불안은 새롭고 익숙하지 않은 상황과 불확실한 상황에서 발생하는 자연스러운 감정입니다. 상황이 진정되면 불안은 자연스럽게 점차 감소합니다. 따라서 처음으로 자동차 운전석에 앉았을 때 초보 운전자는 심장이 뛰는 것을 느낄 수 있고, 손으로 운전대를 움켜쥐고, 모든 근육이 긴장되고, 손바닥에 땀이 나는 것을 느낄 수 있습니다. 그리고 내 생각에는 이제 성공하지 못하고 갑자기 사고를 당할 수도 있습니다. 천천히 운전을 시작하면 운전 상황이 반복되면서 불안감은 점차 줄어들게 됩니다. 불안은 어디서 오는 걸까요... 상황이 재앙을 초래할 것이라는 생각으로 불안은 심해지고 안정됩니다. 가장 끔찍한 결과는 불가피합니다. 나는 무력하고 상황을 처리할 수 없습니다. 견딜 수 없습니다. 안전을 유지하고 새로운 경험을 피하는 것이 좋습니다. 내가 너무 걱정한다는 사실은 상황이 정말 매우 위험합니다. 불안감을 느끼는 것에 대한 불안. 불안에 대처하는 4단계 불안은 경험이 쌓이면 감소합니다. 다음은 불안한 상황을 다시 생각함으로써 스스로를 도울 수 있는 4가지 단계입니다. 걱정되시면 아래 질문에 서면으로 답변해 주시기 바랍니다. 1. 위험은 감수할 만하다. 내가 두려워하는 것은 실제 재난의 위험이다. 그 결과는 얼마나 나쁠 수 있습니까? 2. 나는 상황에 대처할 수 있습니다. 나는 어떻게 상황에 성공적으로 대처할 수 있습니까? 다른 상황에서 대처하기 위해 어떤 효과적인 방법을 사용했습니까? 3. 점차적으로 두려움을 극복하고 지금 시작할 수 있습니다. "나는 나 자신에게 편안한 속도로 행동할 수 있고, 멈출 수도 있고, 필요하다면 한발 뒤로 물러날 수도 있습니다." 4. 자신에게 관대해지십시오. 걱정하는 것은 정상입니다. 내가 걱정하는 것은 정상입니다. 신체적 감각을 피하거나 억제할 필요가 없습니다. 호흡을 고르게 하고, 발이 땅에 닿는 것을 느끼며, 안팎에서 안전하고 평온한 섬을 찾는 것 등이 불안을 극복하는 데 도움이 됩니다. 미리 몸조심하세요. 자신이 불안하고 걱정되기 쉬운 사람이라는 것을 안다면, 즐거운 시간에 꺼내서 큰 소리로 읽을 수 있도록 친절한 말로 자신을 응원하는 카드를 미리 적어 두세요. “나는 너와 함께 있다”, “걱정하는 것은 정상이다. 당신은 감당할 수 있다”, “무슨 일이 일어나더라도 나는 당신을 위해 여기 있다”, “위험은 허용 가능하다”, “내가 당신을 돌볼 것이다” , "자신의 말을 듣고 행동하십시오"등.