Emotionele intelligentie. Hoe je voor jezelf kunt opkomen. WOEDE en VERDEDIGING VAN WACHTEN. Emotionele intelligentie is gebaseerd op gevoelens. Waarom zijn gevoelens nodig? Gevoelens ontstaan ​​als gevolg van een stimulus, zodat we de reactie noodzakelijk maken voor zelfbehoud. Er is een keten: STIMULUS – GEVOEL – REACTIE. Als je bijvoorbeeld een hete koekenpan aanraakte, verbrandde je, voelde je pijn en trok je je hand weg. Een hete koekenpan is een stimulans. Het pijngevoel is een gevolg. En dan reageert de persoon uit zelfbehoud: hij trekt zijn hand weg zodat er geen ernstigere brandwonden optreden. Het gevoel van pijn hielp jezelf te beschermen! Dit was een fysiek voorbeeld. Laten we nu eens kijken naar een voorbeeld op het gebied van relaties. Dus je hebt wat eten voor jezelf klaargemaakt, omdat... besloten om voor onszelf te zorgen. Ze brachten het naar het werk en legden het in de koelkast. En tijdens de lunch zagen ze dat ik je bakje eruit had gehaald en je eten aan het opeten was. Welk gevoel zou je hebben? Ik ga uit van verbijstering (waar kwam Sveta vandaan op mijn werk?))) En, denk ik, ontevredenheid - woede. Woede betekent dat ik de jouwe voor mezelf heb toegeëigend. Ik maak inbreuk op de jouwe. Ik doorbreek de grenzen van wat is toegestaan. Ik overtreed uw grens. Moet ik van dit gedrag afkomen? Hou op? Zeker! En dan rijst de vraag of ik mijn gedrag moet stoppen. Woede wordt aan een persoon gegeven om zichzelf te beschermen. En wat is de uitweg? Zeg: "Waarom neem je verdomme mijn eten?!" Nou ja, bijvoorbeeld. Of “Ik word boos als mensen mijn container meenemen zonder te vragen. Dit eten was berekend; ik kon het niet voor mezelf kopen in de kantine. Het is onaanvaardbaar dat ze mijn containers afpakken. Doe dat alsjeblieft niet nog een keer." Er zijn verschillende mogelijkheden om onaanvaardbaar gedrag te stoppen. En je kunt honderden antwoorden bedenken. Het lijkt erop dat alles eenvoudig is: er was een stimulans - ze namen de jouwe zonder te vragen. Er ontstond woede. Woede vormt de reactie die nodig is voor zelfbehoud: het verdedigen van uw rechten op uw voedsel. En het onderdrukken van overtredingen. Maar de moeilijkheid doet zich voor bij 1) identificatie van gevoel. 2) Met een reactie. Mensen zijn over het algemeen niet gewend keuzes te maken die nuttig zijn voor zelfbehoud en die voortkomen uit gevoelens. In dit voorbeeld uit woede. Dat wil zeggen, mensen zijn NIET GEWOON AAN ZELFBEHOUD EN VERDEDIGING! Welke excuses komen er vóór de adequate reactie van het opkomen voor je eten? Ongeveer het volgende: • Heb ik spijt? Laat hem eten (schaamte). • Hoe zal ik eruit zien? Een soort hebzucht (schaamte). • We moeten delen. We moeten elkaar helpen (schulden en schuldgevoelens). • Arm ding! Ze heeft waarschijnlijk honger (jammer). • Ze zal beledigd zijn en mij veroordelen omdat ik niet deel. Hij zal me slechter gaan behandelen. En we zullen stoppen met communiceren (angst om het contact te verliezen). ZELFVERDEDIGING WORDT GEBLOKKEERD door: Medelijden, schaamte, schuldgevoel en angst. Deze gevoelens vergiftigen een persoon op een giftige manier en verhinderen hem om op te komen voor zijn rechten. Hoe is iemand gestopt met het nastreven van de bescherming van zijn belangen? Feit is dat woede verboden is. Mensen die boos worden en woede gebruiken om hun belangen te verdedigen, zijn ZEER onrendabele mensen. Ze staan ​​in de weg. Ze zijn erg ongemakkelijk. En bovenal zijn zulke mensen niet handig voor hun ouders. Een kind wil graag met zijn nieuwe speeltje spelen, maar ze zeggen tegen hem: 'Je bent zo hebzuchtig! Laat me spelen." Reageert op het huilen van een kind met een berisping. En dan leert het kind de zijne op te geven. Na verloop van tijd voelt het kind zich niet meer boos. En hij geeft het gewoon weg. Stopt met het voelen van het recht om te bezitten. En hij raakt verslaafd aan schulden en schuldgevoelens. Of een kind huilt en schreeuwt als ze hem een ​​onaangename, krassende trui aantrekken. Ik zou graag zachte kleding willen dragen. Maar de ouder legt zijn keuze op (omdat hij te lui is om erachter te komen wat het kind wil en waarom hij huilt). En het antwoord op de reactie van het kind is: “Waarom schreeuw je! Het is niet leuk om je zo te gedragen!” Dat wil zeggen, de ouder verbiedt het uiten van ontevredenheid en schaamt het kind. Of je kunt zeggen: 'Waarom schreeuw je! Ik doe zo mijn best voor je, maar je waardeert het helemaal niet! Dan wordt het kind ondergedompeld in een schuldgevoel. Met behulp van schuldgevoelens of schaamte verbieden ze het willen van zichzelf. Het komt voor dat ze alleen maar schreeuwen als een kind boos is. Je wilt bijvoorbeeld in de tuin gaan spelen, maar je ouder dwingt je om iets