동료 및 구독자 여러분, 오늘 저는 현대 심리학의 중요한 분야인 인지 심리 치료에 대해 논의할 것을 제안합니다. 왜 중요합니까? 네, 어려운 시기이기 때문에 머리 속에 많은 것을 담아야 하고, 새로운 해결책을 찾고, 기초를 깨뜨려야 할 것입니다. 그리고 이는 냉정하고 건전한 접근 방식을 통해서만 가능합니다. 인지심리학이란 쉽게 말하면 무엇인가? 인지 심리치료는 우리의 생각(감정), 그리고 최종적으로 우리의 반응과 행동 사이의 직접적인 연결에 대한 믿음에 기초한 심리치료의 한 분야입니다. 그리고 실제로 사고 과정, 우리 머릿속의 음전하 시나리오가 우리의 기분, 행동 반응 및 충동적인 결정에 어떻게 영향을 미치는지 기억하십시오. 물론 스트레스가 많은 상태에서는 침착하고 낙관적이며 이성적인 상태를 유지하는 것이 때로는 매우 어렵습니다. 따라서 이 글에서는 주로 인지 심리치료 방법에 대해 이야기할 것이다. 머릿속에 긍정적인 정신적 시나리오를 형성함으로써 어떻게 인생을 관리하고, 목표를 달성하고, 단순히 행복감을 느낄 수 있는지 공부하는 동안 저는 이 치료 분야에 빠졌고, 그런데 이렇게 말할 수 있습니다. 많은 마라톤의 중심에는 욕망이 있으며, 바로 인지 심리학의 기초와 기술이 놓여 있습니다! 나는 그들을 전혀 비웃거나 비판하지 않습니다. 오히려 생각을 개선하고 긍정적인 삶의 시나리오를 만드는 것이 매우 중요하며 궁극적으로 사람의 전반적인 조화로 이어진다 고 믿습니다. 이것이 완전히 전문적인 방식이 아닌 방식으로 달성되더라도 단순화되고 어떤 경우에는 과장됩니다. 이 마라톤은 미래에 여전히 심각한 심리적 문제가 있는 사람이 습관적으로 전문가에게 의지하는 프로그램을 시작합니다.. 그 후 저는 인지 심리 치료의 많은 논문과 기술을 채택하여 실습에 적용했습니다. 오늘 저는 제가 가장 좋아하는 기술을 공유하고 싶습니다. 개인 연습을 바탕으로 잘 작동하는 소위 A-BC 기술에 대해 이야기하고 있습니다. 그것은 특정 활성화 이벤트(A-활성화 이벤트)가 태도 형성(B-신념)과 감정과 행동으로 표현되는 결과(C-결과)로 이어지는 방식을 이해하는 데 있습니다. 그런데 제 환자 중 한 명은 그렇습니다. , 매우 예쁜 소녀입니다. 실패한 십대의 사랑 경험의 결과로 그녀는 절대 매력적이지 않다고 믿게되었습니다. 따라서 A는 사랑에 대한 나쁜 경험입니다. 다음으로, 그녀는 머릿속에 부정적인 시나리오가 형성되도록 허용했습니다. 나는 너무 못생겨서 아무도 나를 사랑할 수 없고 누구와도 소통하려고 시도하지 않을 것입니다!!! - 여기서 우리는 무의식적인 생각이 형성되어 시간이 지남에 따라 무의식적인 편견으로 변하는 B 단계를 다루고 있습니다. 그 결과 환자는 자신을 돌보는 것을 중단하고 데이트 초대에서 물러 났으며 자연스럽게 시간이 지남에 따라 마치 그녀의 이론 (단계 C)이 부정적인 태도의 결과를 확인하는 것처럼 그녀를 존경하는 사람의 수가 사라졌습니다. 그 소녀가 나를 만나러 왔을 때 우리가 가장 먼저 한 일은 자유로운 글쓰기를 통해 트라우마를 경험하게 하고, 상황을 종이에 자세히 기술하고, 포스트 아이러니와 텍스트의 물리적 파괴를 통해 그것을 평가절하하는 것이었다. 우리는 소비 기사에서 자유로운 글쓰기의 메커니즘에 대해 이야기할 것입니다. 이제 내 환자의 인지 심리 치료 방법으로 돌아가겠습니다. 나는 그녀의 상황을 두 가지 각도에서 볼 것을 제안했습니다. 이를 위해 우리는 종이 2장을 가져와 각 시트에 대해 3개의 열로 구성된 테이블을 구성했습니다. A열은 활성화 이벤트가 일반적이었습니다. 짝사랑하는 느낌이었습니다. B 열과 C 열(태도 형성 및 결과)은 달랐습니다. 첫 번째 시트에는 B 부정, C 부정, 두 번째 시트에는 B 긍정적, C 긍정적이었습니다. 나는 환자에게 이미 익숙한 부정적인 시나리오를 설명하도록 요청했습니다. 그러다가 우리는 함께 결성했어같은 사건에서 나오는 긍정적 인 시나리오! 그래서 A-짝사랑 B-태도 형성-글쎄, 내 사람이 아니 었습니다. 