November. Buiten het seizoen is de lucht in evenwicht. De dagen worden korter en donkerder. Het dagelijks leven is monochroom. Ik kan me niet eens herinneren van vakantie, maar er zijn alleen maar meer taken per dag. En hoe meer taken en donkerder de dagen, hoe groter de stress en zijn trouwe metgezellen: lethargie, gebrek aan energie, irritatie. Wat is het volgende? Slechte gezondheid, verkoudheid, conflicten met collega's of thuis, gebrek aan humeur. Is het mogelijk om 'de grens niet te bereiken'? Ze zeggen dat stress de meest voorkomende oorzaak is van ziekte en ongeluk. Maar we zullen niet hals over kop op dit onderwerp ingaan, omdat het gelaagd is en veel oorzaken en gevolgen heeft. In plaats daarvan stel ik een oefening voor die je kunt gebruiken in momenten van irritatie om terug te keren naar de rust en werkconditie Stel je voor en verken het algoritme. Wil je dat ik je een geheim vertel? We spelen met emoties als we onze aandacht verliezen en verdwalen in emoties, maar zodra we onszelf van ons afschudden en de emotie bij de naam noemen, verliest deze onmiddellijk zijn macht over ons. ons en wordt veel kleiner. En het eerste dat belangrijk is om te doen is: als je geïrriteerd raakt, merk dan dat je geïrriteerd bent. Dit lijkt misschien dom of onmogelijk van buitenaf, maar binnen de situatie kan het je volledig redden. Je maakt je bijvoorbeeld 's ochtends klaar voor je werk en op een gegeven moment merk je dat je al te laat begint te komen en steeds sneller gaat werken. en het huis uit rennen. Dan begint er een lichte regen in Sint-Petersburg. De bus naar de metro komt vast te zitten in een file, vol met mensen. Haast je. En bovendien stapt iemand achteloos op je gepoetste schoenen. Je voelt je geïrriteerd. Het algoritme vertelt je dat het belangrijk is om de situatie los te laten. - Wat betekend dat in hemelsnaam? Moet ik uit de bus stappen en lopen? Maar het regent daar, tegen de tijd dat ik bij de metro kom, ben ik als een nat beest, en kom ik nog meer laat. Ga op je voet staan ​​als reactie? Moet ik tegen mijn buurman schreeuwen omdat hij hem met zijn rugzak heeft geduwd? Wat kan ik doen? Dit is waar het plezier begint. Het derde punt dat het algoritme aanbeveelt, is om niet langer deel te nemen aan de situatie, om te stoppen met het voeden van interne irritatie. 'Ik zal niet stoppen met te laat komen omdat ik tegen mijn buurman schreeuw of door de regen loop, tenzij ik mijn humeur volledig verpest, tenzij er iets ergers is. gebeurt.” In plaats daarvan kan ik mij losmaken van wat er buiten gebeurt en kijken naar wat er binnenin mij gebeurt. Wat irriteert mij precies? Waarom raak ik uit het niets geïrriteerd? Nou, ik ben natuurlijk te laat, nou, ze trapten op mijn tenen, maar ik ben kostbaarder voor mezelf, en mijn humeur is kostbaarder voor mij. Je kunt nog verder gaan en onderzoeken wat me irriteert. Misschien is het een feit dat dit niet de eerste keer is dat ik zo laat ben, en dit maakt mij het meest boos. Let dan op onnodige dingen waar ik 's ochtends te veel aandacht aan besteed. Terwijl je hierover nadenkt, verdwijnt de irritatie, omdat je hem geen eten meer geeft, je ademt en aan iets anders denkt, op zoek naar een oplossing. en een manier om preventieve maatregelen te nemen, zodat het de volgende keer anders gebeurt. Het vijfde punt: het algoritme raadt aan iets in de situatie te vinden dat je zal laten glimlachen. Weet je nog wie je bent als je geïrriteerd raakt? Ik kijk bijvoorbeeld naar een grappige hagedis die dom zijn poten hakt. Ik verzoek je dringend om niet te hard je best te doen, omdat inspanningen tot een nieuwe golf van irritatie kunnen leiden. Probeer gewoon je fantasie te gebruiken. Kijk om je heen. Er zijn hier duidelijk nog meer geïrriteerde mensen, maar op wie lijken ze? Geloof me, je zult niet tegelijkertijd kunnen glimlachen en geïrriteerd zijn. En als je al vergeten bent wat vervelend was aan deze hele ongelooflijk grappige "dierentuin", kijk dan naar de situatie als geheel: zonder te oordelen over wat er is gebeurd, beschrijf vanaf het allereerste begin tot nu toe. Op dit moment nadert de bus de metro en voer je het laatste punt van het algoritme uit: merk op wat er is veranderd. En je gaat verder met de gedachte hoe je nu irritatie kunt waarnemen. De oefening is niet door mij bedacht. Ik heb het in een iets andere vorm op internet ontdekt, aangepast, gecontroleerd en nu deel ik het met jullie. Uw versie van het algoritme kan korter of langer zijn, het is belangrijk om de basis te volgen.