in huis te doen. Het kind komt in opstandspreekt ontevredenheid uit. En ze beginnen tegen hem te schreeuwen. Dan ontstaat er angst. Schaamte, schuldgevoel en angst zijn zeer nuttige mechanismen om kinderen onder controle te houden. De verlangens van het kind zijn uitgeschakeld. Zo'n kind zal erg handig zijn voor ouders. Maar deze persoon zal zichzelf niet in het leven kunnen realiseren, doen wat hij wil, of concurreren. Omdat het recht van een persoon om zijn belangen te verdedigen vanaf zijn kindertijd werd weggenomen. Ontwikkelde emotionele intelligentie is het vermogen om uw gevoelens te identificeren en op basis daarvan levenskeuzes te maken. Het is ook het vermogen om de gevoelens van andere mensen te begrijpen en op basis hiervan met hen te communiceren. En hoe kun je dan emotionele intelligentie ontwikkelen, je gevoelens gaan horen en er adequaat op reageren? Begin ze te identificeren. Voor dit doel heb ik een woordenboek met gevoelens bijgevoegd. Ik stel voor om te beginnen met een gevoel van woede. Dat wil zeggen, om je verlangens en rechten te ontsluiten die je zijn ontnomen met behulp van schuldgevoel, schaamte en angst. Hoe je dat doet? 1. SCHRIFTELIJKE ANALYSE. Wanneer zich een onaangename situatie voordoet, vraag jezelf dan af hoe ik me voel. Kijk naar de tafel. En schrijf op: a) de situatie, b) het gevoel en c) de reden - de reden ligt altijd in een schending van rechten / belangen, evenals in onverklaarde verlangens. “Toen a) gebeurde..... dan voelde ik b) woede (irritatie, ontevredenheid, ergernis), omdat... mijn c werd geschonden) ... (ze hielden geen rekening / kon het ze niet schelen / negeerden ....)” Bijvoorbeeld: • Toen (situatie) mijn vriend de bijeenkomst vergat, mij niet waarschuwde en kwam niet, toen werd ik (gevoelsmatig) boos, omdat. (de reden is de schending van mijn rechten en belangen) ze heeft de overeenkomst geschonden en mijn plannen en de tijd van mijn leven niet gerespecteerd. • Wanneer (situatie) een man mij niet kust, maar alleen snel wrijving veroorzaakt, snel zijn orgasme bereikt en zich vervolgens naar de muur draait, dan voel ik mij (gevoel) geïrriteerd en verontwaardigd omdat... (de reden is dat mijn rechten en verlangens niet werden gerealiseerd) Ik kreeg geen plezier en mijn recht om plezier te krijgen uit seks werd niet gerealiseerd. 2. BEWUSTZIJN. Schrijf het op. Schrijf: situatie – gevoel – reden. Het werkt! En hierna zal duidelijk worden hoeveel verlangens en rechten met voeten zijn getreden. Dit is pijnlijk om te beseffen. Maar dit is de eerste stap naar een vreugdevol en vrij leven. 3. BOUW VAN EEN NIEUWE REACTIE. Probeer antwoorden aan mensen te schrijven op basis van uw niet-gerealiseerde behoeften, verlangens en niet-verantwoorde rechten. Bijvoorbeeld: • Ik vind het heel belangrijk dat mensen op de hoogte stellen als een afspraak niet doorgaat. Mijn tijd is gepland. Bel mij a.u.b. als u niet op tijd kunt komen. • Ik heb je kusjes en knuffels nodig vóór de seks. Kus mijn nek, lieverd. 4. ACTIE. Schuld, schaamte en angst zullen deze antwoorden in de weg staan. Weet je, dit zijn opgelegde gevoelens. Zo maakten ze het kind gemakkelijk voor de ouders. En je kunt je hele leven in slavernij leven aan schuldgevoelens, schaamte en angst. Probeer op een nieuwe manier te reageren. Geef uiting aan uw ontevredenheid, spreek uw wens uit, zeg ‘nee’ als u iets niet leuk vindt. Als het moeilijk is om alleen te zijn, bedenk dan bij wie je terecht kunt voor ondersteuning. Het helpt mij enorm om hulp te vragen aan mensen die mij steunen. Ik bel ze en bespreek situaties, gevoelens en redenen. En dat ik bang (beschaamd) ben om mijn ontevredenheid, verlangens, interesses, behoeften te uiten. Emotionele intelligentie helpt je dus winstgevend te handelen in de wereld op basis van begrip van je gevoelens. Gevoelens zijn nodig om te kunnen reageren op prikkels uit de omgeving en om de juiste reactie voor zelfbehoud te bepalen. Wat betekent het gevoel van woede? Dat grenzen, rechten, belangen zijn geschonden, dat er geen rekening is gehouden met verlangens. Om controle uit te oefenen, hebben ouders in de kindertijd het kind beschaamd, beschuldigd of angst aangewakkerd wanneer het kind zijn ontevredenheid of verlangens uitte. Het kind mocht niet boos zijn. Het was hen verboden zichzelf te verdedigen met behulp van woede. En op volwassen leeftijd kan een persoon met een verbod op woede zijn potentieel niet realiseren en zijn rechten verdedigen. Wat moeten we doen? Ik stel voor om onaangename situaties te analyseren. En identificeer geblokkeerde gevoelens van woede en onvervulde verlangens en rechten. Schrijf nieuwe reacties. En probeer op een nieuwe manier te handelen. Praat over iets dat niet bij je past.