Wat motiveert ons om ongemotiveerd te zijn? Waar komt het verlangen om uit te stellen vandaan? We stellen onszelf allemaal wel eens deze vragen. Uitstelgedrag is een puzzel met vele facetten. Het probleem met deze specifieke puzzel is dat er zowel positieve als negatieve gevolgen zijn aan de gewoonte om dingen uit te stellen tot later. Het woord uitstel komt van het Latijnse procrastinatus, dat het voorvoegsel pro (vooruit) combineert. en "crastinus" (wat "morgen" betekent). Letterlijk betekent uitstellen het uitstellen of uitstellen van een taak tot morgen. Het probleem is dat ‘morgen’ altijd de dag erna is. Morgen wordt nooit ‘vandaag’, en zoals je weet kunnen veranderingen alleen in het heden plaatsvinden, en niet in duizenden mogelijke “morgens”. Welke voordelen kan uitstel hebben? Door iets uit te stellen voor later, verkorten we onze tijdslimieten voor het oplossen van een probleem. Deze tijdsreductie kan onze focus op resultaten vergroten, vooral als we de taak ongericht en ongericht benaderen. Deze spontane druk van uitstelgedrag kan ons voorheen lage niveau van motivatie flink opblazen. Hoe werkt het? Sommige mensen functioneren beter onder druk en zien uitstelgedrag als een subversieve strategie om hun opwinding en vervolgens hun motivatie te boeien. Iedereen kent de uitdrukking: 'Stel niet uit tot morgen wat je vandaag kunt doen.' Waarom is het zo moeilijk om het in de praktijk te brengen? Misschien is het gewoon luiheid? Het woord 'luiheid' is in dit geval slechts een label dat we 'hechten', dat een kenmerk van gedrag kenmerkt. Als we zeggen dat de voorwaardelijke Masha haar werk niet op tijd doet omdat ze lui is, zeggen we alleen dat we dat hebben gedaan merkte een patroon op dat inherent is aan het missen van deadlines door Masha, en gebruikt vervolgens een label om deze gemiste deadlines aan te geven. Waarom haalt ze de deadline niet? Omdat ze lui is. Hoe wisten we dat ze lui was? Omdat ze het niet in lijnen doet. Dit is een cyclus van conclusies die eigenlijk niets verklaart. We moeten begrijpen waarom Masha haar werk niet op tijd afmaakt. Er zijn veel factoren die uitstelgedrag kunnen veroorzaken. Vaak wordt een uitsteller gedreven door de angst om te falen. Het voltooien van elke taak brengt altijd het risico van mislukking met zich mee. Al vanaf jonge leeftijd merken we dat alles wat we doen onder de loep wordt genomen en beoordeeld. Zelfs als niemand ons op dit specifieke moment objectief beoordeelt, is de innerlijke criticus in ons hoofd al bereid ons ervan te overtuigen hoe onwaardig, onbekwaam, enz. We zijn persoon maakt: kiezen voor angst en kiezen voor groei. De keuze voor angst komt voort uit een gevoel van onzekerheid over de komende actie en wordt gedreven door de noodzaak om mislukking of teleurstelling te voorkomen. Maar tegen welke prijs? We laten misschien een kans voorbijgaan om de baan te krijgen die we willen, omdat we denken dat we er niet zo geschikt voor zijn, terwijl onze weigering om te handelen in feite gebaseerd is op het vermijden van de mogelijkheid van mislukking. we overwinnen de angst voor risico’s door voor actie te kiezen. Zoals Maslow schreef: ‘Iedereen kan ervoor kiezen om achteruit te gaan in de richting van veiligheid of voorwaarts in de richting van groei. Er moet steeds opnieuw voor groei worden gekozen, net zoals het overwinnen van angst keer op keer moet worden gekozen. We riskeren mislukking of afwijzing bijna elke keer dat we actie ondernemen die voor ons betekenisvol is. Maar als we ervoor kiezen om uit te stellen en potentiële mislukkingen te vermijden, lopen we het risico om te kijken terug op gemiste kansen met een gevoel van wroeging en spijt, en herhaal voor jezelf het vervelende ‘al was het maar’. In werkelijkheid is het een keuze, een keuze waarbij nietsdoen wordt verkozen boven actie in een pogingga