Dit is de laatste opmerking in een reeks nieuwe “anticrisis”-artikelen geschreven over het onderwerp quarantainedag. Tijdens een crisis is het belangrijkste dat je tijd hebt om je hersenen af ​​te leiden voordat ze ‘zware gedachten gaan denken’ en je in een trechter met ziedende zenuwen trekken. In het tweede deel schreef ik over mijn favoriete ‘rode haringen’. Welnu, het beeld van antistressmaatregelen zal onvolledig zijn als we niet praten over de ontspannende en herstellende middelen van onze ademhaling. Ademen is de basis van het leven. Hoe luid het ook mag klinken. Onze gezondheid en psychologische toestand zijn afhankelijk van de kwaliteit van onze ademhaling. Bovendien is onze gemoedstoestand uiterst belangrijk voor het behouden van de immuniteit. "Onze longen zijn de eerste interne verdedigingslinie", - Michael White (auteur van het ademhalingsproject ademhaling.com). Als je je humeur wilt veranderen, verander dan gewoon het ritme, de frequentie en de diepte van je ademhaling. Het werkt! En het tweede goede nieuws is dat ademhalen kan worden getraind. Dit betekent dat ieder van ons de vaardigheid kan verwerven om te ontspannen door te ademen. Dus manier om te kalmeren nummer drie: Aandacht voor de ademhaling, de eerste techniek. Buikademhaling. Plaats een hand op je buik, de andere op je borst. Sluit je ogen. Concentreer u op uw ademhaling. Haal diep adem en blaas je maag op. Je hand, liggend op je buik, gaat met de buikwand mee omhoog en laat zien dat je door de buikholte ademt. Tegelijkertijd zal de tweede hand, die bewegingloos op de borst blijft, u vertellen dat de ademhaling op de borst tot een minimum wordt beperkt. Adem in, rond uw buik, alsof u een ballon opblaast terwijl u inademt. Terwijl je uitademt, ontspant de maag zich en valt naar beneden, alsof een ballon leegloopt. Bedenk hoe een baby ademt. Door het recht om als mens geboren te worden, hebben we vanaf de eerste minuut van ons leven een aantal ongeconditioneerde reflexen. Onder hen is ademen. Gezonde buikademhaling. Maar als volwassenen verliezen we de diepte ervan. Begin met ademen met je buik! En je zult voelen hoe deze volumineuze ademhaling je leven vervullender en evenwichtiger zal maken. Je zult je kalmte herwinnen: hetzelfde – infantiele, onvoorwaardelijke tweede ademhalingsoefening. We ademen volgens het patroon 4 – 7 – 8. Deze cijfers betekenen respectievelijk de duur van de inademing, het inhouden van de adem na het inademen en het uitademen. Om te berekenen, kun je mentaal tot 4,7,8 tellen in elke fase van de ademhaling of de metronoom inschakelen ter referentie (er zijn dergelijke mobiele applicaties). We ademen langzaam in, tellend tot 4. Daarna ademen we niet in (houden onze adem in na het inademen), tellend tot 7. En we ademen langzaam uit, tellend tot 8. Voer zoveel volledige ademhalingscycli 4 - 7 - 8 uit als je kunt gelijkmatig en rustig ademhalen. Als een dergelijke ademhaling te intens voor u blijkt te zijn, verminder deze dan naar uw gevoel tot een comfortabele lengte, zonder de verhoudingen te verbreken. Je ademhalingscyclus kan er bijvoorbeeld zo uitzien: 3-5-6. Er zijn een groot aantal kalmerende ademhalingsoefeningen. Ze worden gebruikt in yoga, psychologie, sport en bij het aanleren van verschillende vaardigheden (bijvoorbeeld spreken vanaf een podium voor een groot publiek). Hieronder vind je een aantal links naar mijn andere aantekeningen over ademhalen bij stress. Kies die oefeningen die jou persoonlijk helpen rustig te worden. Naast het wegnemen van spanning geeft een goede ademhaling kracht om een ​​moeilijke periode in het leven door te komen en in contact te blijven met jezelf en je lichaam. En dit is een garantie dat u niet te maken krijgt met het resultaat van uw overhaaste en boze beslissingen.!