인생은 매우 현명하고 공정하게 배열되어 있어 잘못된 사람을 나에게서 빼앗아갔습니다! 내가 그 사람과 함께 있었다면 운명의 남자를 그리워했을 것이고 세상에서 가장 재능 있고 총명한 아이, 미래의 노벨상 수상자를 낳지 못했을 것입니다! 거울은 무엇을 말하나요? 좋은! 예, 허리 운동을 할 수 있습니다. 그리고 머리색을 바꾸고 싶다면 헬스장에 가서 스타일리스트를 만나볼게요! 그리고 결과적으로 완전히 다른 유형 C-결과-멋진 헤어스타일을 갖춘 새로운 나, 운동 능력, 건강함, 그리고 가장 중요한 것은 자신감이 생겼습니다! 어떤 시나리오가 가장 마음에 드시나요? 환자에게 물었습니다. 대답은 분명했습니다. 제 환자의 이야기는 긍정적으로 끝났습니다. 물론 좌절과 차도도 있었지만, 예전의 태도는 강하고 뿌리깊었습니다! 처음에 그녀는 ABC 방법을 매우 자주 사용해야 했지만 이후 우리는 생각을 재구성하는 과정을 자동화했습니다. 그 소녀는 이제 사랑에 빠져 있고, 행복하고, 사랑받는 관계에 있습니다. 간단한 요약입니다. ABC 기술의 기초는 무엇입니까? 우선 몇 가지 질문에 대답하는 것으로 충분합니다. 1. 어떤 것에 대한 당신의 생각이 잘못된 것으로 판명된 적이 있습니까?2. 나중에 머릿속에 그린 시나리오가 반대방향으로 전개된 경우가 있나요?3. 다른 사람들이 당신과 비슷한 상황을 전혀 다른 방식으로 해석하는 것을 본 적이 있습니까?4. 다른 사실을 무시하고 일부 사실만 고려하는 것이 가능합니까?5. 사람들이 동일한 사실을 다르게 인식하는 경우가 있습니까? 다음으로 위에서 설명한 대로 2개의 테이블을 사용하여 작업합니다. 이 분석의 프리즘을 통해 모든 (불쾌한) 상황을 분석하면 완전히 다른 시나리오에 따라 상황을 보고 다시 프로그래밍할 수 있습니다. 생각과 사실은 동일하지 않습니다. 당신은 자신이 얼룩말이라고 생각할 수도 있지만, 그 생각이 당신을 얼룩말로 바꾸지는 않을 것입니다! 당신의 생각을 사실과 비교해야합니다! 내 기사가 당신에게 도움이 되었기를 바랍니다. 세미나와 개인 성명서에서 만나기를 기대합니다. 자신과 사랑하는 사람을 돌보세요! 동료 여러분과 구독자 여러분, 오늘 저는 현대 심리학의 중요한 분야인 인지 심리 치료에 대해 논의할 것을 제안합니다. 왜 중요합니까? 네, 어려운 시기이기 때문에 머리 속에 많은 것을 담아야 하고, 새로운 해결책을 찾고, 기초를 깨뜨려야 할 것입니다. 그리고 이는 냉정하고 건전한 접근 방식을 통해서만 가능합니다. 인지심리학이란 쉽게 말하면 무엇인가? 인지 심리치료는 우리의 생각, 감정, 그리고 궁극적으로 우리의 반응과 행동 사이의 직접적인 연관성에 대한 믿음에 기초한 심리치료의 한 분야입니다. 그리고 실제로 사고 과정, 우리 머릿속의 음전하 시나리오가 우리의 기분, 행동 반응 및 충동적인 결정에 어떻게 영향을 미치는지 기억하십시오. 물론 스트레스가 많은 상태에서는 침착하고 낙관적이며 이성적인 상태를 유지하는 것이 때로는 매우 어렵습니다. 따라서 이 글에서는 주로 인지 심리치료 방법에 대해 이야기할 것이다. 머릿속에 긍정적인 정신적 시나리오를 형성함으로써 어떻게 인생을 관리하고, 목표를 달성하고, 단순히 행복감을 느낄 수 있는지 공부하는 동안 저는 이 치료 분야에 빠졌고, 그런데 이렇게 말할 수 있습니다. 많은 마라톤의 중심에는 욕망이 있으며, 바로 인지 심리학의 기초와 기술이 놓여 있습니다! 나는 그들을 전혀 비웃거나 비판하지 않습니다. 오히려 생각을 개선하고 긍정적인 삶의 시나리오를 만드는 것이 매우 중요하며 궁극적으로 사람의 전반적인 조화로 이어진다 고 믿습니다. 이것이 완전히 전문적인 방식이 아닌 단순화된 방식, 경우에 따라 과장된 방식으로 달성되는 경우에도 마찬가지입니다. 이 마라톤은 프로그램을 시작합니다. 앞으로는 여전히 심각한 심리적 문제가 있는 사람이 전문가에게 의뢰하게 됩니다.저는 인지심리치료의 많은 논문과 기법을 활용하고 있으며 이를 실습에 적용하고 있습니다. 