Eerder hebben we al besproken wat automatische gedachten zijn, op welke attitudes ze gebaseerd kunnen zijn en wat het mechanisme is van hun impact op iemands emoties hoe je met deze gedachten kunt omgaan Het eerste en belangrijkste is dat je leert je automatische gedachten te monitoren. Tegelijkertijd is dit het moeilijkste moment, omdat deze oordelen onopgemerkt voorbijglippen, het is een kwestie van een paar momenten. De beste manier is om jezelf te gaan observeren wanneer er negatieve emotionele reacties optreden. Meestal maakt het een geïrriteerd persoon helemaal niets uit waarom hij geïrriteerd is, omdat hij ondergedompeld is in emoties, dus het is belangrijk om je best te doen en de hersenen bij dit proces te 'betrekken'. Zo kunnen irritatie en woede bij een eeuwige haast niet veroorzaakt worden door de situatie zelf, maar door de gedachte ‘Ik ben zo waardeloos dat ik mijn leven niet anders kan inrichten.’ Het is onwaarschijnlijk dat u met deze manier van denken kalm en positief kunt blijven. U kunt een dagboek met emoties bijhouden en uw toestanden gedurende de dag opschrijven. Als alles is vastgelegd, is het gemakkelijker om een ​​analyse te maken. Een dagboek kan als volgt worden bijgehouden: we schrijven een situatie op (bijvoorbeeld scrollen door sociale netwerken), een automatische gedachte (“zo succesvol zal ik nooit worden”, “ Ik zal nooit kunnen bloggen omdat ik nutteloos ben”, ik heb niets om naar mensen uit te zenden), de emoties die deze gedachte veroorzaakt (verdriet, woede, wanhoop, etc.), het gedrag dat volgt op de emoties (eten). Hierdoor kunt u uw belangrijkste scenario's en gedragslijnen volgen. Vervolgens moet u specifiek met elke lijn werken. Trek oordelen in twijfel, weerleg ze, vind verschillende oplossingen, stel worstcasescenario's voor, enz. Als we het bovenstaande voorbeeld bekijken, kunnen de volgende opties zijn: “Waarom zou ik überhaupt mijn eigen blog beginnen? Is dit mijn ware verlangen/behoefte of een eerbetoon aan mode?”, “Zelfs als ik nooit begin met bloggen, zal ik dan geen alternatieve manier vinden om geld te verdienen en mezelf te uiten?”, “Buiten sociale netwerken ben ik een succesvolle en vervuld persoon” en nog veel meer. Zoals je kunt zien, kan een negatieve automatische gedachte worden ontwikkeld en volledig worden afgewezen, bekijk andere kanten en het echte beeld van wat er gebeurt, spoor je zwakke punten op en neutraliseer ze. Het belangrijkste is om dit werk niet op te geven, omdat het niet genoeg is om er één keer doorheen te werken. Het zal immers nodig zijn om in elke soortgelijke situatie een nieuw geformuleerde en reeds adequate gedachte in te voegen in plaats van een negatieve. Als zich tijdens het werk moeilijkheden voordoen, kunt u contact opnemen met een specialist. In deze gevallen is een cognitieve gedragsmatige aanpak effectief. Heeft u uw negatieve automatische gedachten opgemerkt? Heb je geprobeerd dit algoritme te gebruiken? Meld je aan voor een consult: WhatsApp, Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 Leer je emoties beheersen!💪