모든 심기증 환자는 걱정스럽게 자신의 몸을 검사하고, 자신의 증상을 연구하고, 그것에 집중한 다음 자신에게 치명적인 질병이 있다는 재앙적인 시나리오를 스스로에게 말합니다. 질병에 대한 신체의 모든 증상을 설명하는 일기를 의식적으로 시작하는 것은 어떻습니까? 노트북을 두 개의 열로 그릴 수 있습니다. 첫 번째 열은 증상입니다. 두 번째 열은 가능한 병리 현상입니다. 예를 들어 관자놀이에 두통과 욱신거림이 있습니다. 뭐가 될수 있었는지? 뇌종양, 편도선염, 간질, 뇌염증, 뇌졸중 전 상태, 편두통, 날씨 변화에 대한 반응, 긴장성 두통 등 하루에 몇 번이나 기록해야 할까요? 하루 평균 신체 스캔 횟수를 계산해 보세요. 그리고 평소보다 1배 더 자주 하세요. 결정할 수 없는 경우 하루에 3번씩 균등하게 확인하도록 예약하세요. 정기적으로, 같은 시간에, 매일. 녹화 일정을 벗어날 수 없습니다. 더 일찍 원하더라도. 아니면 시간이 되었는데도 아무 욕구가 없다면 어떻게 하면 됩니까? 첫째, 증상과의 접촉 회피를 제거합니다. 자신의 감정을 탐구하고, 자신의 웰빙이 변화하는 이유를 더 잘 알아차리고, 변화의 원인이 무엇인지 이해하기 시작합니다. 치명적인 질병에 대한 당신의 가설이 드러나기 시작하고, 당신의 감정을 보다 객관적으로 보기 시작합니다. 둘째, 당신은 저항을 제거합니다. 이 기술은 증상을 받아들이고 관찰을 시작하는 데 도움이 됩니다. 당신은 더 이상 그것들을 제거하려고 노력하지 않습니다. 어느 시점에서 "내 몸을 스캔하는 데 지쳤습니다. 아무것도 없습니다. 이 기술을 계속 사용하는 경우에도 사용할 수 있습니다." 신체의 지표(온도, 압력, 맥박)를 측정하십시오. 또한 이러한 측정에 대한 일기를 작성하고 엄격하게 할당된 시간에 결과를 기록하십시오. 첫 번째 열에는 웰빙, 신체 감각을 설명하고 두 번째 열에는 맥박을 설명합니다. 음, 또한 어딘가에 시간을 기록하십시오. 측정은 1분 간격으로 3회 수행되어야 합니다. 심장은 자율신경 반응에 매우 민감하기 때문에 맥박을 측정할 때 심장이 더 빨리 뛰게 될 수 있습니다. 이러한 이유로 측정을 일회성으로 수행하지 않고 반복적으로 수행하는 것이 중요합니다. 이상적으로는 펄스를 수동으로 측정해야 합니다. 즉, 손목이나 목에 위치한 경동맥에서 맥박을 느끼는 것입니다. 이것이 왜 필요합니까? 사람이 심장병에 대한 두려움인 심장 공포증이 있을 때 맥박만으로도 경보를 울릴 수 있습니다. 사람이 수동으로 측정을 시작하면 두려움의 원인과 접촉하게 되고 노출이 발생하며 장기적으로 불안이 감소합니다. 사람은 자신의 맥박에 익숙해집니다. 두려움의 근원과 장기간 접촉하면 그것을 받아들일 수 있습니다. 처음에는 몸을 측정하고 스캔하면서 불안감이 커지는데 이는 정상적인 현상입니다. 그러나 시간이 지나면 익숙해지고 두려움은 줄어들 것입니다..