Uitstelgedrag is een strategie om dingen uit te stellen tot later en afgeleid te worden door vreemde dingen. Dit is een vrij gebruikelijke manier waarop cliënten naar mij toe komen voor therapie. Deze strategie van het vermijden van belangrijke dingen vindt plaats als reactie op de angst en ongerustheid die gepaard gaan met het doen van deze belangrijke dingen. Uitstelgedrag is een proces waarin er noodzakelijkerwijs een conflict bestaat tussen het verlangen om angst te overwinnen en het vermijden van het ongemak dat met dit overwinnen gepaard gaat. Als het lichaam dicteert: 'Ik wil onmiddellijke verlichting', en de geest overtuigt: 'Ik moet dit doen, dan zal het in de toekomst helpen.' Ik zal het beschrijven aan de hand van een voorbeeld uit mijn werk met een van de cliënten die mij vroeg: “Ik stel vaak uit, wat moet ik doen? Is het mijn luiheid of wat?' Wat hebben we met Mikhail gedaan (laten we de cliënt zo noemen). 1. We erkenden dat er een conflict bestaat tussen de geest en het lichaam, tussen de angst die ontstaat en het verlangen om dit te vermijden. 2. We identificeerden en leerden organisatorische vaardigheden, management en regulatie (zelfeffectiviteit) toe te passen om angst te overwinnen en te doen wat hij uitstelde vanwege angst. 3. Samen met Mikhail zijn overtuigingen uitgedaagd waarin hij voelde dat hij niet in staat was deze te overwinnen “ongemak en stress.” Omdat angst, angst en uitstelgedrag een gemeenschappelijk kenmerk hebben: het vermijden van ongemak. Het is belangrijk om emotioneel stabiel te leren zijn. Deze belangrijke vaardigheid verwerf je tijdens het proces van langdurige therapie. Tijdens de samenwerking met Mikhail hebben we ook zijn overtuigingen over zichzelf, zijn geloof in zijn eigen kracht, ter discussie gesteld. We bespraken hoe gevaarlijk de situatie van het uitvoeren van acties is, waar sprake is van angst en angst, beoordeelden de realiteit van de risico's, leerden zoeken naar cognitieve fouten en vervormingen 4. We voerden een interessante oefening uit. Probeer het eens, misschien helpt het ook voor jou. Neem 2 A4-vellen en verdeel ze elk in twee kolommen. Op het eerste blad staan ​​de volgende kolommen: voordelen op korte en lange termijn van het vermijden van problemen, en op de tweede - voordelen op korte en lange termijn van het oplossen van problemen. Vervolgens analyseerden we welke voordelen groter waren en trokken we conclusies over de strategie van Mikhail 5. Er is nog een interessante manier om uitstelgedrag te overwinnen: zodra het zich voordoet, volg het en vraag jezelf af: wat gebeurt er nu? Ben ik weer aan het uitstellen? Het is belangrijk om dit te beseffen. Vervolgens kan de volgende gedachte in je opkomen: 'Ik kan niet handelen.' Probeer het als volgt te herformuleren: 'Ik kan niets doen om te handelen of beter te worden.' zin hardop tegen jezelf. Je kunt het meerdere keren herhalen. En voelen of je weerstand hebt tegen deze zin? Kun je echt niets doen? Welke van de technieken vond je leuk? Welke ga jij vandaag proberen toe te passen? Als het artikel je aanspreekt, zou ik graag je feedback en een duimpje omhoog ontvangen! Als je wilt leren omgaan met uitstelgedrag, wacht ik op je op een consultatie. Je kunt je aanmelden via WhatsApp +7987-541-27-85