전문적인 심리치료에서는 '가을우울증'이라는 개념을 사용하지 않지만, 많은 분들이 이 증상을 경험하고 계십니다. 그것은 무관심과 슬픔, 졸음과 성능 저하의 형태로 나타납니다. 기분이 좋지 않아 다른 사람과의 관계가 복잡해집니다. 즉, 사람에게 친밀감과 지원이 가장 필요한 것은 바로 이때입니다. 가장 어려운 시기는 더 이상 밝은 색이 없는 11월에 해당하며, 새해의 번잡함은 아직 멀었습니다. 이 상태의 내부 이유는 자연의 변화가 삶이 순환적임을 상기시켜 주기 때문입니다. 일광 시간의 감소, 열량의 감소 및 시들음은 무의식적 수준에서 손실로 인식됩니다. 우울함과 추위는 사랑의 부족과 거부와 관련이 있습니다. 그러나 모든 사람이 계절에 따른 기분 변화를 경험하는 것은 아닙니다. 가을 우울증을 경험할 위험은 개인의 경험에 따라 결정되며, 이는 자연의 변화에 ​​따라 업데이트될 수 있습니다. 여성들은 흔히 '가을의 슬픔'을 경험합니다. 이는 남성이 자신의 감정적 경험을 더 기꺼이 공유하려는 반면 남성은 자신의 감정을 혼자 유지하는 것을 선호하기 때문일 수 있습니다. 종종 연령과 관련된 실존적 위기를 겪고 있는 사람들은 계절성 우울증의 희생자가 됩니다. 이 불쾌한 상태의 시작은 예방을 통해 예방할 수 있습니다. 여기에는 감정 상태에 대한 인식과 민감성을 개발하는 것이 포함됩니다. 이를 통해 시간 내에 뭔가 잘못되고 있음을 감지하고 스스로를 도울 수 있습니다. 사람이 자신의 내부 상태를 다루는 데 시간을 보내고 긍정적 인 순간과 감정으로 삶을 채우고 그것을 즐기는 방법을 알고 있다면 가을 블루스가 발달 할 기반이 없을 것입니다. 이 작업은 심리 치료 중에 자주 수행됩니다. 그러나 계절적 슬픔을 피할 수 없다는 것을 깨달았더라도 탈출구가 있습니다. 대부분의 경우 스스로 부정적인 경험에 대처하고 활력을 되 찾을 수 있습니다. 가을 우울증에서 벗어나기 위한 권장 사항: - 광선 요법 - 따뜻한 빛의 광원을 추가하고 밝은 색상으로 몸을 둘러싸세요. 의류와 인테리어 디자인에 녹색, 파란색, 노란색, 주황색을 사용하세요. 이것은 환경의 단조로운 색상 구성을 보완합니다. - 신체 활동 - 스포츠를 무시하지 마십시오. 그들은 즐거움 호르몬인 엔돌핀의 생성을 촉진합니다. 피트니스, 댄스, 수영장, 요가 등 좋아하는 것을 선택하고 즐겨보세요. - 영양 - 행복의 호르몬인 세로토닌 생성에 기여하는 음식의 양을 식단에서 늘리세요. 여기에는 바나나, 다크 초콜릿, 대추야자, 견과류, 감귤류, 생선 및 야채가 포함됩니다. 가을은 엄격한 다이어트를 할 시간이 아닙니다. - 적절한 휴식을 취하십시오. 동시에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이렇게 하면 신체가 가을의 졸음과 더 쉽게 싸울 수 있습니다. 밤늦게까지 컴퓨터나 책을 읽지 마십시오. 이맘때에는 하루에 최소 8시간을 자야 합니다. - 부정적인 태도 - 마음 속에 있는 안정적인 연결인 "가을-슬픔"을 제거하십시오. 일년 중 이 시기를 긍정적인 연관성과 추억으로 채우십시오. 이는 다른 어느 때보다 독특합니다. - 목표를 설정하십시오 - 계절에 따른 사회 활동 감소를 활용하여 오랫동안 계획했던 일을 하십시오. 이것은 작은 중간 목표(특정 책을 읽거나 영화를 보는 것)일 수도 있고, 더 야심 찬 목표(외국어 배우기, 원하는 킬로그램만큼 체중 감량)일 수도 있습니다. 이것은 당신의 마음을 차지하고 슬픈 생각에서 당신을 산만하게 할 것입니다. - 웃음 치료 - 좋아하는 코미디와 유머러스한 쇼를 더 자주 시청하십시오 - 명상 - 내면의 시선을 불만족스러운 현실에서 자신으로 전환하고 신체의 요구와 욕구에 귀를 기울이십시오.