"행복의 방법: 원하는 삶에 대한 과학적 접근 방식"이라는 책에서 Sonja Lyubomirski가 쓴 과학적 관점에서 행복을 찾기 위한 다음 전략은 대처 방법을 배우는 것입니다. 인생의 타격. 인생의 어려움에 대처하는 일반적인 방법이 무엇인지 궁금한 적이 있습니까? 일반적으로 두 가지 주요 전략이 있습니다. 하나는 특정 문제를 해결하는 것을 목표로 하고, 다른 하나는 감정을 다루는 것을 목표로 합니다. 따라서 일부는 즉시 해결책을 찾기 위해 행동하기 시작하는 반면 다른 일부는 감정적 반응을 다루기 시작합니다. 두 전략 모두 다양한 경우에 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 가까운 친척의 죽음이나 한마디로 받아들일 수 없는 또 다른 상실, 즉 현실에 없는 일에 직면한 경우 감정 작업에 초점을 맞춘 전략은 매우 효과적입니다. 감정 중심 전략은 행동 전략과 인지 전략으로 구분됩니다. 행동은 우리가 부정적인 감정에서 벗어나고, 사랑하는 사람의 도움을 구하고, 신체 운동을 하려고 노력하는 것입니다. 인지 전략은 우리에게 일어난 일을 더하기 기호로 설명하고 긍정적인 것을 찾으려고 노력하는 것입니다. 삶의 사건에 대한 가치와 새로운 이해를 찾으려고 노력하면서 개인적 트라우마로부터 혜택을 얻는 방법을 배우는 것은 확실히 매우 어렵지만, 연구에 따르면 사랑하는 사람을 잃은 사람들 중 70~80%가 큰 이득을 얻었다고 합니다. 그들의 비극적인 경험을 다시 생각해 보면 도움이 될 것입니다. 심리학에서는 이를 '외상 후 성장'이라고 합니다. 삶의 충격에 대처하는 데 도움이 되는 주요 전략은 무엇입니까? 이는 가장 효과적인 대처 전략 중 하나(영어 단어 "to coping"에서 따옴)로, 사람의 감정적 상태뿐만 아니라 신체적 상태에도 강력하고 긍정적인 영향을 미칩니다(암 환자를 대상으로 한 연구 결과). 의미. 연구에 따르면 비극적인 사건 이후 새로운 의미를 찾은 사람들은 우울한 상태가 덜했으며, 비극이 발생한 지 1년이 지나면 외상후 증후군의 결과가 덜 두드러지는 것으로 나타났습니다. 1. 찾기 글쓰기를 통해 의미를 부여합니다. 충격적인 사건에 대한 당신의 감정과 생각을 적어보세요. 이것은 그 자체로 치유의 과정인 당신의 감정을 표현하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 이 사건에 대한 당신의 생각을 체계화하는 데에도 도움이 될 것입니다. 이 운동을 며칠 연속으로 최소 15분 동안 수행하십시오.2. 당신의 상실에 대해 이야기하거나 글을 쓰십시오. 부상으로 인해 실제로 많은 고통을 겪었음을 인정하십시오. 이 사건 동안 그 결과에 대처하기 위해 무엇을 했는지, 그리고 어떤 행동에 대해 스스로에게 특히 감사했는지 생각해 보세요. 그런 다음 이 상실이 개인적으로 성장하고 자신에게 중요한 것을 이해하는 데 어떻게 도움이 되었는지 생각해 보세요. 아마도 자신에 대한 새로운 관점을 보았을 수도 있습니까? 어쩌면 당신은 더 동정심이 생겼습니까? 고마워하는? 예민한? 인내심 있는? 당신은 새로운 것에 열려 있나요? 마지막으로, 이 사건이 당신의 관계에 어떤 긍정적인 영향을 미쳤는지 생각해 보세요. 어쩌면 그들은 더 강해졌거나, 더 가까워졌거나, 더 많은 지지를 받았을까요?3. 논쟁. 불쾌한 사건에 대해 부정적인 생각과 태도를 가지고 일합니다. 문제를 설명하세요. 예를 들어, "내 가장 친한 친구가 3주 동안 나에게 전화를 하지 않았습니다." 예를 들어, “그 사람은 나를 싫어하는 게 틀림없어” 또는 “그 사람은 내가 지루하다고 생각해서 겁이 나나 봐.”와 같이 이에 대한 부정적인 생각을 적어 보십시오. 이 문제의 결과/당신의 생각을 적어보세요. 결과적으로 어떤 느낌이 드시나요? 예를 들어, “그렇게 되면 나는 매우 외롭고 불행하다고 느끼게 됩니다.” 또는 “나는 결코 평범한 친구를 가질 수 없을 것입니다.” d. 당신의 부정적인 태도에 반대하고 친구의 행동에 대한 다른 가능한 이유를 생각해보십시오. 예를 들어, "아마도 내 친구가 너무 바빠서 그랬나 봐요.