I kognitiv atferdsterapi er det mange skriftlige øvelser, lekser, protokollføring og så videre. Hvorfor er det så viktig å skrive alt som ikke er registrert på papiret? Spredt, ustrukturert. Noen av resultatene som er oppnådd i arbeidet er rett og slett glemt. Den andre delen kan endre seg under påvirkning av tid, hendelser, refleksjoner. Generelt er bildet som tegner seg et helt annet enn det det var i utgangspunktet, og den positive effekten er redusert eller helt borte. Dette kan sammenlignes med å gå i butikken når du skal kjøpe ingredienser til retter til feriebordet. Går du uten liste, så kan du: glemme noe, kjøpe noe ekstra, kjøpe noe som ser ut til å være nødvendig, men ikke helt - for eksempel krem ​​med feil fettinnhold, selvfølgelig, hvis du har mye erfaring i slike forberedelser og du har tilberedt rettene selv 1000 ganger, så er det usannsynlig at alt dette vil skje med deg. Men hvis du gjør dette for første gang, vil det være mange feil. Det er det samme i terapi: når vi lærer å jobbe med tankegangen vår, er det nødvendig å skrive ned alt. Dessuten er dette ikke en livsstil - over tid, i lignende situasjoner, vil du danne de riktige algoritmene som vil bli reprodusert automatisk, og du trenger ikke lenger å føre dagbøker om dette emnet. Dette gjelder spesielt for angsttilstander forhold for usikkerhet / usikkerhet. Hjernen vår leser denne tilstanden som fare, derav stress og angst. Og når det er helt uklart hva som skjer rundt og hva som vil skje, er det verste du kan gjøre å krølle din innflytelsessone inn i den samme forvirringen og fortsette å få panikk ukjent, bestemme sonen for det kjente og forståelige. Identifiser og noter. Enkelt sagt, skriv en handlingsplan for ulike scenarier. Detaljert steg-for-steg plan. Når du har detaljer foran øynene dine, er ytre usikkerhet ikke lenger så skummelt. Hvis du ikke skriver det ned, vil alt fly avgårde Noen kan bli skremt av utsikten til å "være med en notisblokk hele tiden", men dette er bare de første stadiene, og det er faktisk verdt det. tar ikke mer enn en halv time, men fordelene med det er vanskelig å overvurdere.