Wijlen, grote schrijver Kurt Vonnegut zei ooit: ‘Het geheim van succes bij elk menselijk streven is totale concentratie.’ Het was 100 procent accuraat. Hier leest u hoe u uw aandacht kunt richten. Concentratie, gedefinieerd als 'de actie of kracht van geconcentreerde aandacht of mentale inspanning', speelt een belangrijke rol in elk aspect van uw leven. Denk eens na over alles wat je in je leven hebt bereikt. Op momenten van topprestaties werd de focus gelegd. Studeren om examens te halen? Heeft u een deadline voor het project? Wil je actief luisteren naar een collega of familielid? Ja. Voor al het bovenstaande had je concentratie nodig. Concentratie is echter veel meer dan alleen de superkracht hebben om je geest te concentreren. Het verbetert ook uw kortetermijn- en langetermijngeheugen. Helpt u uw gedachten en acties onder controle te houden. Geeft u meer controle over situaties. Verbetert de besluitvormingsvaardigheden. Zorgt ervoor dat u zich zelfverzekerder en positiever voelt. Helpt u een betere te worden probleemoplosser. Geeft u een duidelijk beeld van wie u bent en wat uw doelen zijn. En dit is het leuke gedeelte. Je hoeft niet geboren te zijn met een griezelig concentratievermogen. Dit is iets dat je kunt ontwikkelen door te oefenen door het volgende te doen. Beschouw je geest als een spier. Als je besluit dat je lichamelijk fit wilt worden, maar helemaal opnieuw begint, is het slechtste wat je kunt doen een extreem trainingsprogramma volgen. Een te extreme aanpak zal leiden tot blessures, frustratie of beide, en je zult stoppen voordat je zelfs maar echt begonnen bent. Hetzelfde geldt als het gaat om het leren focussen van je aandacht. Laten we zeggen dat “je aandachtsspanne momenteel behoorlijk traag is.” Het beste wat u kunt doen, is ‘langzaam het gewicht opbouwen dat u hem vraagt ​​op te tillen’. Met andere woorden: “begin met een vrij eenvoudig doel en werk daar naartoe.” De Pomodoro-methode is een geweldige techniek om je op weg te helpen. Ja, het is dezelfde kalender- en productiviteitshack waarbij je ongeveer 45 minuten achter elkaar doet en dan een pauze van 15 minuten neemt. Naarmate u echter geleidelijk uw focusspieren opbouwt, raden wij u aan “een timer in te stellen op 5 minuten en u gedurende deze periode volledig te concentreren op uw werk/lezen. Neem vervolgens een pauze van 2 minuten en ga dan nog eens 5 minuten door. Voeg elke dag nog eens 5 minuten toe aan uw gerichte werktijd, evenals nog eens 2 minuten aan uw pauzes. Raad eens? In slechts negen dagen zou 45 minuten werken geen probleem moeten zijn. En als u zich eenmaal op uw gemak voelt, kunt u uw focussessies iets verlengen door de hoeveelheid tijd die u pauzeert te verkorten. Mediteren: Meditatie is een eenvoudige en beproefde manier om uw mentale focus te verbeteren. Er zijn veel manieren om te mediteren, en deze werkt vooral omdat hij ons aanmoedigt om aandacht te besteden aan het heden. Maar het helpt ons ook te herstellen van afleidingen en stressreacties te beteugelen. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat het helpt bij de behandeling van mensen met angst, depressie en ADHD. Om van deze voordelen te profiteren, kost het slechts 10 minuten meditatie per dag. Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd, raad ik je ten zeerste aan een speciale app op je telefoon te downloaden zoeken naar meditatiepraktijken op YouTube. Beide methoden bieden begeleide meditaties voor beginners. Optimaliseer uw omgeving. Geen verrassingen hier. Net als uw productiviteit heeft uw werkruimte invloed op uw concentratievermogen. Zelfs als u plotselinge geluidsschokken niet onder controle heeft, kunt u investeren in een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking. Deze hoofdtelefoon komt van pas als er achtergrondgeluid is op kantoor of thuis. Als er schreeuwende kinderen zijn, zorg er dan voor dat alles in orde is, of help ze iets interessants te doen. Als iemand anders verantwoordelijk is voor de kinderen, zet dan een koptelefoon