Angst is een gemeenschappelijke ervaring voor ons allemaal en kan worden beschreven via verschillende psychotherapeutische lenzen, waaronder psychoanalyse. Het kan bijvoorbeeld in verband worden gebracht met onbewuste conflicten of trauma uit de kindertijd, wat ertoe leidde dat het affect zich losmaakte van de ware oorzaak, de oorspronkelijke trigger, het vinden van een willekeurig object om zich aan vast te houden. Hoe zou dit eruit kunnen zien? Dit is bijvoorbeeld hoe ik een werktaak slecht heb voltooid, een beetje vals heb gespeeld, en nu maak ik me om de een of andere reden zorgen, zonder te begrijpen waarom. En misschien zie ik het verband tussen deze twee gebeurtenissen niet eens. Ik heb gewoon het gevoel dat ik niet veilig ben. Maar in feite zijn dit echo's van een eerdere ervaring, die zich nu zo misplaatst op het podium afspeelt: de baas kan mij ontslaan, dan raak ik deze baan kwijt! En ik ben me niet bewust van deze hele belachelijke keten, maar om de een of andere reden zal ik me gewoon zorgen maken, alsof er geen reden is. Psychoanalytische therapie kan helpen deze gebeurtenissen, evenals wat er in het heden gebeurt, in verband te brengen met de geschiedenis van het kind en zo te verminderen. of volledig van angst afkomen. Wees niet bang om hulp te vragen om met uw angst om te gaan. Cognitieve gedragsmatige benaderingen beschouwen angst als het resultaat van vervormde, irrationele en negatieve gedachten over zichzelf, anderen en de wereld. En het maakt niet uit waar ze precies vandaan komen of hoe ze zijn ontstaan ​​(uit traumatische ervaringen, overtuigingen of culturele omstandigheden). Binnen het raamwerk van deze benaderingen, werken in het ‘hier en nu’ met reeds geïdentificeerde overtuigingen en vereisten, zonder zich bezig te houden met opgravingen en zoektochten naar historische waarheid. Hier zal de therapeut helpen deze gedachten en overtuigingen te identificeren, uit te dagen en te vervangen door nauwkeurigere en adaptievere gedachten. Op deze manier zal angst afnemen of verdwijnen, het zal gemakkelijker worden. Wat gebruikelijk is in alle gebieden van psychotherapie is dat angst niet wordt gezien als een pathologie, maar eerder als een natuurlijke reactie op interne of externe stressoren. Psychoanalyse en cognitieve gedragstherapie bieden (net als alle andere moderne gebieden van de psychotherapie) verschillende gezichtspunten en methoden om met angst om te gaan, maar de eerste stap zal gebruikelijk zijn: jezelf observeren, je concentreren op je innerlijke wereld, je zult leren op te merken , om je innerlijke leven niet te negeren - dit is een belangrijke stap. Misschien is zelfs deze eerste stap wel de belangrijkste. Wat moet u doen als de kosten van een psycholoog alleen maar een extra probleem worden en uw angst vergroten? Hoe kun je jezelf helpen? Is het je opgevallen dat het moeilijk is om je zorgen te maken als je ontspannen bent, als er geen spanning in je lichaam is? Daarna oefenen en ontspannen zal zeker helpen! Yoga, gymnastiek, pilates, meditatie - voeg dit allemaal toe aan je gereedschapskist met hulpmiddelen om angst te bestrijden. Als je geen fan bent van sport, zijn er heel eenvoudige oefeningen voor spierontspanning, bijvoorbeeld Jacobson (soms gespeld als Jacobson). Ondanks hun eenvoud zijn ze uiterst effectief! Hieronder vindt u instructies voor de oefening. Succes! Dat gaat je lukken! Voor het gemak kun je ook een filmpje op YouTube vinden. Er zijn veel verschillende opties beschikbaar om de oefening uit te voeren, u kunt degene kiezen die het beste bij u past. Methode: Ga zitten of liggen in een positie die voor u comfortabel is. Span gedurende 10 seconden aan en ontspan vervolgens verschillende spiergroepen in uw lichaam gedurende 15-20 seconden. We ademen in, spannen onze spieren (het is mogelijk, maar niet noodzakelijk, om onze adem in te houden (10 seconden) en ontspannen dan 15-20 seconden. Volgorde: 1. armen; 2. Biceps; 3. Voorhoofd; 4. Middengedeelte van het gezicht; 5. Mond; 6. Nek (gebruik je armen als steun); 7. Schouders (breng je schouderbladen naar elkaar toe); 8. Buikspieren (span je spieren aan); kuiten en dijen). Aan het einde van de oefening kunt u een paar minuten besteden aan het bereiken van volledige ontspanning van het hele lichaam. Een soortgelijke procedure moet thuis regelmatig op een speciale rustige plek worden uitgevoerd, zonder onderbreking gedurende ongeveer 5 of 10 minuten Als u deze techniek meerdere keren per dag gebruikt, kunt u de spiertonus en het angstniveau leren beheersen. Vervolgens kunt u deze techniek gebruiken in situaties waarin u zich angstig of angstig begint te voelen.