Van de auteur: Het originele artikel bevindt zich op: Alle potentieel gevaarlijke gebeurtenissen zullen altijd een reden tot onze zorg zijn, zelfs als ze nooit uitkomen. Het bestrijden van externe omstandigheden is dom en nutteloos. De confrontatie is ongelijk en betekent mislukking. Daarom zal angst altijd een deel van ons leven zijn als we ver in de toekomst denken. Wat is angst Simpel gezegd, het is een emotionele toestand die ontstaat wanneer we mentaal naar een beangstigende toekomst worden getransporteerd, vreselijke beelden voor onszelf maken en voelen? daarover angst en ongerustheid. Angst wordt gekenmerkt door gevoelens van opwinding, spanning, paniek en ‘zoemen’ in het lichaam. Het is verraderlijk omdat de gebeurtenissen nog niet hebben plaatsgevonden en we nu al een reeks onaangename emoties ervaren. Als er iets vreselijks gebeurt, handelen we op basis van de gebeurtenissen. Bij angst hebben we niet eens de mogelijkheid om actie te ondernemen, omdat er nog niets is gebeurd. Dat wil zeggen, angst is een voortdurende ervaring van onzekerheid, die geen constructieve uitlaatklep heeft. Ik probeerde voor mezelf manieren te vinden om met angst om te gaan. Het eenvoudigste is om tegen jezelf te zeggen dat je in het huidige moment moet zijn. Maar dit hielp slechts tijdelijk. Omdat een deel van mijn bewustzijn nog steeds de toekomst in liep en daar enge beelden zag. Toen besloot ik te beginnen met de fysieke manifestatie van angst. Onze gedachten veroorzaken altijd een bepaalde reactie in ons. Afhankelijk van de gedachten zal er een emotionele reactie plaatsvinden. Stel je bijvoorbeeld een situatie voor. Je vriend (vriendin) had je moeten bellen, maar er is veel tijd verstreken en er is nog steeds geen telefoontje. De gebeurtenis zelf is neutraal - er is geen oproep. Maar afhankelijk van de gedachten waarmee we deze situatie omringen, zal onze fysieke en emotionele toestand verschillen. Je dacht dat hij (s) je gewoon was vergeten. Afhankelijk van persoonlijke trauma's kan zo'n gedachte een andere gedachtestroom veroorzaken: nou, hij (zij) is gewoon een onverantwoordelijke klootzak, hij (zij) geeft altijd niet om mij, hij denkt alleen aan zichzelf. Deze gedachten zullen interne gevoelens van woede en agressie veroorzaken. En ze zullen dienovereenkomstig in het lichaam worden weerspiegeld - de ademhaling kan sneller worden, de vuisten zullen balde, het hart zal sneller gaan kloppen, enz. Dat wil zeggen dat alle tekenen van woede zullen verschijnen. Je dacht dat hij/zij je bedroog. Dit kan een stroom van gedachten veroorzaken die verband houden met twijfel aan zichzelf, angst en ongerustheid. Lichamelijk kan dit zich uiten in de vorm van zwaar gevoel in de maag, snelle hartslag, warmte in het gezicht, etc. Optie 3. Je dacht dat er iets met hem/haar was gebeurd. Dit zal onrustige gedachten en zorgen over het leven veroorzaken. Dezelfde angst, pijnlijk gevoel in de maag, nerveuze obsessieve bewegingen, enz. Optie 4. Je besloot dat hij (zij) besloot je te verrassen en persoonlijk langs te komen. Dit kan een golf van vreugde veroorzaken, een gevoel van anticipatie op de vakantie. Fysiek zal dit zich manifesteren in de vorm van lichtheid in het lichaam, ‘vlinders’ in de maag, energie. In deze voorbeelden zag je dat de gebeurtenissen zelf relatief neutraal zijn. De hoofdrol in de emotionele reactie wordt gespeeld door onze gedachten in verband met actuele gebeurtenissen. Onze gedachten zijn zeer sterk verbonden met ervaringen uit het verleden, vaak traumatische ervaringen. Dus als je vaak bent bedrogen, zal de eerste gedachte hoogstwaarschijnlijk verband houden met verraad en dit zal de ervaring van de emotie veroorzaken die je eerder hebt ervaren. Als er verliezen zijn geweest, zal de eerste gedachte over iets vreselijks gaan. Er zijn twee opties om aan het veranderen van je emotionele toestand te werken: 1. Dit is werken aan gedachten. Je moet proberen je gedachten te volgen, aandacht te schenken aan hoe bepaalde soortgelijke gedachtenpatronen worden gevormd, te bepalen waar ze vandaan komen en die gevoelens te ervaren waarop in het verleden niet werd gereageerd. In feite werkt bijna elk type psychotherapie op de een of andere manier met deze mentale overtuigingen. Het werken met gedachten is altijd een lang proces, omdat zich in de loop