Ik heb een schattig oranje boekje uit de bibliotheek gehaald. Ik nam het omdat er op dat moment verschillende gedachten door mijn hoofd raasden. En hier is een veelzeggende titel: ‘Maak je geest leeg.’ En ik nam het. Het boek is gemakkelijk te lezen. Soms besefte ik dat ik hetzelfde pad bewandelde als de auteur, en soms sympathiseerde ik zelfs met hem. En hoewel ik nog geen meester in mindfulness ben geworden, heeft dit boek een verrassend aangename nasmaak - lichtheid en inspiratie. Het is verbazingwekkend, hoewel ik al heel lang mindfulness-oefeningen doe en mediteer, slimme boeken lees, maar hierin boek de auteur - Yen Kang Zhen - heeft mij heel eenvoudig en duidelijk het pad uitgelegd van de geest die macht over een persoon verkrijgt, en vervolgens het pad van bevrijding van deze macht, en het pad van terugkeer naar iemands ware zelf dat hij verdeelde het hele pad in zeven fasen: 1. Leegte2. Invloed3. Overtuigingen4. Identiteit5. Oordeel6. Ontwaken7. Meesterschap Als je heel kort naar deze fasen kijkt, krijg je het volgende beeld: 1. Een mens wordt geboren met een leeg bewustzijn. Daarom zijn baby’s volgens de auteur zo aantrekkelijk. Het is niet hun uiterlijk dat ons raakt, maar hun kalmte, vreugde en onschuld. De baby accepteert de wereld zoals die is, zonder oordeel of evaluatie. Het is deze toestand die ons zo aantrekt – we hebben allemaal deze ervaring, zelfs als we ons die niet herinneren. Daarom is de eerste oefening die de auteur voorstelt het observeren van pasgeboren kinderen, het voelen van hun staat van openheid, en dan, op een rustige plek, proberen de staat van ontspanning en openheid in jezelf te reproduceren, zoals die van een baby.2. Het tweede deel van de reis is Invloed. Hier spreekt de auteur in de woorden van alle moderne psychologen en opvoeders: onze naaste mensen hebben niet altijd alleen maar een goede invloed op ons. En niet uit boosaardigheid! Nee! De auteur vertelt over de traumatische ervaring van onze voorouders, die van generatie op generatie wordt doorgegeven. En aan deze negatieve ervaring kunnen situaties uit het leven van ouders worden toegevoegd en de gebruikelijke moeilijkheden waarmee elke persoon in zijn individuele ervaring wordt geconfronteerd. Om de invloed van deze levensperiode te verminderen, raadt de auteur aan om na te denken over je kindertijd, over de jeugd van je ouders en grootouders. Bekijk dit alles met begrip en probeer hen en jezelf te vergeven. En als het niet lukt, neem dan contact op met een ervaren psycholoog of kom later terug op deze oefening.3. Overtuigingen. Dit is de periode waarin we de overtuigingen van volwassenen en mensen die belangrijk voor ons zijn, zonder kritiek internaliseren. Geld is slecht. Alle mannen en vrouwen zijn leugenaars. Kinderen zijn spinners. Je bent een sukkel. Enzovoort. Als overtuigingen vaak werden herhaald of met emotionele kracht werden uitgesproken, internaliseerden we ze. En toen begonnen ze zich natuurlijk te manifesteren en ons wereldbeeld en gedrag te beïnvloeden. Als oefening stelt de auteur voor om uw overtuigingen te herzien. Gedraag ik mij altijd als een domkop? Is geld hebben echt zo erg? Of zijn kinderen misschien de vreugde van het leven en de kans om van hen te leren? En zijn er onder mannen en vrouwen veel mooie, eerlijke en fatsoenlijke mensen? En als uw overtuigingen zijn veranderd, kunt u de gevoelens en percepties van het leven die daarmee gepaard gaan, misschien loslaten. En zo niet, dan kun je altijd naar psychologen gaan.4. Identiteit. Dit is de levensfase waarin we, samen met onze naam, onze eigen overtuigingen en opvattingen over onszelf en die van anderen begonnen te verwerven. Om te beginnen bestaan ​​er geen twee identieke opvattingen, zelfs niet over één kwaliteit. En wat goed en slecht is, kan in de loop van de tijd veranderen in het tegenovergestelde. Bijvoorbeeld: van het doden van de dader in de oudheid naar het vergeven van de dader vandaag. Als gevolg hiervan is onze mening over onszelf vol valse en volledig tegenstrijdige opvattingen. Als oefening stelt de auteur voor om te leren complimenten te accepteren en de twijfels over hun oprechtheid op te geven. Accepteer complimenten en bedank ze ervoor. En als er twijfels en negatieve houdingen over jezelf in je opkomen, merk ze dan op en sta jezelf toe te twijfelen aan hun trouw. Oordeel. Hier beginnen we bewust te handelen, en niet te vertrouwen.