op en laat deze erinvrede. Een andere optie zou zijn om naar muziek te luisteren, bij voorkeur klassiek, om achtergrondgeluiden te overstemmen en tegelijkertijd beide kanten van je hersenen te activeren. Andere manieren om je omgeving te optimaliseren kunnen zijn: Haal rommel uit je werkruimte. Koop ergonomisch meubilair zorg voor goede verlichting en stel de temperatuur in op ongeveer 20 graden. Hang een bordje met 'Niet storen' op uw bureau of deur. Schakel elektronische afleidingen zoals tv en smartphone uit. Neem korte pauzes. Korte afleiding verbetert de concentratie. Reden? Door pauzes te nemen, wordt een fenomeen bestreden dat 'verminderde waakzaamheid' wordt genoemd, waarbij de focus in de loop van de tijd eenvoudigweg verloren gaat. Wetenschappers beschouwden de aandacht vroeger als een beperkte hulpbron die in de loop van de tijd zou worden opgebruikt, wat verkeerd is. Je begint slecht te presteren op een taak omdat je er geen aandacht meer aan besteedt. Maar je let altijd ergens op. Let op: dit is geen probleem. Door uw doelen uit te schakelen en opnieuw te activeren, kunt u gefocust blijven. Vanuit praktisch oogpunt blijkt uit onderzoek dat wanneer je met lange taken te maken krijgt (zoals studeren voor een eindexamen of belastingaangifte doen), je het beste korte pauzes kunt nemen. Door korte pauzes te nemen om na te denken, kunt u zich beter op uw taak concentreren. Ga terug en bekijk de Pomodoro-methode. Werk ongeveer 45-50 minuten en geef je hersenen dan rust. Kies uw pauzes echter verstandig. In plaats van jezelf onder te dompelen in sociale media, ga naar buiten voor een wandeling. Onderzoek heeft aangetoond dat tijd die buitenshuis wordt doorgebracht de concentratie verbetert. Geloof niet dat de mythe van multitasking is gemaakt om één taak tegelijk uit te voeren. Het is onmogelijk om de manier waarop onze hersenen zijn aangesloten te veranderen, dus het is het beste om de realiteit te accepteren en multitasken te vermijden. Als je ervoor kiest om te multitasken, verlies je tijd en efficiëntie die je niet meer terug kunt krijgen. Dus, in plaats van te proberen 'bovenmenselijk' te zijn, richt je volledige aandacht op één ding tegelijk U kunt schaken, kruiswoordpuzzels, sudoku- of geheugenspellen uitproberen. Koop een puzzel met duizend stukjes. Naast het versterken van uw focus, kunnen ze ook uw geheugen en probleemoplossende vaardigheden verbeteren. Het is ook een geweldige manier om tijd door te brengen met vrienden en familie. Studies hebben aangetoond dat zelfs videogames de aandacht helpen verbeteren. Heb gewoon gevoel voor verhoudingen. Verbeter uw welzijn. Factoren zoals onvoldoende slaap, slechte voeding, uitdroging, honger en gebrek aan fysieke activiteit kunnen ook uw concentratie beïnvloeden. Er is echter niets schokkends aan. Je hebt tenslotte tijd in je agenda voor lichaamsbeweging, vooral yoga. Zorg er ook voor dat je elke nacht voldoende slaap krijgt, meestal 6 tot 8 uur. En vergeet niet om veel water te drinken en concentratieverhogende voedingsmiddelen te eten, zoals vis die rijk is aan omega-3-vetzuren, bosbessen, walnoten en avocado's. Als u medicijnen gebruikt zoals antihistaminica of pijnstillers, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen ook uw concentratie belemmeren. En verwaarloos uw geestelijke gezondheid niet. Het is bijna onmogelijk om je te concentreren als je last hebt van angst, stress of depressie. Lichamelijke activiteit en een uitgebalanceerd dieet kunnen helpen. Maar u kunt ook proberen een dankbaarheidsdagboek bij te houden, uw gebruik van sociale media te beperken of met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Beheer uw energie, niet uw tijd. Als een taak uw volledige aandacht vereist, plan deze dan op een tijdstip waarop u dat wilt hebben de energie die nodig is voor concentratie. Je merkt bijvoorbeeld dat je creatieve energie ‘s ochtends het hoogst is. Dat is dus het moment waarop u bijna uw beste geschreven en strategische zakelijke beslissingen neemt