자신을 인식하는 방식은 다른 사람과 상호 작용하는 방식, 파트너 및 사랑하는 사람과의 관계, 친밀한 삶, 심지어는 삶의 모든 영역에 큰 영향을 미칩니다. 당신이 어떤 직업에 지원하는지. 이전 기사에서 이에 대한 이야기와 부정적인 신체 이미지에 대해 이야기했습니다. 우리가 어릴 때부터 경쟁심을 갖고 자신을 다른 사람과 비교하도록 교육받은 사회 문화적 환경에서 외모도 우리의 자존감에 영향을 미치는 중요한 요소가 됩니다. 우리 몸의 어떤 부분을 다른 부분보다 더 좋아하지만, 거울에 비친 자신을 볼 때 화가 나서 행동이 결정된다면, 자신의 외모를 끊임없이 비판한다면 부정적인 신체 이미지에 대해 말하는 것일 수 있습니다. 또는 다른 사람들이 당신의 외모를 어떻게 인식하는지에 대해 걱정하고 있다면 신체 이미지를 개선하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 팁과 요령이 있습니다.1. 부정적인 생각을 식별하고 도전하십시오. 부정적인 신체 이미지를 극복하는 첫 번째 단계는 외모에 대한 해로운 생각을 인식하는 것입니다. 우리는 자동 내부 평가로 가득 차 있으며, 종종 이를 깨닫고 추적할 시간조차 없으며, 관성으로 동일한 내용을 머릿속에서 반복해서 재생하는 경우가 많습니다. ". 이러한 생각을 확인한 후에는 그 생각에 도전하고 그것이 얼마나 진실인지 비판적으로 평가하는 것이 중요합니다. 귀하의 진술은 사실에 근거한 것입니까, 아니면 의견에 근거한 것입니까? 이 관점이 현실적인가? 이것이 사실이라는 어떤 증거가 있습니까? 이번엔 객관적이게 해주세요.2. 자기비판의 이차적 이점을 확인하십시오. 제 생각에는 이것이 핵심 작업입니다. 당신에게 동기를 부여하는 것이 무엇인지 파악하십시오. 자신의 몸이 마음에 들지 않기 때문에 친구를 만나러 나가거나 (스트레스가 많고 무서운) 데이트를 하는 대신 저녁에 누워서 맛있는 것을 먹고 시리즈를 시청할 수 있습니까? 당신의 파트너가 당신이 매일 그에게 불평을 하고 체계적으로 대결을 준비했기 때문에가 아니라 그의 외모 때문에 당신을 떠났다고 생각합니까? 인터뷰에서 HR이 귀하의 "못생긴"코를 살펴보고 귀하의 업적과 기술에 대해 귀하의 말을 듣지 않기 때문에 새로운 직업을 찾고 싶지 않습니까? 그러한 테스트는 당신을 위한 것이 아닙니다. 아무것도 바꾸지 않고 이전 직장에 머무르는 것이 더 쉽습니다! 익숙한 것 같나요?3. 근본 원인을 찾으십시오. 끊임없이 외모를 비판한다면 이러한 습관이 어떻게 시작되었는지 생각해보십시오. 당신은 정말로 체중을 감량해야 한다고 생각합니까, 아니면 계획대로 일이 계속해서 진행되지 않는 삶의 다른 영역에 대한 통제력 상실을 만회하기 위해 외모를 통제하려고 노력하고 있습니까? 당신은 자신의 몸매가 정말 마음에 들지 않습니까, 아니면 단지 다른 사람에게서 들었던 생각이나 어렸을 때 친척의 어색한 말을 통해 심어진 생각을 가지고 있습니까?4. 자신을 온전한 사람으로 보세요. 거울에 비친 자신을 보거나 자신이 누구인지 생각할 때 특정 신체 부위나 개인의 특성에 초점을 맞추지 마십시오. 다른 사람들이 당신을 보기를 원하는 대로 자신을 보십시오. 전체론적이고 다면적인 성격이며 다양한 측면으로 가득 차 있으며 이것이 다른 사람들에게 흥미로운 이유입니다.5. 자신에게 좋은 말을 하십시오. 부정적인 신체 이미지를 갖고 있다면 자신에게 "나쁜" 말을 하는 습관이 있을 수 있습니다. 다음에 당신의 몸에 대해 부정적인 생각이 든다면, 그것에 도전하십시오. 예를 들어, “나는 뚱뚱하고 못생겼는데 아무도 나를 좋아하지 않아”와 같은 생각이 든다면, 즉시 “그건 사실이 아니야. 그냥 습관적으로 그렇게 생각한 것 뿐이야. 사실 제가 눈도 예쁘고 머리도 예쁘다는 걸 알고 있고, 좋은 친구이기도 해요.” 자신을 모순하는 것은 처음에는 어려울 수 있지만, 연습을 많이 할수록 쉬워질 것입니다. 결과적으로 긍정적인 생각도 자동화가 될 수 있고, 결과적으로 자존감도 향상될 것이다.6. 그것에 대해 치료사와 이야기해야 하는지 결정하십시오.