Gedurende ons leven krijgen we ervaringen die onze ontwikkeling, onze persoonlijkheid, houdingen, doelen en percepties van onszelf en de wereld beïnvloeden. De meeste situaties, vooral stressvolle en traumatische, worden in ons lichaam vastgelegd en vormen vaak klemmen waardoor de energie niet vrij kan stromen. En omdat het lichaam al een bepaalde reactie op een bepaalde invloed van buitenaf heeft geregistreerd, kan het deze gemakkelijker reproduceren. Het lichaam en de psyche geloven dat “aangezien ik in die situatie overleefde, dit betekent dat het een winnende strategie was” – en herhaalt dezelfde reacties keer op keer, waarbij ze een gewoonte ontwikkelen. Maar ik denk dat je hier juist bent omdat je vrijer wilt worden. Ik heb gelijk? Het eerste en meest toegankelijke hulpmiddel, eenvoudig en daarom zeer effectief, zou ik bewust ademen noemen. Bewustwording is een complexere, maar ook essentiële stap. Deze twee processen – ademhaling en bewustzijn – helpen elkaar. Ten eerste, als je het gevoel hebt dat je in een herhalende situatie zit en reacties uitstraalt die je al bekend zijn, is het allereerste wat je moet doen om op de een of andere manier het bewustzijn aan te zetten, bewust gaan ademen. Adem anders, namelijk diep en rustig. Je kunt diep ademhalen, je kunt ademen met je buik, of beide, ze volledig vullen met lucht en zelfs uitademen met geluid. Je zult zeggen, nou, dat wisten we al, zelfs onze grootmoeders adviseren om te ademen en tot 10 te tellen, maar wie heeft dit eigenlijk op een verantwoorde manier geprobeerd? Wanneer we beginnen te ademen, beginnen we onszelf en de situatie van buitenaf te observeren, vanuit de positie van een waarnemer (dit is onze innerlijke volwassene). Dit helpt bij het beantwoorden van de vragen: “Wat gebeurt er? Waarom doe ik dit?” “Waarom gedraag ik me zo? Waarom heb ik deze gevoelens nodig?” “Wat is mijn voordeel?” Ten tweede zou het op dit moment ook goed zijn om je aandacht op het lichaam te vestigen en op te merken welke spieren of gebieden gespannen zijn. Dan beginnen we erin of met hen te ademen. Dit kan op verschillende manieren, doe het op de manier die voor jou het handigst is. Ik richt al mijn aandacht op de klem en blijf ademen, of ik stel me voor dat dit gebied een neus heeft en hoe het daardoor ademt, waarbij het koud aanvoelt bij het inademen en warm bij het uitademen (net als onze normale neus). Dit helpt om langzaam de ketenen van klemmen en daarmee eerdere reacties te verwijderen en een meer harmonieuze of voordelige gedragsstrategie voor een bepaalde situatie te kiezen. En zelfs als je de eerste keer geen tijd hebt om snel een strategie te kiezen, voel het dan, ga dan in ieder geval een niveau dieper en zie misschien de oorzaak van deze situatie of het 'rollenspel' dat is ingeschakeld het kan ook gebeuren dat de emoties die ons overweldigen niet verdwijnen, dan kun je nog een tactiek gebruiken, waarover ik in het volgende bericht zal praten. Er zijn supersterke emoties (ik noem ze in mezelf hysterie), waarom ze dat zijn “over” - meestal omdat ze niet geschikt zijn voor de situatie of de woorden die aansloegen en als katalysator dienden. Dit kan erop duiden dat we enige tijd geleden een trauma hebben ervaren dat verband houdt met dit gevoel, deze gedachte of deze aandoening. Laat me je een voorbeeld geven: “Ik had vaak ruzie met mijn partner als ik me oninteressant voelde. Hij kon me onschuldig uitlachen en daarmee alleen maar zijn liefde tonen, en ik ervoer dit als een belediging of vernedering. Pas later drong het besef door over mij: ik bracht deze gevoelens in verband met een biografische gebeurtenis, toen mijn moeder mij, een baby, bij mijn grootmoeder achterliet en zij naar Kiev ging om een ​​test te doen. Op een dag, toen ze terugkwam, herkende ik haar niet eens en was bang voor haar - waarschijnlijk voelde ik me toen onnodig (oninteressant), verlaten." En nu manifesteert deze pijn zich in andere situaties, en sommige beelden, woorden en emoties van anderen zijn slechts een ‘streepjescode’ waarmee de psyche die gevoelens onthoudt. Dus als je je tenminste de ontoereikendheid en de mogelijkheid van een post-gevoel realiseert. traumatische reactie, hierdoor kun je jezelf, je gedrag en emoties meer accepteren en kiezen, of op zijn minst kiezen - uithalen naar je partner of het hem vertellen.