Slaapstoornissen gaan gepaard met veel problemen: depressie, bipolaire stoornis, verdriet, angst. De hieronder beschreven methoden kunnen alleen nuttig zijn na overleg met een somnoloog of psychotherapeut. Als deze tips u niet helpen, raden wij u aan medische hulp in te roepen. 1) Verminder allereerst uw inname of elimineer cafeïne. Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in thee, energiedrankjes, pure chocolade, sommige soorten frisdrank (bijvoorbeeld Coca-Cola of goede cola) en pure chocolade. Onderzoek toont aan dat als u overdag cafeïne consumeert, u moeilijker in slaap kunt vallen. 2) Zorg voor uw ruimte. U moet ervoor zorgen dat de kamer waarin u slaapt comfortabel en donker is. Daarom, als je een slecht kussen, matras of deken hebt, je het te warm of te koud hebt, los dit probleem dan op. Koop een comfortabel kussen en matras voor jezelf. Er kwam een ​​cliënt bij mij die klaagde over depressieve symptomen: vermoeidheid en machteloosheid. Na een paar vragen over zijn leven bleek dat hij onlangs was verhuisd en dat het bed vreselijk ongemakkelijk was. Het was zijn taak om een ​​nieuw bed te kopen, een breder bed, en zie, de cliënt begon voldoende te slapen en zijn symptomen verdwenen. 3) Als je lekker wilt slapen, zorg er dan voor dat de kamer donker is. Ik ga vaak op vakantie en huur een accommodatie. Meestal bezuinigen verhuurders op gordijnen, waardoor ik vroeg wakker word en me uitgeput voel of wil slapen. Nu begon ik woningen te kiezen met donkere, goede gordijnen en welzijnsproblemen verdwenen naar de achtergrond. Creëer daarom een ​​donkere ruimte voor jezelf. 4) Houd een slaapschema aan. Probeer op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zowel doordeweeks als in het weekend. Je lichaam weet wanneer het slaaphormonen gaat aanmaken en stuurt je signalen om in slaap te vallen. Als ze het over slaap hebben, bedoelt iedereen meestal moeite met inslapen, maar slaapstoornissen laten ons ook een ander aspect zien: namelijk moeite met wakker worden. Dit zijn twee delen van één geheel. Hoe kan het gemakkelijker zijn om wakker te worden? 1) Voeg allereerst licht toe. Als je beter wilt slapen, voegen we duisternis toe, als je wakker wilt worden, voegen we licht toe. Hoe combineer je het? Je kunt slimme gordijnen gebruiken die op een bepaald tijdstip opengaan, wekkers die de dageraad simuleren, je kunt een ander familielid dat eerder opstaat vragen om de gordijnen voor je open te doen. 2) Druk niet op snooze op de wekker. Als u op de snooze-knop drukt, valt u weer in slaap, maar wordt u onderbroken door het volgende alarm, waardoor u zich moe en duizelig voelt. 3) Creëer een wekroutine. Bedenk jouw ideale ochtend en besteed deze op een bepaalde manier. Bijvoorbeeld een yogales, een korte wandeling, een lekkere douche, wat dan ook een fijne manier lijkt om de dag te beginnen. 4) Voeg smaak toe. Sommige aroma's kunnen verkwikkend voor je zijn, bijvoorbeeld de geur van koffie of bepaalde bloemen. Als je ze aan je ochtend toevoegt, zal je ontwaken sneller en pijnloos zijn. Het is natuurlijk best lastig om alle tips op een rijtje te zetten. Voor degenen die mensen willen helpen hun biologische en sociale ritmes aan te passen, en willen werken met een bipolaire stoornis, nodigen wij u uit voor de IPRST-zelfstudiegroep https://purecognitions.ru/group_ipsrt