대중적인 상상력은 불안을 부정적이고 불쾌하며 위험한 상황과 연관시키는 그림을 만들어냈습니다. 그러나 긍정적인 상황조차도 많은 불안을 유발할 수 있습니다. 승진이나 출산에 대해 걱정해 본 적이 없는 사람이 있을까요? 긍정적이든 부정적이든 변화는 대개 두려움과 불안을 야기합니다. 이는 우리가 알 수 없는 상황에 직면하여 편안하고 보호받고 있다고 느끼는 환경을 떠나야 하기 때문에 발생합니다. 물론 이쯤 되면 변화로 인한 불안을 어떻게 대처해야 할지 고민이 될 수도 있다. 다행히도 목표 달성에 도움이 되는 몇 가지 매우 간단한 기술이 있습니다.1. 당신이 불안한 이유를 적어보세요. 어떤 결과가 우려되나요? 당신에게 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까? 모든 것을 종이 위에 놓고 모든 요점을 하나씩 다시 읽으십시오. 당신의 두려움이 실현될 가능성은 얼마나 됩니까? 분명히 당신은 변화의 가능한 결과를 약간 과장하고 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 당신의 마음 속에서 당신은 당신을 두렵게 하는 이야기를 창조했지만 그럴 가능성은 거의 없습니다.2. 숨을 쉬십시오. 스트레스를 받거나 두렵거나 불안할 때 호흡이 짧아지고 불규칙해집니다. 따라서 특히 불안감을 느끼는 경우 심호흡을 하고 숨을 들이쉴 때 6까지 세고 숨을 내쉴 때 8까지 세십시오. 이것을 적어도 10번 반복하세요. 결국에는 훨씬 더 편안함을 느낄 것입니다.3. 규칙적으로 운동하십시오. 걷기나 달리기는 불안한 사람들에게 훌륭한 운동입니다. 특히 녹색과 편안한 환경을 배경으로 선택한 경우에는 더욱 그렇습니다. 운동 중에 분비되는 호르몬은 당신의 기분을 더 편안하게 해줄 뿐만 아니라 더 행복한 기분을 느끼게 해줄 것입니다. 특히 불안할 때는 자연 속이나 바다에서 활기 넘치는 산책을 선택해보세요.4. 긍정적인 기억을 다시 살펴보십시오. 불안은 일반적으로 사람이 자신에게 영향을 미칠 수 있는 미래 상황에 집중할 때 발생합니다. 불안에 대처하는 가장 좋은 방법은 자신이 안전하고 행복하다고 느꼈던 상황을 되돌아보고 기억하는 것입니다.5. 각성제 피하기 : 변화기간 동안 커피, 콜라, 에너지드링크, 니코틴 등 각성제를 피하세요. 변화는 우리를 거대하고 위협적인 “전체”로 보기 때문에 우리를 두렵게 한다는 점을 기억하십시오. 하지만 여러 개의 작은 부분으로 나누어 보면 다루기가 그리 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다..