이 상태를 경험해 본 사람은 누구나 그것이 얼마나 불쾌하고 쇠약해질 수 있는지 알고 있습니다. 그러나 좋은 소식은 이것으로 꽤 성공적으로 작업할 수 있다는 것입니다. 어디서부터 시작할까요?1. 이 현상의 본질을 이해하고 공황 발작을 악마화하는 것을 중단하는 것이 매우 중요합니다. 많은 출판물과 책에도 불구하고 많은 사람들은 여전히 ​​공황 발작을 신체를 위협하는 상태로 인식합니다. 그리고 그들은 그것을 피하기 위해 가능한 모든 방법을 시도하며 궁극적으로 긴장감을 더욱 증가시킵니다. 공황 발작은 실제 위험에 직면했을 때 원시인에게 필요한 "투쟁 또는 도피" 메커니즘의 활성화로 인해 발생합니다. 우리는 이것을 물려 받았다고 말할 수 있습니다. 현실만이 사람 자신에 의해 만들어지는 경우가 많지만 이것이 신체가 생존을 위해 신체의 모든 힘을 동원하는 것을 막지는 못합니다. 그렇습니다. 공황 발작 중 사지 떨림, 현기증, 과호흡, 현실감 상실과 같은 모든 식물 증상은 혈액으로의 아드레날린 방출에 대한 신체의 자연스러운 반응일 뿐입니다. 상태는 불쾌하지만 전혀 위험하지는 않습니다. 2. 삶에 신체 활동을 도입하십시오. 정기적으로 스포츠를하거나 적어도 적당하지만 규칙적인 신체 활동을 포함하는 사람은 스트레스에 훨씬 덜 취약하다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 스포츠 중에 아드레날린은 환경 친화적인 방식으로 처리되어 긴장을 완화합니다. 즉, 신체가 공황 발작을 통해 이러한 긴장을 완화할 필요가 훨씬 적다는 것을 의미합니다. 특히 지금까지의 경우에는 원활하게 시작하는 것이 매우 중요합니다. 신체 활동을 전혀 하지 않았습니다. 요가, 스트레칭, 필라테스, 수영 등 자신에게 편안한 활동을 선택하세요. 운동을 시작하기가 정말 힘들다면 적어도 많이 걸어보세요.3. 마음챙김 실천을 실천하세요. "여기 또는 지금"을 목표로 하는 운동이나 마음챙김 기법이 이제 매우 인기가 있습니다. 이를 통해 주변에서 일어나는 일을 알아 차리고 습관적으로 사람이 불안한 생각을하는 곳에서 더 자주 "머리에서 벗어날"수 있습니다. 호흡법, 명상 및 마음챙김 기술은 불안 수준을 감소시킬 뿐만 아니라 생활 수준을 향상시켜 사람을 더 행복하게 만들고 삶을 더욱 조화롭게 만듭니다.4. 긴장을 완화하십시오. 끊임없이 불안한 상태에 있다면 신체는 끊임없이 위험을 기다리고 있습니다. 즉, 당신은 항상 경계하고 있으며, 이 모든 것이 만성 긴장으로 이어지고 결과적으로 지속적인 식물 발현으로 이어집니다. 마음 챙김 기술을 사용하여 긴장을 다루는 것도 좋지만 Jacobson의 방법에 따른 점진적인 이완 또는 자동 훈련에 따라. Schultz가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 5. 당신의 생각을 가지고 일하십시오. 기억하다! 공황 발작은 갑자기 발생하지 않습니다! 그것은 당신의 생각의 직접적인 결과입니다. 뇌는 현실과 허구를 구별하지 못합니다. 그러므로 당신이 심장마비로 죽을 것이라고 상상한다면 몸은 이 생각에 반응할 것입니다. SERM 일지 작성, 빈 페이지 기술 및 CBT 치료는 생각 작업을 위한 훌륭한 도구입니다. 심리학자 없이는 알아내기가 어렵나요? 자가 치료 노트가 도움이 될 것입니다. 여기에는 신체와 생각을 다루는 효과적인 기술이 포함되어 있습니다. 매뉴얼은 내담자뿐만 아니라 치료사에게도 유용할 것이다. 비용 : 490 루블. 구매시 개인메세지에 적어주세요.