나는 이주와 이민 문제에 대해 직접 알고 있습니다. 그러므로 나에게 이 글을 쓰는 것은 개인적인 일이다. 나는 국외 거주자로서 나의 경험, 어려움, 승리와 패배, 그리고 내가 시도했거나 얻은 실용적인 조언과 지식을 공유하고 싶습니다. 저는 경험이 있는 이민자라는 점부터 말씀드리겠습니다. 나는 노보시비르스크의 아카뎀고로도크에서 태어나 부모님과 함께 말레이시아에서 살았고, 그 다음에는 잠시 미국, 그 다음에는 인도, 그리고 조금 더 오래 모스크바, 그 다음에는 폴란드에서 살았습니다(그녀가 내 집이 되기를 바랐지만, 계획이 변경되었습니다). 이제 나는 다시 모스크바에 살고 있으며 이것이 내 여행의 최종 목적지가 되기를 바랍니다. 적어도 한동안은요. 동작 하나하나가 나에게는 어려웠지만 경험이 쌓이면 쉬워진다. 그러나 어떤 어려움은 나에게 항상 동일하게 남아 있습니다. 예를 들면... 끊임없이 스트레스를 받는 느낌 스트레스는 사람마다 다르게 나타납니다. 허리와 배가 긴장되는 등 신체적으로 스트레스를 느낍니다. 생각의 수준에서 나에게 스트레스는 "내가 누구를 얼마나 믿을 수 있는가"라는 끊임없는 딜레마로 나타납니다. 누구에게 의지할 수 있고, 누구에게 도움을 요청해야 하며, 어떤 종류(그리고 누구에게 요청하지 말 것)를 요청해야 합니까? 누구를 멀리해야 하며 그 이유는 무엇입니까? (적어도 가상적으로) 내 친구는 누구입니까? 이런 상황이나 저 상황에서는 어떻게 해야 할까요? 여기 사람들은 이런 저런 행동을 어떻게 평가할까요? 그들은 나에게 어떤 행동을 기대하는가? 새로운 환경에서 내가 받아들일 준비가 되어 있는 것은 무엇이며, 내가 받아들일 수 없는 것은 무엇입니까? 작은 사랑, 연민, 안전을 어디에서 찾을 수 있습니까? 당신은 어떻게 이 사회에 필요하게 될 수 있습니까? 등등. 이 모든 것은 감정적으로 매우 어려운 순간이었고 이를 처리하기 위해서는 많은 지원과 위험, 나 자신에 대한 노력이 필요했습니다. 물론 사람들은 집, 도시, 국가 등 일상적인 환경에서 이러한 질문을 자주 합니다. 그러나 새로운 환경에서 이러한 문제는 특히 관련성이 높고 심각하며 매우 중요합니다. 결국 거주지 변경은 항상 상실의 경험이고 미래에 대한 불확실성이며 희망이며 새로운 것과의 만남입니다. 그리고 누구에게 쉬운가요? 새로운 장소에 대한 적응의 성공 여부는 일반적으로 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 개인의 개인적 특성(예: 초기 우울증 수준), 부정적이거나 바람직하지 않은 생활 사건의 수, 사회적 지원 수준을 포함합니다. 이사를 일시적인 사건으로 생각하고, 직장과 거주지에 대한 확신이 있는 사람들에게는 더 쉽습니다. 하지만 이 경우에도 이주민이 떠나야 했던 중요한 사람들과의 정서적 유대는 부분적으로 파괴됩니다. 이는 매우 어려울 수 있으며 새로운 관계를 구축하는 데 시간이 걸립니다. 즉, 이민자는 어떤 경우에도 감정적으로 약해졌습니다. 이민이 모든 영역(일, 주거, ​​관계, 미래)에서 높은 수준의 불확실성과 연관되거나 강제되는 경우, 사람들은 이를 심리적 트라우마로 인식합니다. 이민자가 새로운 장소에 적응하는 가장 어려운 과정은 처음 2년 동안 발생합니다. 감정, 부정적인 생각 및 건강 폴란드에서 이민자들과 함께 일한 2년 동안 나는 어떤 사람들이 다른 사람들보다 새로운 장소에 더 성공적으로 적응한다는 것을 알았습니다. 스트레스가 많고 적응력이 떨어지는 사람들은 종종 “나는 나 자신과 내 인생을 바꿀 수 없어”라고 생각합니다. “인생에는 고통, 괴로움, 걱정이 있을 자리가 없습니다.” “모두가 나를 도와주고 공감해야 합니다”; “나의 모든 고통은 외부 상황 때문일 뿐입니다”; “나는 상황에 대처하지 못해서 열등하다” 등이 있다. 더 빨리 적응하는 사람들은 부정적인 생각을 덜 할 가능성이 높습니다. 이주(migration)는 인간의 정신에 스트레스를 주는 영향을 미치며 정신신체질환 발병의 강력한 원동력이 될 수 있습니다. 경험하지 않았거나 무시한 감정은 정신신체 질환으로 변할 수 있습니다. 이민자들에게 가장 흔한 질병으로는 기관지 천식, 신경피부염, 거식증, 폭식증, 숨가쁨, 피부 질환 등이 있습니다.