심리적 고통은 어떻게 생기고, 어떻게 없애나요? 이것은 심리적 고통이 어떻게 생성되는지와 이를 제거하는 메커니즘을 이해하는 열쇠가 담긴 짧은 메모입니다. 우리가 가장 먼저 동의할 것은 정의입니다. 심리적 고통은 상황 자체에 의해 발생하는 것이 아니라 생각이나 기억, 이와 관련된 감정과 같은 인식의 인지 과정에 의해 발생합니다. 실제로 이 정의에는 심리적 고통의 형성 메커니즘, 즉 생각과 느낌을 연결하는 과정, 현실에서 일어나는 일에 대한 생각에 대한 반응도 포함되어 있습니다. 그리고 이 순간은 매우 자주 우리를 피합니다. 우리는 현재 실제 상황이 아니라 생각에 반응하고 있다는 것을 알아차리지 못합니다. 생각은 주관적으로 유쾌한 것, 불쾌한 것, 중립적인 것으로 나눌 수 있습니다. 왜 이런가요? 어떤 감정과 감각으로 인해 그들은 연결되어 있습니다. 따라서 이러한 결합 덕분에 환경에 관계없이 심리적 고통을 경험할 수 있습니다. 왜냐하면 우리는 항상 생각을 생성하는 기계인 마음을 가지고 다니기 때문입니다. 그런데 이 기계는 한 생각에서 다른 생각으로 감정적 반응을 퍼뜨릴 수 있으며, 이는 첫 번째 생각과 연결될 것입니다. 그리고 이미 알고 있듯이 이는 무한히 자동으로 발생할 수 있습니다. 따라서 심리적 고통은 우리의 마음 공간에서 점점 더 많은 공간을 차지하고 당신을 위한 공간은 점점 줄어들 수 있습니다. 우리는 마음으로 생각을 생성하는 과정을 멈출 수 없으며 그럴 필요도 없습니다. 왜냐하면... 이것은 매우 유용한 도구입니다. 이를 사고라고 합니다. 하지만 이 과정에서도 똑같은 정서적 고통이 불가피하게 발생하게 된다. 이를 처리하려면 다음 두 가지 사항을 충족해야 합니다. 1. 생각을 생각으로 알아차릴 수 있습니다(끝없는 생각의 사슬에 얽매이지 않고).2. 현재 순간의 생각으로 인해 발생하는 감각에 마음을 열 수 있습니다. 소멸 반응이 일어나기 위해서는(마음이 다시 감각과 싸우기 시작하지 않는 한, 감각과 공개적으로 접촉할 때 소멸이 자동으로 그리고 부차적으로 발생합니다) 그게 전부입니다. 생각과 그것이 만들어내는 반응과 관련하여 어떤 것도 변경하거나 도전하거나 결정할 필요가 없습니다. 게다가 이 두 가지 점은 절대적으로 충분합니다. 또한 내부 프로세스와 관련하여 "문제 해결 정신"을 추가로 활성화하려는 모든 시도는 소멸 반응을 중단시키고 생각과 감정의 일반적인 통합/투쟁 주기를 지원합니다. . 이 주제에 대한 다른 기사를 읽고 싶다면 다음 링크를 참조하세요: 언어가 어떻게 다양한 심리적 문제(불안, PA, OCD, PTSD 등)를 생성할 수 있는지. 귀하의 상황에 대해 특별히 도움이 필요한 경우 상담에 등록하세요( WhatsApp , 전보, 개인 메시지).심리학자 Kirill Kryzhanovsky