Fragment uit het boek “00:00. Angsten wegnemen. Zelftoepassing van de EMDR-methode.” Auteur: Klein Valentina. "... DEEL 3 Hoe de EMDR-methode werkt Laten we een persoon met een omhulsel vergelijken. Geen erg poëtische vergelijking, maar wel passend in dit geval. Elke dag stroomt er veel energie, informatie en gebeurtenissen door ieder van ons. wees goed als dit allemaal in één keer werd verwerkt en de grond in ging. Je loopt over straat, het piepen van de autoremmen is scherp achter je, je sprong weg, draaide je om, zag een ongeluk in de buurt, en misschien jij ook. begon te trillen, laten we deze gebeurtenis als een metafoor voorstellen: alsof ze in je schulp de benzine van iemand anders goten, vermengd met je tranen, bijvoorbeeld met het bloed van iemand anders en het puin dat onder de wielen vandaan vloog Of je hebt soortgelijk nieuws op tv gezien - hetzelfde mengsel is in je gegoten en je psyche heeft het op de een of andere manier nodig om het allemaal door een sifon te laten stromen emoties en herinneringen. En dit is waar de gebeurtenissen een wending nemen. Optie nr. 1 is een gezonde ervaring van stress. Of optie nummer 2: vastlopen, ongezond leven met stress. 1. Gezond omgaan met stress Als je daarna vloekte, met je handen zwaaide, thuiskwam en het aan je man vertelde, nou ja, als je nog wat huilde, iets lekkers at, naar bed ging, dan gaat het de volgende ochtend misschien makkelijker. Hoe meer je REAGEERT met je lichaam en Ziel, hoe groter de kans dat je gootsteen niet verstopt raakt en alles meteen de grond in gaat. Hoe doe je dit?1. Reageer op stress met je LICHAAM: trillen, koorts, koude rillingen, trillen, zwaaien met je armen, klapperen met je tanden, noten slaan, spugen, het is goed als er lucht naar buiten komt in de vorm van boeren, tegen een bal trappen, tegen een lege plastic fles trappen, slaan stenen met een stok, papier scheuren, stenen in de rivier gooien, tegen een bokszak slaan in de sportschool, een mat uitslaan, op een kussen slaan, met je voeten krachtig op de grond stampen, hurken, rennen, misselijkheid opwekken als je de drang hebt , een stoombad nemen, in een zwembad zwemmen, seks hebben, een massage ondergaan, een Charcot-douche nemen enzovoort.2. Reageer op stress MET JE STEM: schreeuw, zing, piep, praat het gewoon uit, lach; als je je schaamt om te schreeuwen, dan kun je alleen in de auto zitten, de muziek op vol volume aanzetten en 2-3 minuten schreeuwen, zolang je het maar kunt verdragen. Na hevige schrik is dit niet aan te raden, maar het moet wel gebeuren. De achtbaanrit is een geweldige manier om te gillen.3. Reageer op stress met EMOTIES: huil, klaag, vloek, vraag een geliefde om je een schouderklopje te geven, je te knuffelen, je gerust te stellen, je kunt jezelf met beide handen omhelzen en jezelf wiegen zoals kinderen worden geschommeld, trakteer jezelf op iets kinderachtigs: eet ijs, snoep, etc. Het is belangrijk om jezelf te leren en je kinderen te leren hoe ze angst op de juiste manier kunnen ervaren: via het lichaam, de stem, emoties. Iedereen heeft iets soortgelijks nodig tijdens een stressvolle gebeurtenis: je hebt geleerd over je diagnose of de diagnose van een geliefde - dat is nodig reageer dit allemaal naar buiten via het lichaam, de stem en de emoties. Er werd op je werk tegen je geschreeuwd - je moet reageren. Ze belden het kind naar de schooldirecteur en moesten reageren. Je hebt een miskraam gehad of een geliefde begraven - je moet keer op keer meerdere keren in een cirkel reageren. Maar in onze cultuur van de Russischsprekende bevolking van de 20e-21e eeuw is het niet gebruikelijk om dit te doen. Deze manifestaties worden zogenaamd als onbeschaafd en ongemakkelijk voor anderen beschouwd, als een teken van iemands slechte manieren. Meestal ervaren we stress op de tweede manier.2. Ongezond leven met stress Het maximale wat we gewend zijn om stress te verlichten is alcohol drinken, roken, tv kijken om er zeker van te zijn dat anderen het nog erger hebben. En in de regel eindigen hier onze ideeën over zelfhulp. Daarom worden traumatische gebeurtenissen als vuil in een gootsteen in ons gegoten en blijven ze hangen in de vorm van spierspanning in het lichaam, ziekten van inwendige organen en ontstoken knooppunten in de neurale netwerken van de hersenen. Deze modder wordt vervolgens geleidelijk samengeperst tot stenen en