W naszym szybko zmieniającym się świecie, w dobie Internetu, informacja jest dosłownie wszędzie. Otaczają nas wiadomości na komunikatorach internetowych, w telewizji i radiu, powiadomienia z portali społecznościowych, a nasze skrzynki pocztowe zapełniają się newsletterami i mailami. Oczywiście nieograniczony dostęp do niemal każdej informacji jest cenny, jednak minusem jest stres, jaki możemy spotkać z powodu nadmiaru szumu informacyjnego. Zjawisko to znane jest jako „przeciążenie informacyjne”. Dzieje się tak, gdy otrzymujemy więcej informacji, niż jesteśmy w stanie skutecznie przetworzyć. Jakie konsekwencje może mieć to zjawisko? - Zmniejszona koncentracja i produktywność - Zwiększony poziom stresu i niepokoju - Drażliwość - Trudności w podejmowaniu decyzji - Zwlekanie - Zmniejszona pamięć - Zmniejszona kreatywność - Zakłócenia w komunikacji - Zaburzenia snu Jak widać zmęczenie nadmiarem informacji może znacząco wpłynąć na jakość życia, dotykając wielu obszarów jednocześnie. Powstaje wówczas logiczne pytanie – co z tym zrobić? Oczywiście najlepiej nie popadać w skrajności, a tak organizować swoją przestrzeń i styl życia, aby działały na Twoją korzyść, a nie przeciwko Tobie. Ale nawet jeśli jest już za późno na zapobieganie, nadal można temu zaradzić. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci być na bieżąco, a jednocześnie być dla siebie miłym:1. Ustal swoje priorytety. Nie wszystkie informacje są równie ważne i przydatne. Przeanalizuj swoje źródła i zastanów się: które z nich są mi w pierwszej kolejności potrzebne, a które mogę odmówić? O czym muszę od razu wiedzieć i gdzie mogę wyłączyć powiadomienia i sprawdzić wiadomości, gdy mam wolny czas/chcę? Przeprowadź audyt i pozbądź się wszystkiego, co niepotrzebne.2. Wyznaczać granice. Jeśli masz problemy z odwróceniem uwagi od ważnych spraw na portalach społecznościowych i newsletterach, a zanurzywszy się w przepływie informacji, nie możesz się z niego wydostać, to czas wyznaczyć jasne granice. Zarezerwuj określony czas na sprawdzenie poczty elektronicznej, wiadomości i sieci społecznościowych i staraj się go nie przekraczać.3. Uważność. Umiejętność uważności okazuje się przydatna w wielu obszarach życia, a oto jeden z dowodów na to. Zanim zagłębisz się w niesamowitą różnorodność treści i bezmyślne przewracanie stron, zadaj sobie pytanie, czemu służą te działania? Czy naprawdę potrzebujesz informacji, czy jest to sposób na uniknięcie naprawdę ważnych rzeczy? Czy jesteś znudzony? A może niepokój zmusza Cię do zamaskowania go kolejną partią filmów? Przestudiuj swoje motywy, pragnienia, a może się okazać, że tak naprawdę potrzebujesz nie kolejnej godziny w Internecie, ale czegoś innego.4. Detoks. Rób regularne przerwy od ekranów gadżetów. Odłączenie się od Internetu, nawet na krótki czas, może pomóc zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie. Spędzaj czas na łonie natury, zajmij się hobby, nawiąż kontakt z bliskimi lub po prostu ciesz się chwilami samotnej refleksji.5. Naucz się mówić nie. Kiedy Twój kanał aktualności i czaty są wypełnione najróżniejszymi ofertami, trudno się im oprzeć. Pojawiają się nowe maratony, seminaria internetowe, seminaria, zaproszenia do nowych kanałów informacyjnych i wiele więcej... Często grają także na poczuciu ekskluzywności, ograniczonej podaży i strachu przed przegapieniem. Ale ważne jest, aby nauczyć się odrzucać oferty, które nie są zgodne z Twoimi celami lub zainteresowaniami. Włącz świadomość i naucz się rezygnować z niepotrzebnych rzeczy.6. Szukaj wsparcia. Samodzielne radzenie sobie z konsekwencjami, wprowadzenie nowych nawyków i znalezienie dokładnie takiego wsparcia, jakiego potrzebujesz w swoim kręgu znajomych może być trudne. Jeśli nadmiar informacji poważnie wpływa na Twoje zdrowie psychiczne, rozważ zwrócenie się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego. Będzie w stanie zaproponować Ci narzędzia pozwalające wyjść ze stanu przeciążenia, wesprzeć Cię na wszystkich etapach i zrozumieć, co dokładnie popycha Cię do niekontrolowanego konsumowania treści – czyli znaleźć przyczynę i pracować z nią..