Kognitiv reframing og kognitiv restrukturering er to tilnærminger til å endre en persons tenkning, men de har forskjeller. Reframing kan enten være en positiv eller negativ endring i tenkning, mens restrukturering alltid er rettet mot selvforbedring og har en positiv karakter. Derfor kan vi si at restrukturering er et smalere tilfelle av reframing, som er til fordel for en person. Kognitiv restrukturering er en metode for psykologisk arbeid med tanker og overbevisninger som kan endre negativ tenkning til mer positiv, som igjen påvirker en persons følelsesmessige tilstand og atferd. Denne tilnærmingen hjelper en person bedre å forstå og kontrollere tankene sine, og eliminerer negative tankemønstre som kan forårsake depresjon, angst og andre problemer. Albert Ellis utviklet denne metoden på 1950-tallet, ved å kombinere ideer fra ulike grener av psykologien. Kognitiv restrukturering er et grunnleggende element i kognitiv atferdsterapi, som er mye brukt i behandlingen av ulike psykologiske lidelser. restrukturering. Hvis du fortsetter å føle deg engstelig eller stresset, kan du bruke avspenningsteknikker som meditasjon eller dyp pusting for å frigjøre overflødig stress og stabilisere din følelsesmessige tilstand. Trinn 2: Start med å beskrive situasjonen som forårsaker dine negative tanker. Dette vil hjelpe deg med å analysere og forstå nøyaktig hva som forårsaket den negative reaksjonen. Skriv ned følelsene du følte i denne situasjonen. Disse følelsene er ikke tanker, men snarere grunnleggende følelser som vi opplever. Drs. Greenberger og Padesky tilbyr en enkel måte å skille stemninger fra tanker på: stemninger kan vanligvis beskrives med ett ord, mens tanker er mer komplekse og abstrakte. Trinn 4: Å forstå "automatiske tanker" betyr å bli klar over disse raske og ofte ubevisste tankene. som oppstår for oss som reaksjon på visse situasjoner. Disse tankene kan være negative og dannet basert på vår tro, stereotypier eller tidligere erfaringer. Det er viktig å ta en pause og prøve å identifisere disse automatiske tankene for å starte prosessen med å gjenkjenne og utfordre dem. Trinn 5: Finn objektive bevis som støtter dine automatiske tanker. Dette kan være spesifikke fakta, hendelser eller ord som du har tolket i samsvar med din tro eller ideer. Det er viktig å skille mellom fakta og tolkninger for å unngå å forvride virkeligheten. Trinn 6: Finn motstridende bevis som kan motsi dine automatiske tanker. Dette kan være forskjellige synspunkter, tilleggsfakta eller utvidet kontekst som kan endre din oppfatning av situasjonen. Å finne motsetninger vil hjelpe deg å se det større bildet og revurdere dine opprinnelige tro. Trinn 7: Identifiser "rettferdige" tanker basert på din analyse og vurdering av både automatiske tanker og motstridende bevis. Disse tankene bør være mer balanserte, realistiske og basert på pålitelige data. Dette vil hjelpe deg med å komme til et mer objektivt syn på situasjonen og lindre unødvendige negative følelser. Det er viktig å oppnå en forståelse og balansert holdning til det som skjedde. Trinn 8: Overvåk ditt nåværende humør. Skriv ned hvordan du føler deg nå. Etter at du har veid alt, hvordan ville du taklet denne situasjonen? Skriv ned noen positive overbevisninger som vil hjelpe deg å motstå automatiske tanker i fremtiden.