Vandaag zullen we het hebben over hoe je angst snel kunt verminderen. Soms gebeurt het dat iets niet volgens plan gaat en dat je vastloopt in angstige gedachten, terwijl je door mogelijke negatieve scenario's bladert. voor de ontwikkeling van evenementen. Tegelijkertijd wordt het moeilijk om je op het werk te concentreren, sommige spieren zijn voortdurend gespannen, de ademhaling verandert, je hoort zelfs je hart in je oren kloppen. Hoe hiermee om te gaan? In een dergelijke toestand is het immers onmogelijk om normaal te werken of dagelijkse activiteiten uit te voeren. Helaas is het onmogelijk om angst onmiddellijk te verlichten, maar er zijn veel manieren om deze tot een acceptabel niveau terug te brengen het verminderen van angstniveaus is langzaam en diep ademhalen. Ik ben er zeker van dat je deze aanbeveling meer dan eens bent tegengekomen; dit komt juist omdat het werken met ademhaling opmerkelijke resultaten oplevert als je moet kalmeren. Deze methode demonstreert zijn effectiviteit niet alleen door de directe verandering in de ademhalingsintensiteit, maar ook door de verschuiving van de aandacht van negatieve gedachten die als trigger voor angst dienen. Dergelijke gedachten lijken te verdwijnen, bovendien neemt je hartslag af en als gevolg daarvan begin je te kalmeren. Veel mensen vinden de 4-7-8-ademhalingstechniek het meest effectief bij het omgaan met sterke emoties. Om het te implementeren, moet je: Langzaam inademen gedurende zeven seconden. Langzaam uitademen gedurende acht seconden, totdat je verlichting voelt bij ernstige angst. Het helpt je gedachten te kalmeren. Zo werkt het: 5. Kijk om je heen en noem vijf dingen die je om je heen ziet. Dit kunnen voorwerpen zijn die in de muur zijn afgebroken of zelfs een mus die buiten het raam vliegt. Het belangrijkste is om vijf dingen te noemen.4. Noem vier dingen die je kunt aanraken. Dit kan de vloer onder uw voeten zijn of de stoel waarin u zit.3. Luister goed. Noem drie dingen die je hoort. Dit kunnen zowel externe als interne geluiden zijn (bijvoorbeeld uw ademhaling). Probeer twee geuren te identificeren die je op dit moment ruikt. Het kan de geur van parfum zijn of een potlood in uw handen.1. Probeer de smaak in je mond te identificeren. Je kunt ook kauwgom meenemen om deze stap te voltooien. Voor betere resultaten kun je deze twee oefeningen tegelijkertijd doen. Op deze manier zul je je angst zeker terugbrengen tot een acceptabel niveau..