불안한 사람이라면 누구나 강박적인 생각이 무엇인지, 그리고 그것을 없애는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 강박적인 생각은 세 가지 시제 모두에서 나타날 수 있습니다. 과거를 후회하고, 미래에 대해 걱정하고, 현재 순간에 스트레스를 받을 수도 있습니다. 강박적인 생각은 수천 개의 탭이 열려 있고 모든 요청을 처리할 RAM이 충분하지 않을 때 컴퓨터에서 작업하는 것과 비교할 수 있습니다. 인생에서도 마찬가지다. 당신의 모든 관심은 생각의 흐름에 사로잡혀 있고, 당신은 그것을 할 힘이 부족하기 때문에 다른 일을 할 수 없습니다. 그렇다면 컴퓨터가 정지되면 어떻게 해야 할까요? 정리하고, 불필요한 파일을 삭제하고, 프로그램을 닫습니다. 머리에도 똑같이 해야 합니다. 물론 모든 고객에게는 SERM 일기를 작성하는 임무가 주어집니다. 사람이 자신의 생각을 종이에 적으면 먼저 자신에게서 모든 것을 꺼내서 꺼낼 수 있습니다. 둘째, 생각과 거리를 두고 생각과 합쳐지지 마십시오. 나는 나다. 생각은 나와 별개이다. 당신이 당신 앞에 쓴 것을 볼 때, 당신은 그것에 대해 비판하기가 훨씬 더 쉽습니다. 생각이 떠오르는 순간 그것이 사실인 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 우리가 그것으로부터 조금 거리를 두기 시작하면, 우리는 그것의 모든 거친 부분을 알아차리고 그것에 의문을 제기할 수 있습니다. 언뜻 보기에 그것이 없는 것처럼 보이더라도 매일 당신의 생각을 적어야 합니다. 매일 30분씩 머리 속 생각을 적어보세요. 아침이나 저녁 중 언제 더 불안해지는지에 따라 시간을 선택하세요. 한 달 동안 매일 백지 운동을 해보면 상태에 큰 변화가 있음을 느낄 수 있을 것입니다. 시간이 지나면 쓸 일이 없는 것처럼 공허함을 느끼게 될 것입니다. 이것은 상당히 효과적인 기술이지만 에너지를 많이 소모합니다. 당신이 저항하고, 미루고, 아무것도 쓰고 싶지 않을 것이라는 사실에 대비하십시오. 이것은 단지 당신의 생각일 뿐이라는 것을 기억하고, 기분이 좋지 않더라도 이 운동을 계속하십시오. 한 달만 버티면 이 기술을 계속할지 여부를 결정할 수 있습니다. 이 운동은 만병통치약이 아니며 신경증을 치료할 수는 없다는 점을 기억하십시오. 상태를 상당히 완화시킬 수 있습니다. 신경증에서 벗어나려면 생각과 거리를 두는 것을 포함하여 많은 기술을 개발해야 합니다. 이 연습은 이 기술을 개발하는 데 완벽하게 도움이 될 수 있습니다. 이 연습을 완료했거나, SERM 일기를 썼거나, 단순히 생각을 기록한 개인 일기를 썼다면 결과를 공유해 주세요. 이 운동을 하면서 어떤 효과를 느꼈나요? 달라진 게 있나요, 없나요? 개인적으로 머리가 훨씬 맑아지고 불안한 생각이 줄어들고 기분이 좋아지기 시작했습니다. 더 즐거운 순간을 위해 자리를 비웠다고 할 수 있죠..