U wielu osób umiejętność interakcji ze swoimi emocjami i uczuciami nie jest dobrze rozwinięta. Mamy tendencję do wybierania strategii unikania emocji ze strachu przed wejściem z nimi w kontakt. Ale im dłużej emocje nie są przeżywane, tym jaśniejsza jest „eksplozja”, kiedy nie da się już w sobie gromadzić. Myślę, że warto powiedzieć, że to, że doświadczamy emocji, oznacza, że ​​jesteśmy: A) ludźmi B) zdrowymi psychicznie Ludzie, którzy nie potrafią wyrażać własnych doświadczeń i rozpoznawać przeżyć innych, cierpią na aleksytymię, ale często emocje nas chwytają i niosą. Nie oznacza to jednak, że jest z nami coś nie tak. Jednak umiejętność radzenia sobie z emocjami może być bardzo przydatna, ćwicząc umiejętności uważności, osoba uczy się rozpoznawać znaki na wczesnych etapach. Ale jeśli już cierpiałeś, oto technika dla Ciebie. PRZESTAŃ – Przestań! Nie reaguj od razu. Daj sobie czas, aby nie mówić i nie robić rzeczy niepotrzebnych. Zatrzymaj się psychicznie. Nie kieruj się emocjami. To są Twoje emocje, co oznacza, że ​​możesz je kontrolować. Pamiętaj o tym! T – Hamulec! Zrób krok do tyłu. Weź kilka oddechów. Idź do następnego pokoju. Stosuj techniki relaksacji mięśni. Uspokoić się. Rozwiązywanie problemów z emocjami tylko skomplikuje sytuację. O - Rozejrzyj się. Przenieś swoją uwagę z doświadczeń na to, co dzieje się wokół ciebie. Kolory, zapachy, dźwięki. Zwróć uwagę na swoje ciało, doznania w nim zawarte. Przenosić. Jeśli potrafisz się poruszać, to możesz już coś kontrolować. Pomaga mi pamiętać, że mam wybór: poddać się emocji lub przejąć nad nią kontrolę. Zastanów się, co mówią Ci emocje? Co dokładnie usłyszałeś, zanim tak zareagowałeś? P - Staraj się działać świadomie. Jest dobry opis tej sytuacji. Jeśli mąż (lub żona) stwierdził, że zupa jest niesmaczna, nie jest to powód do kłótni. To pretekst, żeby nalać zupę, umyć talerz i ułożyć na nim kotlety. W komunikacji bezpośredniej zdanie „Zupa nie jest smaczna” mówi jedynie, co dana osoba myślała o tym daniu. Wszystko. To nie jest cecha tego, kto gotował. Nie jego stosunek do tej osoby. Nie wyrzuty i manipulacje. To po prostu nie jest dla niego smaczna zupa. Kanał telegramowy Whatsapp +79037831019