Irrationele, verwrongen overtuigingen zijn vaak de oorzaak van overgewicht. Er wordt gezegd dat overtuigingen aan emoties voorafgaan. Dat is de reden waarom verschillende mensen verschillend reageren in dezelfde situaties. Ons wereldbeeld kan gebaseerd zijn op de volgende ‘verkeerde overtuigingen’, die onze emotionele reacties vormen: - Elke stap en actie die ik onderneem moet aantrekkelijk zijn voor anderen gemeen, gemeen, en degenen die daarvoor verantwoordelijk zijn moeten zwaar gestraft worden. - Het is een ramp als alles niet gaat zoals we zouden willen. - Alle problemen worden ons van buitenaf opgelegd - door mensen of omstandigheden. - Als iets beangstigt of zorgen baart, moet je voortdurend alert zijn. - Het is gemakkelijker om verantwoordelijkheid en moeilijkheden te vermijden dan ze te overwinnen. - Iedereen heeft iets nodig dat sterker en belangrijker is dan wat hij in zichzelf voelt in alle opzichten (je moet alles weten, alles kunnen doen, alles begrijpen en in alles succes behalen.) - Wat je leven ooit enorm heeft beïnvloed, zal het altijd beïnvloeden , dus we moeten er alles aan doen zodat deze mensen veranderen in de manier waarop wij richting willen. - Met de stroom meegaan en niets doen is de weg naar geluk. - We hebben geen controle over onze emoties, en we kunnen het niet helpen ze te ervaren. Deze overtuigingen zijn automatische gedachten die vanzelf in het hoofd verschijnen en vaak onbewust zijn. Daarom zijn ze vrij moeilijk te volgen. Maar het is noodzakelijk om ze op te sporen als je met een negatief wereldbeeld om wilt gaan en je wilt afstemmen op een positieve stemming. Vaak hebben mensen met overgewicht veel van de genoemde verwrongen overtuigingen: “Ik ben in twee weken geen 10 kg afgevallen, wat betekent dat ik Ik ben tot niets in staat. Ik stelde een doel en kon het niet bereiken, al mijn werk was voor niets.” Bent u hiermee bekend? Tegelijkertijd worden de positieve aspecten genegeerd: het verbeteren van het welzijn, het verminderen van de volumes, het opvolgen van aanbevelingen, enz. Een persoon maakt catastrofale conclusies over zichzelf op basis van 1-2 feiten. TECHNIEKEN OM MET IRRATIONELE OVERTUIGINGEN TE WERKEN Bewustzijn. Word je bewuster van je gedachten. Er heeft zich bijvoorbeeld een onaangename situatie voor u voorgedaan die sterke negatieve emoties veroorzaakte. In het begin kan het moeilijk zijn om de irrationele gedachten op te sporen die tijdens de situatie zijn ontstaan, maar als de storm is gaan liggen, kun je analyseren wat je op dat moment dacht, welke gedachten je gewelddadige reactie veroorzaakten. Hoe vaker u uw gedachten analyseert, hoe sneller u irrationele overtuigingen leert opsporen, waardoor u uw emotionele toestand kunt beheersen. Nadat je hebt geoefend met het opmerken van je automatische gedachten, probeer dan één gebeurtenis te analyseren. Schrijf het diagram C - U - E op papier. Meestal zijn de gebeurtenis en de emotie heel gemakkelijk te identificeren. De taak is om correct vast te stellen welke irrationele overtuiging zich tussen hen in heeft geklemd en de oorzaak is geworden van de daaropvolgende emotionele toestand. Er heeft zich een vervelende situatie voorgedaan en u bent er emotioneel bij betrokken. Probeer van buitenaf naar jezelf te kijken. Doe dit in elke onaangename situatie, op deze manier kom je uit de situatie en kun je er rationeel mee omgaan. Doe een eenvoudige oefening. Schrijf gedurende twee minuten (niet minder) op wat goed is in je leven. Het kunnen zelfs de meest banale dingen zijn. Bijvoorbeeld: “het is goed dat de zon schijnt; Het is goed dat ik gezond ben; Het is goed dat het vandaag warm weer is”, enz. Doe deze oefening meerdere keren per dag. Dit kan met het openbaar vervoer, lopend, tijdens de lunch. Om deze oefening niet te vergeten, is het beter om "herinneringen" te maken - aantekeningen, waarin u kijkt naar welke u deze oefening gaat uitvoeren. Door deze ogenschijnlijk eenvoudige oefeningen te doen, zul je merken dat je na verloop van tijd rustiger wordt.