오늘은 제가 개인적으로 실천한 결과에 따르면 잘 작동하는 소위 A-BC 기법에 대해 이야기하고 싶습니다. . 그것은 특정 활성화 이벤트(A-활성화 이벤트)가 태도 형성(B-신념)과 감정과 행동으로 표현되는 결과(C-결과)로 이어지는 방식을 이해하는 데 있습니다. 그런데 제 환자 중 한 명은 그렇습니다. , 매우 예쁜 소녀입니다. 실패한 십대의 사랑 경험의 결과로 그녀는 절대 매력적이지 않다고 믿게되었습니다. 따라서 A는 사랑에 대한 나쁜 경험입니다. 다음으로, 그녀는 머릿속에 부정적인 시나리오가 형성되도록 허용했습니다. 나는 너무 못생겨서 아무도 나를 사랑할 수 없고 누구와도 소통하려고 시도하지 않을 것입니다!!! - 여기서 우리는 무의식적인 생각이 형성되어 시간이 지남에 따라 무의식적인 편견으로 변하는 B 단계를 다루고 있습니다. 결과적으로 환자는 자신을 돌보는 것을 중단하고 데이트 초대에서 물러 났으며 자연스럽게 시간이 지남에 따라 그녀의 이론을 확인하는 것처럼 그녀의 추종자 수가 사라졌습니다. 여기서 우리는 단계 C를 다루고 있습니다. 부정적인 태도. 그 소녀가 나를 만나러 왔을 때 우리가 가장 먼저 한 일은 자유로운 글쓰기를 통해 트라우마를 경험하게 하고, 상황을 종이에 자세히 기술하고, 포스트 아이러니와 텍스트의 물리적 파괴를 통해 그것을 평가절하하는 것이었다. 우리는 소비 기사에서 자유로운 글쓰기의 메커니즘에 대해 이야기할 것입니다. 이제 내 환자의 인지 심리 치료 방법으로 돌아가겠습니다. 나는 그녀의 상황을 두 가지 각도에서 볼 것을 제안했습니다. 이를 위해 우리는 종이 2장을 가져와 각 시트에 대해 3개의 열로 구성된 테이블을 구성했습니다. A열은 활성화 이벤트가 일반적이었습니다. 짝사랑하는 느낌이었습니다. B 열과 C 열(태도 형성 및 결과)은 달랐습니다. 첫 번째 시트에는 B 부정, C 부정, 두 번째 시트에는 B 긍정적, C 긍정적이었습니다. 나는 환자에게 이미 익숙한 부정적인 시나리오를 그리도록 요청했습니다. 그러다가 우리는 같은 사건에서 나오는 긍정적인 시나리오를 함께 만들었습니다! 그래서 A - 짝사랑 B - 태도 형성 - 글쎄, 네, 그것은 내 사람이 아니 었습니다. 인생은 매우 현명하고 공정하게 배열되어 있어 잘못된 사람을 나에게서 빼앗아갔습니다! 내가 그 사람과 함께 있었다면 나는 운명의 남자를 그리워했을 것이고, 미래의 노벨상 수상자인 세상에서 가장 재능 있고 총명한 아이를 낳지 못했을 것입니다! 거울은 무엇을 말하나요? 좋은! 예, 허리 운동을 할 수 있습니다. 그리고 머리색을 바꾸고 싶다면 헬스장에 가서 스타일리스트를 만나볼게요! 그리고 결과적으로 완전히 다른 유형 C-결과-멋진 헤어스타일을 갖춘 새로운 나, 운동 능력, 건강함, 그리고 가장 중요한 것은 자신감이 생겼습니다! 어떤 시나리오가 가장 마음에 드시나요? 환자에게 물었습니다. 대답은 분명했습니다. 내 환자의 이야기는 긍정적으로 끝났습니다. 물론 좌절과 차도도 있었지만, 예전의 태도는 강하고 뿌리깊었습니다. 처음에 그녀는 ABC 방법을 매우 자주 사용해야 했지만 이후 우리는 생각을 재구성하는 과정을 자동화했습니다. 그 소녀는 이제 사랑에 빠져 있고, 행복하고, 사랑받는 관계에 있습니다. 간단한 요약입니다. ABC 기술의 기초는 무엇입니까? 우선 몇 가지 질문에 대답하는 것으로 충분합니다. 1. 어떤 것에 대한 당신의 생각이 잘못된 것으로 판명된 적이 있습니까?2. 나중에 머릿속에 그린 시나리오가 반대방향으로 전개된 경우가 있나요?3. 다른 사람들이 당신과 비슷한 상황을 전혀 다른 방식으로 해석하는 것을 본 적이 있습니까?4. 다른 사실을 무시하고 일부 사실만 고려하는 것이 가능합니까?5. 사람들이 동일한 사실을 다르게 인식하는 경우가 있습니까? 다음으로 위에서 설명한 대로 2개의 테이블을 사용하여 작업합니다. 이 분석의 프리즘을 통해 모든 (불쾌한) 상황을 분석하면 다음을 볼 수 있습니다.