Ifølge observasjoner takler folk presset av problemer og stress på svært forskjellige måter. Noen mennesker møter skjebnens utfordringer med lidenskap, og å løse komplekse problemer under konstant tidspress gjør dem bare sterkere. Andre er konstant på randen av et nervøst sammenbrudd. Det er fullt mulig å overvinne stress. Jeg foreslår å lære teknikker og metoder for stressmestring. Egentlig har vi ikke noe valg. For hvis du ikke behersker disse teknikkene i det minste på hverdagsnivå, kan resultatene være svært alvorlige: nedsatt immunitet, hypertensjon, magesår og andre psykosomatiske sykdommer av det bredeste spekteret - fra nevrodermatitt til hjerteinfarkt er bølger ved blodtrykk, hjertebank, smerter i nakke og hode, hjerte, mage eller rygg, samt problemer med å svelge, klump i halsen, synsforstyrrelser, hetetokter (eller frysninger), avføring, søvnløshet (eller døsighet) og Psykologiske symptomer på stress - angst, angst, depresjon, irritabilitet, nedsatt konsentrasjon, desorganisering Hvis du legger merke til minst ett av de oppførte tegnene, er det på tide å gripe inn i ditt eget liv understreker at vi ikke kan fjerne oss helt fra livene våre. Men vi kan redusere deres innvirkning på psyken vår betydelig. Og vi må absolutt gjøre dette for å bevare oss selv og gjøre livene våre mer balanserte. En der det er et sted for familie, barn, venner, fornøyelser, avslapning og kreativitet, og ikke bare arbeid og ansvar og, for øyeblikket, overlevelse Regel 1. Kontroller informasjonsflyt Du kan og bør kontrollere informasjonsstrømmene som faller på deg hver dag. Det handler om hva du spiser hver dag uten å være klar over det. Vanen med å høre på radio på vei til jobb og se på TV til middag gir deg som regel ingen eller nesten ingen nyttig informasjon, men laster deg stille med informasjonssøppel, negative følelser og andres opplevelser. Hvis dette ikke er en del av ditt direkte ansvar, se og les nyhetene, og begrense deg fra unødvendig negativ informasjon. Unngå TV-programmer, talkshow og filmer som opprører deg, for ikke å snakke om reklame. Enda bedre, bli kvitt TV-en hjemme helt. Du vil se hvor mye ledig tid og energi som vil dukke opp bare fra denne enkle handlingen. Beskytt deg selv mot giftig informasjon som ikke gir noe nyttig bortsett fra negative følelser. Regel 2. Unngå unødvendig kommunikasjon Vi legger ikke engang merke til hvor mye unødvendig følelsesmessig belastning vi tar på oss. oss selv hver dag. Lær å isolere deg fra unødvendig kommunikasjon. Minimer kontakter med tilfeldige personer i transport, offentlige steder og på jobb. Ikke støtt tomme samtaler, spesielt ikke reager på forsøk på å fornærme deg. Eller i det minste isoler deg selv fra deres irriterende innflytelse. Jobb for eksempel med hodetelefoner på, ikke gå til lunsj med kolleger, noen av dem er ubehagelige eller altfor pratsomme. Ikke kommuniser med de som kritiserer deg. Ikke la noen gråte i vesten din. Det tilfører ikke vitalitet. Vi snakker selvfølgelig ikke om kjære som trenger vår støtte. Bare skill tydelig de som er kjære for deg og trenger deg fra de som prøver å bruke deg. Og ikke gi den minste sjansen Regel 3. Ikke la deg bli dratt inn i konflikter. En svært stor del av konfliktkommunikasjonen er nå overført til sosiale nettverk. Ikke fordyp deg i andres tvister og ikke slipp inn giften som oser fra nettdebattanter. Ta deg sammen og lukk denne diskusjonstråden I en reell tvist, bare nekt å diskutere et ubehagelig tema. Det er ikke noe galt med det. Det er verre hvis du må svare på et aggressivt angrep av plikt. I dette tilfellet vil psykoteknikere hjelpe for å opprettholde roen.du må forbli stabil og ikke miste støtten. Merkelig nok starter mental tøffhet med fysisk tøffhet. I psykologi er det et slikt konsept - "jording" Hvis du er i