Uitstelgedrag is een veel voorkomend verschijnsel. Het moet niet worden verward met luiheid, wat een weigering inhoudt om belangrijke dingen te doen ter wille van luiheid en luiheid. Een uitsteller geeft zijn werk en belangrijke plannen niet op; hij stelt ze alleen uit tot later. Dit kan tot uiting komen in het vaste voornemen ‘nu taart eten, en morgen op dieet gaan’ of ‘over een uur ga ik aan de slag, maar in de tussentijd kijk ik een tv-serie.’ Als gevolg daarvan worden belangrijke taken haastig, op het laatste moment, uitgevoerd en gaat de tijd die voor de taak was uitgetrokken verloren. Als gevolg hiervan wordt noch rust, noch een bevredigend resultaat verkregen. Hierdoor heeft de uitsteller alleen maar stress, verminderde prestaties, verwijten van collega’s, schuld- en schaamtegevoelens. Omgaan met voortdurend uitstelgedrag is een moeilijk proces. Hieronder geef ik enkele tips hoe je dit het snelste en meest effectief kunt doen.1. Het verwijderen van alle afleidingen is de belangrijkste taak in de strijd tegen uitstelgedrag. Als u gaat zitten om te werken, mogen er alleen een computer en een notitieboekje op tafel liggen voor aantekeningen. Als je gaat zitten om te schilderen, dan alleen penselen, verf en canvas. Als u 's ochtends gaat joggen, moet uw sportuitrusting zo worden neergelegd dat u deze meteen kunt aantrekken en naar buiten kunt gaan. Het brein als geheel is zo ontworpen dat het weet dat het als resultaat van een bepaalde activiteit een beloning ontvangt. Vanuit fysiologisch oogpunt maakt het hem niet uit wat het zal zijn: trots op goed werk of lachen om een ​​video met een onhandige kat. Het lichaam zal er altijd naar streven om een ​​minimum aan middelen en moeite te besteden om het gewenste resultaat te bereiken - en hier is het duidelijk dat het de voorkeur geeft aan het kijken naar een video om te werken, of naar een reep chocola boven het sporten. Daarom is het uiterst belangrijk dat er geen afleiding in de buurt is en dat de hersenen niet snel kunnen overschakelen naar een gemakkelijkere optie om plezier te krijgen. Als je al aan het werk bent, is het belangrijk om te onthouden dat hetzelfde brein geen onbeperkte supercomputer is stroom. Hij kan niet productief blijven terwijl hij grote hoeveelheden informatie vasthoudt en lange dagen maakt. Het is uiterst belangrijk om het uit te laden en te laten rusten. - Probeer alle gedachten die bij je opkomen tijdens het werken op te schrijven en je aandacht vast te leggen in een apart notitieboekje/notitieblok - zo raak je ze niet kwijt en kun je erover nadenken als je klaar bent met werken twee periodes van 40 en 20 minuten. wijd 40 aan werk en 20 aan rust, zodat je hoofd kan rusten en overdag niet overbelast raakt. Vergeet de perceptie niet - de hersenen zullen op alle mogelijke manieren complexe taken vermijden, in de overtuiging dat de uitvoering ervan zal duren veel moeite en zal ongepast zijn. Verdeel uw werk in verschillende kleinere taken, zodat u ze gemakkelijker kunt uitvoeren. Een heel belangrijk punt is het opstellen van een lijst met taken met de juiste bewoording. Hier geef ik slechts een voorbeeld van hoe de lijst eruit zou moeten zien: - Onjuist:. Ga naar de winkel. Werk. Kies een film voor vanavond. Sporten - Correct: . Te doen op het werk: - Maak een tabel met artikelpublicaties voor juni - Bel Ivan Ivanovitsj, bespreek kwesties van het ontwerpen van illustraties voor het artikel - Maak illustraties volgens de opmerking van Ivan Ivanovitsj - Schrijf een artikel over het onderwerp “Hoe je een wolf op de juiste manier aait om je hand niet te verliezen.” Ga naar de supermarkt op de hoek van huis nr. 4 en koop: - Boter - Brood - Pasta - Water. Ga 's avonds hardlopen: - Drink geen cafeïnehoudende dranken en rook niet 2 uur voor de les - Bereid je uitrusting voor op het hardlopen - Doe een warming-up voordat je gaat hardlopen - Ren 3 kilometer van huis naar het park, zonder te stoppen - Cooling-down na het hardlopen Enzovoort. Dingen moeten zo duidelijk en gedetailleerd mogelijk worden beschreven, zelfs als u weet wat u moet doen. Dit zal het moeilijker voor je hoofd maken om je ervan te overtuigen dat je het, voorwaardelijk, niet eens kunt worden over de illustraties, of dat je kort voor het hardlopen kunt roken, en het dan kunt uitstellen, aangezien hardlopen na het roken schadelijk is. Met de Eisenhower Matrix kun je dingen sorteren op urgentie en belang. Eigenlijk wordt je gevraagd een vel papier in 4 gelijke blokken te verdelen..