Van de auteur: Informatie voor ouders en leerkrachten Examens zijn een moeilijk en onaangenaam, maar onvermijdelijk onderdeel van ons leven. Ze vergen veel inspanning, helder nadenken en vindingrijkheid. Sommige studenten zien examensituaties vrij gemakkelijk en gaan met vertrouwen in de overwinning naar de examens. Anderen zweten niet alleen aan de vooravond van een examen, maar zelfs bij de gedachte eraan. Niet minder gealarmeerd door de komende processen proberen volwassenen hun kinderen op een “breed scala” te helpen: van hen de schuld geven van passiviteit en oproepen tot meer aandacht voor hun studie, tot het uitroepen van: “Waarom maak je je zo zorgen? Het maakt mij niet uit welk cijfer je krijgt.” Helaas stellen al deze traditionele methoden volwassenen alleen in staat hun angst weg te gooien, en doen ze weinig om het kind te helpen. De familiale sfeer van een afgestudeerde in onze tijd is de belangrijkste factor bij een succesvolle aanpassing aan de voorbereiding op en het behalen van een examen, en aan psychologisch aanpassing aan een nieuwe sociale situatie. Hier moeten ouders allereerst het vermogen tonen om zichzelf te beheersen, verantwoordelijk, sterk, actief en tegelijkertijd gevoelig te zijn, de emotionele toestand van hun kind te begrijpen en hem te helpen zichzelf te bevrijden van negatieve emoties. Selecteer optimale oplossingen voor situaties die zich tijdens het examen kunnen voordoen, rekening houdend met de individuele, psychologische en fysiologische kenmerken van uw kind. Het vinden van literatuur over autotraining, zelfregulatie en ontspanning zal tegenwoordig niet moeilijk zijn. Probeer uw kind technieken voor ontspanning en zelfregulering te leren en aan te leren. Het vermogen om zich op het positieve te concentreren, zal u helpen kalmeren en de juiste oplossing vinden, en de subjectieve betekenis van een probleemsituatie verminderen. Je moet je niet laten leiden door je passies en emoties; het is beter om te proberen de betekenis van het probleem te verminderen. Dus hoe kun je kinderen in stressvolle examensituaties helpen? Ten eerste: om hun hoofd niet te verliezen, is het niet nodig om supertaken voor kinderen op te stellen. Je moet je van tevoren beetje bij beetje voorbereiden op de examens. Ten tweede moeten ouders ervoor zorgen dat ze zich aan de dagelijkse routine houden. als het kind een verlangen en behoefte heeft, laat hem dan na de lunch slapen. Tijdens examens krijgen kinderen vaak niet genoeg slaap, studeren ze 's avonds of zelfs' s nachts en onderhouden ze zichzelf met thee of sterke koffie. Dit mag onder geen enkele omstandigheid worden gedaan. Nachtlessen zijn niet effectief, putten het zenuwstelsel uit en leiden tot een slaperige toestand. Wandelen in de frisse lucht, sporten, disco's - 8 uur Voorbereiding op examens - 8 uur per dag. De beste tijd waarop aandacht en geheugen “op hun best” zijn, is van 10 tot 12 uur en van 16 tot 18 uur. Kinderen moeten mentale activiteiten afwisselen met lichaamsbeweging en rust. Elk uur moet je 10-15 minuten pauze nemen voor actieve rust: opstaan, rondlopen, een paar oefeningen doen, eenvoudig huishoudelijk werk. Na 2,5-3 uur werken kunt u een langere pauze (30 minuten) nemen om te eten en daarna nog eens 3 uur trainen. Vergeet de belasting van uw ogen niet, aangezien deze toeneemt tijdens de voorbereiding op examens. Als je ogen moe zijn, is je hele lichaam moe. Eenvoudige oefeningen helpen hun vermoeidheid te verlichten: – kijk afwisselend naar boven en naar beneden, naar rechts en naar links (15-20 sec.) – richt de blik afwisselend op een voorwerp in de verte en vervolgens op een vel papier voor u (elk 20 sec. ) – “teken” verschillende dingen met je ogen, figuren eerst met de klok mee en dan in de tegenovergestelde richting. Tijdens de voorbereiding op examens is het raadzaam om het kijken naar video's, tv-programma's, schaken en het lezen van fictie te vermijden, omdat ze de toch al grote mentale belasting vergroten. Ten derde is de organisatie van voedzame voeding van groot belang om kracht te behouden en de prestaties te verbeteren. Het moet 3-4 keer per dag zijn, rijk aan calorieën en rijk aan vitamines. Voor productief werk hebben de hersenen een verscheidenheid aan producten nodig: ● walnoten helpen vermoeidheid te verlichten tijdens hard mentaal werk, versterken het zenuwstelsel..