Hvordan reagerer vi på stress? Hvilken mekanisme? Når vi kjenner svarene på disse spørsmålene, kan vi kontrollere reaksjonene våre! Kroppen vår opprettholdes i en tilstand av balanse av to deler av nervesystemet: 1. LØP - det sympatiske nervesystemet utløser stressresponsen2. HVILE - det parasympatiske nervesystemet er ansvarlig for avslapning og restitusjon. Arbeidet til det parasympatiske nervesystemet reguleres av vagusnerven. Når vi utsettes for det, aktiveres reaksjonen av ro og avslapning. Når vi opplever konstant stress, er kroppen vår i "løpe" (kamp). Gradvis setter utmattelsen inn, økt irritabilitet, nedsatt immunitet osv. For å forhindre at dette skjer, kan du bevisst påvirke tilstanden din, slå på avslapnings- og restitusjonsmodus. Og den enkleste måten å gjøre dette på er å puste. Ved å kontrollere pusten vår øker vi tonen i vagusnerven og dette slapper av kroppen. Hvordan puste riktig? Først, la oss lære mer om selve prosessen. Å trekke pusten dypt mens du holder pusten AKTIVERER det sympatiske nervesystemet. Det styrker oss, vi er klare til å løpe. Forlenget utpust med å holde pusten er BEROLIGENDE. Fordi det parasympatiske nervesystemet spiller inn. Vi lindrer spenninger, slapper av Så, pust raskt og grunt - dette er en reaksjon av frykt og angst. Vi puster dypt og målt - vi er rolige og trygge. Dessuten, når vi er i en stressende situasjon, puster vi raskt, blodsirkulasjonen øker, og behovet for oksygen øker. Så hva gjør vi? Oftest holder vi pusten og forårsaker skade på kroppen, øker spenningen. For eksempel undertrykker vi naturlige pusteøvelser - skriking og hulking. Dette lærer vi også barn. Så hvordan puste? Det er 3 typer/typer av pust:1. OVERFLADISK. Clavicular. Kroppen får lite oksygen. 2. BRYSTE. De interkostale musklene som utvider brystkassen er involvert. Oksygen tilføres i gjennomsnittlige mengder. 3. DYP PUSTING. Musklene i diafragma er involvert. De nedre delene av lungene, der alveolene er mest tallrike, er fylt med luft. Membranen fungerer som en pumpe, øker volumet av brystet ved å komprimere mageorganene. Og her er essensen: Hvordan PUSTE for å lindre spenninger: 1) Pust inn så fullstendig som mulig med deltakelse av interkostalmusklene, musklene i øvre skulderbelte og magemusklene. 2) PUST UT så dypt som mulig og pust ut den gjenværende luften i to eller tre trinn. 3) ETTER 3-5 sekunders PAUSE, pust inn så fullstendig som mulig IGJEN. Tren for å lindre angst og spenning: 1) Sitt eller legg deg ned i en KOMFORTABEL POSISJON, rett ut rygg og ben. Plasser den ene hånden på magen, den andre på brystet. 2) PUNT: Slapp av magemusklene slik at mellomgulvet senkes og innåndingen blir dypere (magen stikker ut). Pust sakte inn gjennom nesen til magen er helt oppblåst. Tell for deg selv: 1, 2, 3, 4.3) PAUSE, hold pusten (1, 2). 4) PUST UT, teller til 4. 5) PAUSE, hold pusten (1, 2). 6) Gjenta INNPUNT - PAUSE - PUST UT - PAUSE ...Pust sakte, fordyp deg fullstendig i prosessen. Kjenn hva som skjer med kroppen din, hvordan ribbeina divergerer, ryggen strekker seg, luften beveger seg osv. Utfør øvelsen til spenningen er LØPET, en tilstand av ROLIG. Dessuten hjelper denne øvelsen deg med å sovne. Ta vare på deg selv! Artikkel: Hvordan overleve vanskelige tider https://www.b17.ru/article/306506/ Meditasjon: https://www.b17.ru/article/306641/