우리 중에 화를 내지 않는 사람이 누가 있습니까? 분노를 다루는 능력은 자기 조절과 성공을 위한 매우 강력한 도구입니다. 나는 마라톤 "자신이 되십시오 : 불필요한 것에서 벗어나십시오"에서 분노를 극복하는 예를 여러분에게 알려드립니다. 독서에 관심이 있나요? ❤를 붙이고 읽어보세요. 과제를 읽어보니 쉬울 것 같아서 빨리 할 수 ​​있을 것 같았어요.)) 그 결과 어젯밤에 그 사람과 함께 앉아 샤워를 하고 그 사람 생각을 하며 잠들었습니다.)) 그리고 오늘 아침에 막 끝냈어요. 나는 가장 심오한 작품 중 하나인 다이애나(Diana)의 의견에 동의합니다. 나의 주요 모델은 좌절된 기대입니다. 그리고 아마도 이것은 나에게 예상치 못한 일일 것입니다. 나는 다른 사람들에게 많은 불만을 기억할 수 없다고 생각했습니다. 일반적으로 나는 특별히 예민한 사람은 아니지만 기분이 상하는 경우는 거의 없습니다. 그러나 분노의 상황이 쉽게 떠 올랐습니다.)) 그러한 상황에 다르게 반응하는 것을 방해하는 것은 아무것도 없다고 생각합니다. 그리고 어떤 경우에는 이미 다르게 반응하려고 노력하고 있는 것을 봅니다. 하지만 나 자신에 대한 분노에 다르게 반응해야 하는지 모르겠습니다. 속도를 늦추고 이것이 충동으로 에너지를 축적할 때(이것이 포인트 6입니다)? 이 에너지가 나에게 좋은 것 같아요. 내가 하고 싶은 유일한 일은 이 에너지를 낭비하지 않고 어떤 일을 수행하는 데 사용하는 것입니다. 분노:1. 외부 상황으로 인해 나의 계획이 변경될 때 (실망한 기대에 대한 반응) A. 나는 진공 상태에서 살고 있지 않다는 것을 이해하십시오. 그리고 나는 주변 사람들의 일에 영향을 받을 수 있습니다. B. 내 계획을 옹호할 수 있다는 것을 이해합니다. C. 나에게 편리하지 않다면 계획 변경을 거부합니다2. 나에게 지시적으로 지시할 때, 내가 요청하지 않은 조언을 해준다. (부모님의 지시에 항의) A. 그 사람이 내 경계를 위반하고 있다고 침착하게 설명한다 B. 그 사람이 원하지 않을 가능성이 높다는 것을 이해한다 나에게 압력을 가하지만 최선을 원하거나 단순히 생각을 표현하는 방법을 모릅니다. B. 조언의 본질을 받아들이고 지시성을 제거합니다. 들어봐3. 사람들이 노골적으로 거짓말을 하거나, 그들이 거짓말을 하고 있다는 것을 알고 있을 때. 잘못된 정보(실망) A. 거짓말을 알고 있다고 말해주세요. 진실에 관심이 있다면 진실을 말하라 B. 그 사람이 나에게 거짓말을 하는 것이 아니라 익숙하기 때문에 거짓말을 하고 있다는 것을 이해하라 C. 이 사람에게 주의를 기울여라4. 사람들이 내 말대로 하지 않을 때, 자신의 방식으로 (기대 좌절) A. 다른 사람의 의견을 들으면 나에게 유용한 경험이 될 수 있습니다. B. 모든 것을 통제하려고 하지 마십시오. - 내가 개입하지 않으면 세상이 사라집니다. C. 모든 사람이 자신의 의견을 가질 수 있고 다른 사람의 의견을 존중할 수 있음을 이해하십시오5. 사람들이 규칙을 어길 때(기대 좌절) A. 그 사람이 원하는 것을 한다고 비난하지 마세요 B. 일이 항상 내 뜻대로 되지 않는다는 것을 이해하세요 C. 나도 규칙을 어길 수 있다는 것을 이해하세요6. 나 자신에 대한 분노 - 내가 어리석을 때, 우유부단할 때 어떤 행동을 천천히 하세요. (목표 달성을 위한 도구) A. 이 에너지를 사용하십시오 - 목표를 향해 최소한 작은 발걸음을 내딛으십시오. 에너지를 낭비하지 마십시오. B. 서두르지 말고 시간을 투자하세요 7. 나 자신에 대한 분노 - 내 이익에 해를 끼치는 요청에 대해 도움을 거부할 수 없을 때(목표 달성을 위한 도구) A. 요청이 내 이익에 해를 끼치는 경우 거부 B. 내가 거부할 수 있음을 이해합니다. 그리고 내가 동의한다면 그것은 나의 선택이다. B. 윈-윈(win-win) 솔루션을 생각해낸다8. 내 파트너가 시끄러울 때, 재미있을 때, 장난칠 때 (열등감에 대한 보상) A. 진지하지 말고 재미있게 지내십시오 B. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오 C. 자신이 달라지도록 허용하십시오 원한: 1. 상대방의 관심을 받기 위해 상대방에 대한 원한 (의식적, 무의식적으로 할 수 있음) (사랑을 받고 싶은 욕구) A. 먼저 베풀어 주고 싶은 마음이 생기도록 (따뜻함, 관심, 감정) B .필요하면 관심을 요청하세요 B. 자세히 살펴보면 파트너가 관심을 다르게 표현하는 경우도 있지만 눈치 채지 못합니다 2. 같은 상황에서 다른 사람은 칭찬하는데 나는 그렇지 않을 때(기대 좌절) A. 그 사람이 그렇게 할 동기가 있었음을 이해한다 B. 그것을 이해한다!