Angst er en felles opplevelse for oss alle og kan beskrives gjennom ulike psykoterapeutiske linser, inkludert psykoanalyse. Det kan for eksempel være assosiert med ubevisste konflikter eller barndomstraumer, som førte til en splittelse av affekt fra dens sanne årsak, den opprinnelige triggeren, og fant et tilfeldig objekt å klamre seg til. Hvordan kan dette se ut? Dette er for eksempel hvordan jeg fullførte en arbeidsoppgave dårlig, jukset litt, og nå er jeg av en eller annen grunn bekymret, uten å forstå hvorfor. Og jeg ser kanskje ikke engang sammenhengen mellom disse to hendelsene. Jeg føler bare at jeg ikke er trygg. Men faktisk er dette ekko av en tidligere opplevelse, som nå spilles ut på scenen så malplassert: sjefen kan sparke meg, så mister jeg denne jobben! Og jeg er ikke klar over hele denne latterlige kjeden, men av en eller annen grunn vil jeg rett og slett bekymre meg, som om Psykoanalytisk terapi uten grunn kan bidra til å koble disse hendelsene, samt det som skjer i nåtiden med barnets historie og dermed redusere. eller bli helt kvitt angsten. Ikke vær redd for å be om hjelp til å takle angsten din. Kognitive atferdsmessige tilnærminger ser på angst som et resultat av forvrengte, irrasjonelle og negative tanker om seg selv, andre og verden. Og det spiller ingen rolle hvor nøyaktig de kom fra eller hvordan de oppsto (fra traumatiske opplevelser, tro eller kulturelle forhold). Å jobbe i «her-og-nå» med allerede identifiserte oppfatninger og krav uten å engasjere seg i utgravninger og søk etter historisk sannhet er tilstrekkelig innenfor rammen av disse tilnærmingene. Her vil terapeuten hjelpe til med å identifisere og utfordre disse tankene og overbevisningene og erstatte dem med mer nøyaktige og tilpasningsdyktige. På denne måten vil angsten avta eller forsvinne, det vil bli lettere innen alle områder av psykoterapi er at angst ikke blir sett på som en patologi, men snarere som en naturlig reaksjon på indre eller ytre stressfaktorer. Psykoanalyse og CBT (som faktisk alle andre moderne områder av psykoterapi) tilbyr forskjellige synspunkter og metoder for å håndtere angst, men det første trinnet vil være vanlig - å observere deg selv, fokusere på din indre verden, du vil bli lært å legge merke til , for ikke å ignorere ditt indre liv - dette er et viktig skritt. Kanskje til og med dette første trinnet er det viktigste. Hva bør du gjøre hvis kostnadene til en psykolog bare blir et annet problem og øker din angst? Hvordan hjelpe deg selv Har du lagt merke til at det er vanskelig å bekymre deg når du er avslappet, når det ikke er spenninger i kroppen? Å trene og slappe av etterpå vil helt sikkert hjelpe Yoga, gymnastikk, Pilates, meditasjon – legg alt dette til verktøykassen din for å bekjempe angst (noen ganger stavet Jacobson) . Til tross for sin enkelhet er de ekstremt effektive! Nedenfor er instruksjoner for øvelsen. Lykke til! Du vil lykkes! For enkelhets skyld kan du også finne en video på YouTube. Det er mange forskjellige alternativer tilgjengelig for å utføre øvelsen, du kan velge den som er mest praktisk for deg. Metode: Sitt eller legg deg ned i en stilling som er behagelig for deg. Stram til i 10 sekunder, og slapp deretter av ulike muskelgrupper i kroppen i 15-20 sekunder. Vi inhalerer, spenner musklene våre (det er mulig, men ikke nødvendig, å holde pusten (10 sekunder), og slapper deretter av i 15-20 sekunder. Rekkefølge: 1. armer; 2. Biceps; 3. Pannen; 4. Midtdel av ansiktet; 5. Munn; 6. nakke (bruk armene som støtte); legger og lår). På slutten av øvelsen kan du bruke noen minutter på å oppnå fullstendig avslapning av hele kroppen. En lignende prosedyre bør utføres regelmessig hjemme på et spesielt stille sted uten avbrudd i ca. Regelmessig bruk av denne teknikken vil tillate deg å kontrollere muskeltonus og angstnivå. Deretter kan du bruke denne teknikken i slike situasjoner.