om met de uitdagingen van het leven door taken uit te stellen tot een andere dag, die uiteindelijk uitmondt in een nieuwe week, en misschien nog een jaar. Uitstelgedrag wordt versterkt door een krachtige beloning: verlichting van angst. Door geen enkele actie te ondernemen die van ons wordt verlangd, vermijden we de noodzaak om te communiceren met de gevolgen van afwijzing, afkeuring en kritiek, althans voor een korte periode. Net zoals iemand die bang is voor liften liever de trap neemt, haalt de uitsteller opgelucht adem zonder de dreiging van afwijzing of teleurstelling te lopen. Maar uitstelgedrag is uiteindelijk zelfvernietigend omdat het ons ervan weerhoudt onze doelen te bereiken. We blokkeren onszelf in het heden. Herkauwen gaat meestal gepaard met overanalyse en/of piekeren. In sommige gevallen kan herkauwen obsessief worden en het vermogen om te handelen volledig verlammen. “We zijn hier en nu. Al het andere is leeg." G.L. Mencken. Omdat herkauwen is niet in het heden, het is niet effectief. Door zichzelf in het heden te plaatsen, krijgt de herkauwer controle over zichzelf en zijn gedachten. Lees meer over herkauwen https://www.b17.ru/article/ruminating/Onaangename emoties Uitstelgedrag is meer dan alleen het uitstellen van acties tot later. De gewoonte om uit te stellen kan in feite een strategie zijn om onaangename emoties te vermijden. Het overwinnen van ongemakkelijke gevoelens (schuldgevoel, schaamte, enz.) kan het vermogen vrijmaken om in het ‘heden’ te zijn. De meeste onderdrukte gevoelens zijn niet op het verleden of de toekomst gericht het heden Lichaamsbeweging kan een nuttige activiteit zijn om de stemming en het verloop van het herkauwen te veranderen. Lichamelijke activiteit kan zorgen, angst en emotionele onrust verlichten. ‘Ik ben gewoon niet georganiseerd.’ Dingen voltooien vereist zelforganisatie. We denken misschien 'Ik ben gewoon niet georganiseerd' en laten de dingen zoals ze zijn, waarbij we dit label gebruiken als excuus voor onze inactiviteit (een verdedigingsmechanisme dat bekend staat als rationalisatie). Maar deze zelfde zin kan worden omgezet in een aansporing tot actie door te vertellen onszelf: “Ja, ik weet dat organiseren moeilijk voor mij is. Wat mis ik voor effectieve zelforganisatie?” Een rommelig bureau kan dienen als signaal tot actie, om dingen op een rijtje te zetten, documenten op planken en dossiers te ordenen, je eigen systematisering te creëren waarmee je de benodigde papieren kunt vinden en je eigen organisatie kunt organiseren. werk inspanningen. Voor elke taak kun je een lijst maken van wat er nodig is om deze succesvol te voltooien. Ik ben gewoon een perfectionist." Veel mensen die worstelen met uitstelgedrag zijn perfectionisten. Niets is ooit op een niveau dat voldoende is om voor hun persoonlijke test te slagen. Dus stellen ze uit, laten het werk zich opstapelen en weigeren taken te voltooien, tenzij hun werk aan een onvoorstelbaar ideaal voldoet. Een nuttige gedachte om in gedachten te houden als perfectionisme uw persoonlijke hel is, is dat het beste de vijand van het goede is. Door een houding van 'goed genoeg' aan te nemen, kunt u zien dat het geleverde werk weliswaar altijd verbeterd kan worden, maar ook achtergelaten kan worden zoals het is, omdat ze is ‘goed genoeg’. Perfect? Nee. Goed genoeg? Ja, en daar ben ik het mee eens. Het weglatingseffect betekent dat beslissingen die we niet opvolgen resulteren in meer spijt dan beslissingen die we daadwerkelijk in praktijk brengen meer spijt dan gemaakte fouten. Acties hebben daarentegen een positievere emotionele uitkomst dan uitstelgedrag. Iemand worden die onverwijld actie onderneemt, kan in de wereld van vandaag een heel moeilijke taak zijn. Proactief zijn is een uitdaging. Sociale netwerken en smartphones hebben velen op het pad van afleiding gebracht.