스트레스와 불안에 대처하는 방법은 무엇입니까? 그리고 명상의 효능에 관한 연구 결과.1. 심호흡을 연습하고 명상하세요.심호흡은 긴장을 풀고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 명상은 또한 마음을 진정시키고 불안의 원인에 대해 덜 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.2. 새로운 스트레스 관리 기술을 배우십시오. 어떤 사람들은 야외 운동, 스포츠, 미술, 단순히 책 읽기 등 스트레스에 대처하기 위한 자신만의 전략을 찾습니다. 자신에게 맞는 것을 찾으려면 다양한 방법을 시도해 보세요. 즉, “스트레스가 많은 상황에서 기분을 좋게 하려면 어떻게 해야 합니까?”, “내 힘과 자원을 회복하기 위해 지금 무엇을 할 수 있습니까?”라는 질문에 대한 답을 찾아야 합니다.3. 충분한 수면을 취하십시오. 수면은 정신적, 육체적 건강에 중요한 역할을 하며, 수면 부족은 불안과 스트레스 수준을 증가시킬 수 있습니다. 하루에 적어도 7~8시간은 자도록 노력하세요.4. 당신을 이해하고 지지해주는 사람들과 함께 시간을 보내보세요.5. 전문가(심리학자, 심리치료사)의 도움을 구하세요. 명상의 이점에 관한 연구 결과1. 스트레스와 불안 수준을 줄입니다. 명상은 8주 동안 명상한 연구 참가자의 코티솔(스트레스 호르몬) 수치를 20% 감소시키는 것으로 나타났습니다(Fontana, Rosenheck, 2008).2. 뇌 기능 개선. Proceedings of the National Academy of Sciences에 발표된 연구에 따르면, 규칙적인 명상은 뇌 기능을 향상시켜 회백질 밀도를 4.8% 증가시킵니다(Luders et al., 2009).3. 압력 감소. 보스턴에서 진행된 연구에 따르면 3개월 동안 명상을 하면 혈압이 5mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다. 미술. (앤더슨 외, 2007).4. 면역 체계 강화. 명상은 자연살해자(암세포와 바이러스에 감염된 세포를 파괴하는 세포)의 활동을 증가시켜 면역체계를 향상시킵니다. 정신신체의학(Psychosomatic Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 명상자의 자연 살해 활동이 16% 증가했습니다(Davidson et al., 2003).5. 통증 감소. Journal of Psychosomatic Medicine에 발표된 연구에 따르면 명상은 만성 질환과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 8주 동안 명상한 연구 참가자들은 통증이 50% 감소했다고 보고했습니다(Kabat-Zinn et al., 1985). 이는 명상이 개인의 건강과 웰빙에 미치는 긍정적인 효과를 보여주는 연구의 몇 가지 예입니다. , 새로운 습관 소개 - 명상을 하면 단 2개월 만에 삶의 질이 향상되고 가시적인 결과를 얻을 수 있습니다. 당신은 어떨지 모르겠지만 저는 이미 10~15분 동안 잠시 미뤄두고 명상하러 가고 싶었습니다. 다음 링크에서 저와 함께 온라인 세션에 등록하실 수 있습니다: https://wa.me/message/4QWDXHBOUOXUF1