인지 행동 치료의 일부는 심리교육입니다. 치료사는 내담자에게 정신이 어떻게 작동하는지, 특정 운동을 하는 이유, 숙제가 필요한 이유 등을 알려줍니다. 오늘은 인지모델, 즉 ABC모델이 무엇인지에 대해 말씀드리고자 합니다. 간단히 말해서 이것은 우리의 감정과 행동의 형성에 대한 설명입니다. CBT의 창립자인 Aaron Beck과 Albert Ellis는 우리의 감정은 상황 자체에 의해 발생하는 것이 아니라 상황에 대한 우리의 반응, 생각과 신념, 이 상황을 인식하는 프리즘에 의해 발생한다고 제안했습니다. 사건 또는 유발인자 B - 신념/사고 및 태도(활성화 사건에 대한 반응으로 발생하는 생각) C - 결과/결과(사람이 이러한 생각과 태도를 가질 때 어떻게 느끼고 행동하는지) 즉, 감정이 형성될 뿐만 아니라 사건에 대한 반응뿐만 아니라 이 사건 동안 우리가 가졌던 생각에 대한 반응이기도 합니다. 그러므로 같은 사건에 대해 사람마다 감정이 다르거나, 반복되는 사건에 대해 하루 중 시간에 따라 사람마다 감정이 다를 수 있습니다. 감정, 생각은 아마도 우리가 실제로 눈치 채지 못했을 것입니다. 때로는 불안이 닥쳐 갑자기 어디서, 왜 일어나는지 이해하지 못하기 때문입니다. 그런 다음 나는 나를 자극할 수 있는 일이 무엇인지 기억하기 시작합니다. 솔직하게 말하고 내 삶의 상황을 공유하고 싶습니다. 심리학자도 사람이며 또한 내가 겪었던 마지막 상황은 다음과 같습니다. 우리는 새로운 언어를 배우는 것이 매우 어렵다는 것과 천천히 접근해야 한다는 것과 시간이 걸린다는 것을 논의했습니다. 그래서 집에 와서 한 시간 동안 불안해했다는 것을 깨달았습니다. 그 시간, 나는 미루고 있었다. 나는 이런 일이 일어나고 있다고 생각하기 시작했습니다. 나는 토론 중에 내가 추진력을 얻은 것은 항상 몇 분뿐이라는 것을 깨달았습니다. “곧 등록할 예정인데 어떻게 다른 언어로 공부할 수 있는지, 내가 알아야 할 단어가 얼마나 많은지 미친 짓입니다. 아무것도 할 수 없을 것 같다” 등의 반응을 보였다. 게다가 이런 생각들은 5초 만에 날아갔습니다. (괄호 안의 내용을 읽는 데 얼마나 걸렸나요?) 즉, 순서: 새로운 언어를 배우는 것이 어렵다는 대화 -> "어떻게 행동하고 공부해야 할까?"라는 생각 , 난 성공하지 못할 거야” -> 안녕하세요 , 불안과 미루기 이런 생각을 하면 기분이 좋아집니다. 왜? 그러면 나는 나 자신을 진정시키고 불안을 줄이거나 제거할 수 있기 때문입니다(판매 중 고객의 반대를 처리하는 방법, 어떤 이유로든 그러한 연관성). 시간이 얼마나 있는지, 무엇을 할 수 있는지 계산하고 계획을 조정하여 어떻게든 스스로를 지원하거나 누군가와 공유하고 지원을 받을 수 있습니다. 사실, 그러한 생각을 알아차리는 것은 시간이 지남에 따라 발전하는 기술입니다. 때로는 무엇이 불안한지 이해하는 것이 불가능합니다. 이것은 또한 정상이며 모든 일에는 시간이 걸리고 불안은 영원히 사라지지 않으므로 치료사로서 나의 임무는 다음과 같습니다. 내 고객에게 이러한 불안에 대처하고 생각을 "포착"하도록 가르치십시오. 3~4회 세션에서 진단하고 치료 목표를 설정한 후 다음과 같은 자동 사고 일기를 쓰기 시작합니다. 그리고 이에 대처하는 방법을 배우고 이 특정 반응의 이유를 연구합니다. , 이 반응은 생활에 얼마나 적응적입니까, 아니면 부적응적입니까? 즉, 생활에 도움이 됩니까, 아니면 생활을 더 힘들게 합니까? 치료가 목표를 향해 나아가는 데 도움이 됩니까? 자동적인 생각을 일기로 써 본 적이 있나요??