고객은 종종 “불안을 제거하는 방법? 모든 것에 대한 불안 “불안이 어디서 오는지 알아보자. 프로세스를 이해하면 이를 제거하는 방법을 이해하게 됩니다. 🤓불안은 우리 몸을 보호합니다. 이는 건강하고 유용한 반응입니다. 이는 일종의 위협을 나타냅니다. 👍그러나 때때로 불안은 당신에게 또 다른 파이를 채우거나 +10에 모자를 쓰도록 강요하는 어머니처럼 보이는 지나치게 돌보는 할머니가 됩니다. 🤨또한 불안은 때때로 무작위적이고 의도적이며 자연스러운 것들을 "혼란"시킵니다. 🤷‍♀️예를 들어, 겨울 뒤에 봄이 오고, 봄 뒤에 여름이 오며, 여름 뒤에 가을이 옵니다. 이것은 ✅ 자연스러운 것입니다. 창문에 고양이나 개 모양의 구름이 보이면 그것은 사고입니다. 이제 머리를 고치고 있는 것은 고의적인 사건입니다. 자라다. 예를 들어, 우리는 겨울의 서리가 패턴이기는 하지만 의도적인 것이라고 생각하기 시작합니다. 그리고 공연 중에 잊어버린 플래시 드라이브는 비록 사고였음에도 불구하고 자연스러운 일입니다. 이는 인지부조화를 초래합니다. 우리가 보편적 규모의 비극을 절대적으로 자연스러운 사건에 돌릴 때. ▪️실습 예시. 소녀 실험실 조교. 관리자를 위한 보고서 준비에 대한 새로운 책임을 받았습니다. 그리고 그녀는 걱정하기 시작합니다. 그리고 그는 정상적으로 잠을 자지 않을 정도로 너무 많습니다. 그러면 두통과 스트레스가 옵니다. 무슨 일이 일어났나요❓새로운 책임을 맡은 그녀는 자신의 실수(우연한 사건)가 분명히 해고로 이어질 것이라고 결정했습니다(그에게 패턴을 부여함)🤷‍♀️. ▪️가장 중요한 것은 불안회피를 줄이는 것입니다. 아니면 오히려 그것을 향해 나아가십시오. 예를 들어, 불쾌한 대화를 피하기 위해 전화를 받지 않고, 상사가 당신의 안부를 묻지 않도록 마주치지 않으려고 노력하며, 이력서 게시를 미루는 이유는 답변을 해야 하기 때문입니다. 인터뷰를 하러 가거나, 데이트를 감히 하지 못하는 경우. 한편으로는 스트레스를 피하는 것이 정상이지만, 정기적으로 이를 수행하면 대처 능력이 상실되어 불안감이 커집니다. ▪️두 번째 방법은 중독이라고 합니다. 불안을 스스로 몰아내지 않고 오히려 익숙해질 때. 예를 들어, 당신은 엘리베이터를 타는 것을 두려워합니다. 먼저 엘리베이터 옆에 섭니다. 그런 다음 엘리베이터를 부르십시오. 그런 다음 들어오고 나가십시오. 들어와서 버튼을 누르고 나가세요. 친구와 함께 들어와서 문을 닫았다가 열어보세요. 당신과 친구는 1층으로 갑니다. 그러다가 아래로 내려가면 이제 혼자 타고 있습니다. 이런 체계적인 중독. ▪️세 번째로 중요한 기술은 긴장을 풀 수 있는 능력입니다. 이것이 바로 기술이다. 머리부터 정수리까지 몸 전체에 힘을 주고 긴장을 풀어주세요. 동시에 몸의 모든 부분이 어떻게 긴장되고 이완되는지 ​​느껴보세요. 이것을 3~5회 반복하세요. ▪️네 번째 방법은 자신의 생각을 위에서 내려다보는 것입니다. 마치 10층에 올라가서 지나가는 차들, 걸어가는 사람들, 산책하는 개들 등을 보는 듯한 느낌이다. 그리고 당신의 생각을 3인칭으로 표현해보세요. 예를 들어, 교통 체증에 갇혀 아이를 학교에 데려가는데 늦으면 걱정이 됩니다. 나는 생각하기 시작했다. “마리나는 차에 앉아 있는데 앞에 차가 있고 뒤에도 차가 있습니다. 네비게이터에 사고가 표시됩니다. 마리나는 일반적인 흐름으로 움직입니다. 그녀는 늦을 것이다. 그녀의 아들은 늦을 것이다. 마리나는 선생님에게 경고합니다. 등등." 이런 식으로 당신은 불안감을 해소할 수 있습니다. 그녀는 이미 당신과 덜 연결되어 있습니다. ▪️물론, 계획은 정신을 진정시킵니다. 그녀가 이런 저런 행동 뒤에 무슨 일이 일어날지 이해하면 그녀는 불안에 대처하기가 더 쉬워집니다. 따라서 작업은 항상 복잡합니다. 그리고 우리는 또한 불안 뒤에는 항상 어떤 종류의 두려움이 있다는 것을 잊지 않습니다. 그 수가 많으면 심리학자를 방문해야 할 수도 있습니다. 🤔