일상 생활에서 우리는 끊임없이 다양한 상황에 직면하며, 우리의 사고는 우리 주변 세계를 인식하고 이해하는 방식에 중요한 역할을 합니다. 그러나 우리의 사고는 현실에 대한 인식을 왜곡하고 감정 상태와 행동에 영향을 미칠 수 있는 인지 편향의 영향을 받을 수 있습니다. 이 글에서는 사고에 있어서 몇 가지 일반적인 인지 편향을 살펴보고 그것이 우리 삶에 미치는 영향을 보여주는 예를 제공할 것입니다. .1. 일반화: 일반화는 제한적이거나 고립된 사례를 기반으로 일반화된 결론을 내리는 경향입니다. 예를 들어, 한 상황에서 실패를 경험한다면 모든 유사한 상황에서도 항상 실패할 것이라고 결론을 내릴 수 있습니다. 이러한 사고 왜곡은 특정 활동에 대한 과도한 두려움이나 회피로 이어질 수 있습니다. 예: 취업 면접에 실패한 후, 사람은 자신이 결코 일자리를 찾을 수 없을 것이라고 믿기 시작하고 향후 모든 면접도 실패로 끝날 것이라고 스스로 확신합니다. 당신의 지나친 일반화 경향을 나타낼 수 있는 주요 단어들: - “모두”, “아무도”, “절대”, “항상” 개입: 내담자가 상황이 다르다는 것을 받아들일 수 있도록 잠재력을 부여하십시오! 토론하십시오. 구체적인 사실에 의존하기 시작하십시오. 부정적인 꼬리표는 제거하십시오. 2. 선택적 주의: 선택적 주의는 우리의 기존 믿음이나 기대에 해당하는 특정 정보나 세부 사항에만 집중하고 상황의 다른 측면을 무시하는 경향입니다. 예를 들어, 우리가 어떤 사람에 대해 부정적인 견해를 갖고 있다면, 우리는 그의 부정적인 특성에만 주의를 기울이고 긍정적인 특성은 무시할 수 있습니다. 예: 새로운 동료에 대해 부정적인 의견을 갖고 있는 사람은 자신의 업적과 긍정적인 특성을 무시하고 자신의 단점에만 집중할 것입니다. 이 패턴의 핵심 단어는 "끔찍하다", "소름끼친다", "무섭다"입니다. , “ 무섭다." 문구 - "나는 이것을 참을 수 없다." 개입: 성공을 기록하라. 반드시 기록하라. 초점을 이동하라. 3. 과거에 호소하거나 미래를 예측하라: 과거에 호소하거나 미래를 예측하는 것은 과거 경험이나 미래에 대한 기대의 프리즘을 통해 현재 상황이나 사건을 인식하는 경향 우리는 일어날 일에 대한 가정이나 이미 일어난 일에 기초하여 결정과 감정적 반응을 세울 수 있습니다. 개입: 사건에 영향을 미치는 모든 요인에 대한 토론, 가능한 모든 영향 및 고객의 역할에 대한 토론, 책임을 분배하는 법(내 역할은 내 역할이 아니다), 적극적인 입장, 그리고 불가피함을 받아들이는 법을 배운다.4. 개인화: 개인화는 다른 사람의 모든 사건과 행동을 우리에게 직접적으로 향하거나 우리의 성격과 관련된 것으로 인식하는 경향입니다. 우리는 우리 주변에서 일어나는 모든 일이 어떻게든 우리와 개인적으로 연결되어 있다고 믿습니다. 예: 동료가 인사도 하지 않고 우리를 지나쳐 갔다면, 우리는 그의 행동에 대한 다른 가능한 이유를 고려하지 않고 그가 우리를 좋아하지 않거나 우리에 대해 뭔가가 있다고 생각하기 시작할 수 있습니다. 핵심 문구 - "나는 모든 문제의 원인입니다. ” “나는 유죄입니다.” “나는 이것을 예견했어야 했습니다.” 개입: 가능한 모든 부작용의 원인을 식별하고 책임을 분배하는 방법을 배웁니다(내 역할은 내 역할이 아닙니다) 가정의 확인 찾기 모든 사람에게는 강점과 약점이 있다는 것을 이해하고 비교를 포기합니다. , 의미가 없기 때문에 5 재앙화: 재앙화는 부정적인 결과를 과장하거나.