van iemands leven een voldoende aantal verschillende houdingen, overtuigingen en patronen heeft verzameld.2. Werk met het lichaam. Dit werk zal sneller zijnoplossing voor het verlichten van acute emotionele ervaringen. Ik stel voor dat je één oefening doet. Het duurt een paar minuten. Probeer nu je lichaam volledig aan te spannen. Probeer te knijpen, draai je schouders zoveel mogelijk, knijp in je buikspieren, begin snel te ademen, probeer je tanden op elkaar te klemmen, bal je vuisten. Voel jezelf een tijdje in deze toestand. Hoe gemakkelijk en zelfverzekerd voel jij je? Hoe kalm en vreugdevol? Ik ben er zeker van dat de toestand meer dan ongemakkelijk is. Draai je nu volledig om, ga zo comfortabel mogelijk achterover op een stoel liggen en begin langzaam en afgemeten te ademen. Hoe graag wil je je zorgen maken, boos worden en vechten in deze toestand? Hoogstwaarschijnlijk voelt u zich wat rustiger en gemakkelijker. Deze eenvoudige demonstratie laat zien hoe ons lichaam een ​​goed hulpmiddel is om onze emotionele toestand te veranderen. Als iemand boos is, kan het lang duren voordat hij zijn mentale houding verandert. Maar het duurt slechts een paar minuten om uw ademhaling en lichaamshouding te veranderen, zodat hij kan kalmeren en tot bezinning kan komen. Wanneer u uw lichaam de vorm en houdingen geeft die kenmerkend zijn voor sommige emoties, begint het lichaam deze emoties te reproduceren geheugen en laat u kennismaken met de juiste toestand. De sleutel tot controle zal het bewustzijn zijn van de emotionele toestand die u nu ervaart en het veranderen van uw lichamelijke positie en toestand naar een andere, gewenste toestand. Veel acteertechnieken zijn gebaseerd op dit principe, waardoor de acteur kan wennen aan de toestand van zijn karakter. Angst is een zeer verraderlijk gevoel. Het is verraderlijk omdat het heel subtiel en ongrijpbaar is. Als woede, angst en vreugde levendige emoties zijn en levendige fysieke en emotionele manifestaties hebben, dan is angst meer verborgen en onbewust. Het kan zich uiten in een intern “zoemen”, lichte irritatie, concentratieverlies, slaapstoornissen, verlies van eetlust. Dat wil zeggen dat angst zich meer als symptomen kan manifesteren dan als een specifieke ervaring. Daarom is het simpelweg veranderen van je lichaamspositie hier niet voldoende. Angst beïnvloedt kleine spiergroepen die algemene spanning in het lichaam veroorzaken, maar wordt niet duidelijk uitgedrukt de angst, je kunt zien, dat het eigenlijk nog steeds angst is. En de meeste angsten ‘leven’ in onze maag. De maag is de plaats die verantwoordelijk is voor het menselijk leven. In de Oud-Russische taal betekende het woord 'maag' 'leven'. Als je je angstervaringen herinnert, zullen dit hoogstwaarschijnlijk verschillende soorten sensaties in de maag zijn: leegte, compressie, het gevoel dat alles instort. door, enz. Daarom zou het bij het werken met angsten een effectieve manier zijn om te beginnen met het ontspannen van de interne buikspieren. Bij angst zijn deze sensaties misschien niet zo uitgesproken als bij duidelijke angst, maar de maag blijft nog steeds gespannen. Dit is een achtergrondspanning die altijd een gevoel van interne angst zal creëren. Ik wil je twee belangrijke opties bieden om dergelijke chronische angstige spanning te ontspannen. Over het algemeen zullen deze methoden ook helpen bij het werken met andere sterke emoties.1. Buikademhaling. Het wordt ook wel middenrifademhaling genoemd. Om dit te doen, moet je gaan liggen (op het bed of op de vloer). Het belangrijkste is dat het hele lichaam horizontaal is. Plaats één hand op het borstbeen, de andere op de maag. De belangrijkste taak bij het ademen is ademen vanuit de maag. U moet ervoor zorgen dat wanneer u inademt, de hand die op uw borst ligt onbeweeglijk blijft en dat de hand die op uw buik ligt omhoog gaat als u inademt (wanneer lucht de maag binnenkomt) en omlaag gaat als u uitademt (wanneer er lucht uit de maag komt). Meestal ademen mensen alleen met de borst. Als je borstkas omhoog gaat en je ribbenkast uitzet als je ademhaalt, betekent dit dat je borstademhaling doet. Vindingrijker en juist correcter is de buikademhaling. In dit geval is de borst praktisch niet betrokken en vindt inademing plaats door het gebruik van het middenrif, uitzetting van de buik en.