Se for deg et hus hvis eier alltid holdt dørene på vidt gap. Hvem som helst kunne gå inn i den, tråkke med skitne føtter, stjele noe, eller til og med bo der en stund. Det var ikke nødvendig med tillatelse til dette. Og plutselig bestemmer eieren seg for at siden huset tilhører ham, skal han bo der alene, og smeller igjen døren. Vil folk umiddelbart glemme dette huset med «alle dører på vidt gap»? Neppe. Av vane vil de komme igjen og igjen. Noen vil snu og gå. Noen vil banke på døren, rasende over den uventede hindringen. Noen vil presse eieren for medlidenhet - "Vel, venn, vær en mann - jeg har ikke noe annet sted å bo." Det vil nok være de som høflig ber om lov til å komme inn. Hvordan vil det være for eieren? Noen ganger er det skummelt, noen ganger vil han føle seg skyldig, og noen ganger uvanlig ensom. Hva vil han gjøre med det? Han vil sette en sterkere lås mot ubudne gjester, og minne seg selv på at dette er HANS hus. Hvis han kjeder seg, vil han ringe en venn eller, hvis han vil, la noen som høflig ber om å besøke ham komme inn. Å gjenopprette grensene for vår indre verden er en like vanskelig oppgave. Fortvil derfor ikke hvis de første trinnene er vanskelige for deg. Du bør starte med grunnlaget – bevissthet om hvem jeg er. Hva er den til? Først, før du skiller "jeg" fra "ikke jeg", er det nødvendig å forstå hva "jeg" er, hva mine personlige grenser omgir. For det andre, ved å realisere vårt Selv, tar vi kontroll over det og tar tilbake ansvaret for hvem vi er. Og dette er det primære skrittet mot endring Vårt personlige rom inkluderer mange komponenter. For det første er dette vårt fysiske selv og dets grenser. Hva er inkludert i den? Dette er våre fysiologiske behov, våre kroppslige opplevelser, vår fysiske komfortsone. Hva trenger jeg akkurat nå? Hvilke opplevelser liker jeg, og hvilke vil jeg unngå? Hvordan ser jeg ut, hvordan vil jeg se ut Mennesker med uklare personlige grenser opplever ofte visse vanskeligheter i forholdet til mat, til og med matavhengighet? Prøv å bli mer bevisst på dette problemet. Enten du vil spise nå eller ikke, hvor mye er nok for deg, hva du vil spise og hva du vil gi opp. Vi vet best hva kroppen vår trenger. Spis når du er sulten. Hvil hvis du føler deg sliten. Gjør fysisk trening hvis du føler energi i kroppen din som krever oppfyllelse av kroppen din og dens behov er en viktig komponent i harmonien i seksuelle forhold. Vær følsom for dine følelser og sensasjoner. Vær oppmerksom på dine ønsker for øyeblikket, føl hva du liker, hva du ikke gjør, og hvor grensene for hva som er akseptabelt for deg i intime relasjoner, bestemmer også grensene for ditt personlige fysiske rom. Dette kan være din leilighet, rom, skrivebord, dine personlige eiendeler En annen viktig komponent i vårt Selv er våre følelser og følelser. Svært ofte forbyr foreldre barnet sitt fra å uttrykke sinne og lidelse. Vi er lært opp til å undertrykke følelser som sinne og harme. De overbeviser oss om at vi faktisk føler noe helt annet, og lærer oss å stole på andres meninger i denne saken. Bevissthet om sanne følelser er et presserende behov for vår personlighet. Akkurat som fysiske sensasjoner (smertefulle eller omvendt behagelige) gir oss informasjon om hva som skjer i kroppen vår, lar følelser oss få vite hva som skjer i sjelen vår. Uten tilgang til følelsene våre kan vi ikke vite at noe påvirker oss destruktivt. Og hvordan vil vi vite at noe virkelig er bra for oss hvis vi ikke føler glede når vi kommer i kontakt med det. Det lønner seg å "være på vakt" regelmessig? Prøv å forstå hvordan vi har det i en gitt situasjon, kommuniserer med forskjellige mennesker, gjør det ene eller det andre. Før en dagbok over følelser. Skriv ned der regelmessig følelsene som dukket opp i løpet av dagen. Når opplevde du det, hvor, med hvem, hvordan la de det. Hvilke følelser har du problemer med å uttrykke? For folk som ikke er vant tilÅ være bevisst på følelsene dine kan være veldig vanskelig i begynnelsen. I dette tilfellet kan du vende deg til dine kroppslige opplevelser. Dette kan være muskelspenninger, ubehag i magen, hodepine osv. Prøv å observere som svar på hvilke påvirkninger slike opplevelser oppstår. Tenk på hvilke følelser som kan ligge bak dette. Følelsene våre signaliserer oftest til oss at personlige grenser er blitt brutt. Observer hvilke situasjoner som driver deg til fortvilelse, hva som forårsaker uforklarlig panikk, hva som støter eller forårsaker sinne En annen viktig komponent i selvet vårt er tro og verdier. Dette er hvordan vi forholder oss til ulike aspekter av livene våre, hva vi anser som viktige, hva vi stoler på når vi tar beslutninger. Holdninger forvrengt av invasjon utenfra er ødeleggende for oss. Ta for eksempel troen på at "å ta vare på deg selv er egoistisk." En slik holdning kan bringes inn i vår bevissthet av noen ANDRE. Mest sannsynlig er denne andre personen overbevist om at "alle bør ta seg av mine behov først." Og skuffelse, hvis dette behovet ikke dekkes, er HANS ansvar. Imidlertid er våre holdninger vårt ansvarsområde. Og ved å akseptere det, kan vi endre dem. Frigjør oss selv fra ansvar for det vi ikke kan kontrollere (adferden og følelsene til andre mennesker), og ta i egne hender det vi kan kontrollere (våre følelser, vår tro, vår oppførsel og til slutt, en annen viktig komponent i vår indre verden). - våre ønsker. Vi vil aldri kunne oppfylle drømmene våre hvis vi ikke gjenkjenner dem. Husk hva du drømte om, hva du forbyr deg selv å ønske, hva du liker å gjøre, men ikke har råd til. En fin måte å mestre dine ønsker er å tenke på hvem og hvorfor du misunner. Misunnelse er et signal innenfra om at vi virkelig ønsker noe som vi anser som uoppnåelig. Vi prøver ikke engang å strekke oss etter det, men vi blir sinte på noen som allerede har det. For å forvandle misunnelse til handlingsenergi, må du fortelle deg selv "Jeg vil!" Ved å bli bevisst på oss selv, forstår vi også gradvis at det er "ikke jeg." Dette er hva vi IKKE vil ha, hva vi IKKE føler, hva vi IKKE er enige i og hva vi IKKE vil. Når vi forstår dette, kan vi endelig skille oss fra omverdenen. Men bevissthet alene er ikke nok til å sette personlige grenser. Det neste trinnet er å merke dem. Uttrykk følelsene dine, snakk med andre mennesker om hvordan du har det. Ved å gjøre dette gir du folk informasjon om hva som skjer med deg mens du samhandler med dem. Kommuniser dine verdier, posisjoner og tanker om ulike problemstillinger. Si fra hvis du er uenig i noe. La andre få vite hva du virkelig vil. Å uttrykke våre ønsker direkte gir den andre personen valgfrihet. Å uttrykke dine sanne følelser, tanker, intensjoner gjør at folk kan bygge relasjoner med ditt virkelige Selv. Å være deg selv er en forutsetning for å skape oppriktige relasjoner basert på gjensidig respekt. Fortell folk direkte at de har brutt dine grenser. Stopp fornærmelser og dommer som devaluerer deg. Avvis høflig påtrengende bekymring ("Takk, jeg klarer det selv") eller uønskede råd. Definer soner i rommet ditt - hvor du ikke vil tillate noen å forstyrre, og hvilken del av dette rommet som er tilgjengelig og for hvilke personer. Hvis du er ukomfortabel når noen kommer inn på døren din uten å banke på eller tar dine personlige eiendeler uten å spørre, si det. Det samme gjelder psykologisk rom. For eksempel, hvis du kan dele viss informasjon om ditt personlige liv med en venn, men du vurderer å stille spørsmål "om det personlige" til en nysgjerrig kollega som er uakseptabelt - gi ham beskjed om det. Å lære å si «nei» er en av de vanskeligste oppgavene for en person med uklare personlige grenser. Hvis det er vanskelig for deg, kan du først ta en kort time-out - "Jeg skal tenke på det," "Jeg svarer deg i morgen, osv.", som vil gi deg tid til å samle tankene dine skritt mot endring er å slutte å skylde på