en situasjon der folk roper til deg eller i nærheten av deg, de er indignerte eller viser verbal aggresjon, gjør følgende: stå eller sitte så stabilt som mulig, plasser. føttene til begge føttene på gulvet, kjenn støtten. For å forsterke følelsen av støtte, plasser håndflatene sammen med albuene på et bord eller på stolryggen. Kjenn vekten av kroppen din. Pust jevnt og rolig, ikke hold pusten. Fokuser oppmerksomheten på det som ligger bak den andre personens skrik. Hva er essensen, kjernen i påstanden eller konflikten. Prøv å høre bak følelsene hva personen ved siden av deg trenger Reager ikke på følelsene, men på den semantiske komponenten, hold et sakte tempo i tale og til og med pust. Dette vil hjelpe deg å isolere deg fra konflikten og ikke ta det som blir sagt personlig. Regel 4. Planlegg tiden din. Da vil ikke ting kunne kjøre deg opp i et hjørne og føre deg til et nervøst sammenbrudd. Lag en liste over ting du realistisk kan oppnå dagen før. La tomme "vinduer" være i planene dine for å løse presserende problemer som dukker opp oftest. Sørg for å planlegge litt hvile i løpet av dagen. En realistisk, oppnåelig tidsplan er en utmerket måte å øke tilliten til at du vil klare å gjøre alt, og derfor for intern komfort Mens en person har kaos i hodet, mens han tar tak i hundrevis av ting på samme tid, opplever forferdelig. stress fra deres unnlatelse av å fullføre dem, han har ikke tid til å tenke på seg selv, på forhold til sine kjære, på livet generelt. Derfor, uten planlegging, kan du ikke gå hvor som helst. Enten det er en krise eller en lykkelig tid, uten en gjøremålsliste for dagen, uten drømmer og ønsker, uten å fullføre uferdige oppgaver, er det vanskelig å få orden på livet og føle seg lykkelig. Regel 5. Ikke ta på deg en uutholdelig byrde Lær å gi opp det du ikke vil. Jeg kan gjøre det. Ikke ta på deg ekstra arbeid eller ta på deg en sosial belastning. Doser ut hjelp til dine naboer og slektninger og prøv å mentalt gjennomgå listen over ting du angivelig må gjøre. Kanskje du kan delegere noen av dem til kolleger, slektninger eller andre. Bestem deg, ditt velvære er viktigere! På denne måten vil du slutte å føle deg som et byrdedyr og vil kunne frigjøre litt tid til deg selv og dine egne ønsker. Til slutt, gi deg selv tillatelse til å bare gi opp noen av tingene. Hvem sa at du må være perfekt hele tiden? Tillat deg selv å slappe av litt. Regel 6. Forbered deg på en stressende situasjon på forhånd. Dette betyr at du ikke sliter ut deg selv forgjeves, ta vare på din mentale reserve og din helse. Prioriter helsen din før stress i det hele tatt oppstår. Ingen er noen gang immune mot noe, og sløsing med krefter, energi og ressurser er fulle av konsekvensene av å bli overrasket over uforutsigbare endringer. Bruken av slike psykoteknikker vil hjelpe deg: forestill deg hva de verst mulige konsekvensene av din hypotetiske feil er. Når en person tenker på dette, kommer som regel til den konklusjon at ingenting virkelig tragisk truer ham. Dette betyr at det ikke er noe å bekymre seg for. For å oppnå den samme effekten foreslår jeg å bruke "utsikt fra fremtiden". Innse om denne situasjonen vil være betydelig for deg om en måned? Og om et år? Mest sannsynlig vil du forstå at alt er forfengelighet og vil begynne å oppfatte problemet som et fungerende. Til slutt, prøv å ærlig svare deg selv hva som er virkelig viktig og verdifullt for deg i livet ditt. Opptar virkelig denne situasjonen en så stor plass i livet ditt? Mest sannsynlig vil dette tillate deg å se det nåværende problemet som ubetydelig i skalaen til dine sanne verdier. Det er viktig og veldig nyttig å løse et problem som en oppgave gjøre din personlige verden mer innbydende, koselig, gledelig? Løsningen på dette problemet kan ikke være universell, alle.+380973696598