Et panikkanfall er en plutselig bølge av intens frykt som utvikler seg raskt og når en topp i løpet av et minutt. Symptomer på et panikkanfall inkluderer svetting, rask hjerterytme, kortpustethet, skjelving, svimmelhet, prikking i ekstremitetene og frysninger. Disse symptomene er skremmende og forårsaker en ny bølge av frykt og panikk for helsen din. Hva skal du gjøre når et panikkanfall allerede er i gang? fortell deg selv, innrøm at jeg har et panikkanfall nå, husk at et panikkanfall og dets symptomer forsvinner på 15 minutter, det er akkurat så lenge adrenalinet virker. Og vent tålmodig og rolig til det tar slutt. bytt oppmerksomhet - snakk med noen, eller ring dine kjære, still et spørsmål og lytt nøye til svaret. Eller be om hjelp og støtte - klyp deg selv, eller bruk et strikk på håndleddet, trekk det slik at det klikker på hånden din, prøv å puste dypere, tell pustene og utåndingene dine i øyeblikket - ta en notisblokk og penn, begynn å skrive ned tidspunktet panikkanfallet begynte, symptomer, hvilke tanker som kommer. lær muskelavslapping, begynn å gjøre det under et angrep, bruk fantasiteknikker, surf på en bølge av frykt, forestill deg selv som et fjell eller en klippe ved kysten, som forskjellige bølger ruller på. uansett hvor stor bølgen er, vil den sikkert avta. Hva du skal gjøre for å forhindre panikkanfall: kontakt en kognitiv atferdspsykolog, fordi CBT-tilnærmingen har vitenskapelig beviste protokoller for behandling av panikkanfall en psykolog. At konsekvensene av angrep som skremmer og øker panikken aldri inntreffer noen. Ingens hjerte stoppet, alles hjerte holder vanligvis opp, ingen har ennå kvalt, blitt gal eller besvimt. Delta regelmessig i øvelser med oppmerksomhet, pust, muskelavslapning Utfør eksponeringsteknikker med en psykolog, og deretter uavhengig. Gjør gradvis det som forårsaker frykt og akkumulere positiv erfaring, god statistikk. Legg merke til at det ikke skjer noe vondt etter det.