인지 재구성과 인지 재구성은 사람의 사고를 변화시키는 두 가지 접근 방식이지만 차이점이 있습니다. 재구성은 사고의 긍정적이거나 부정적인 변화일 수 있는 반면, 재구성은 항상 자기 개선을 목표로 하며 긍정적인 성격을 가지고 있습니다. 따라서 구조조정은 사람에게 유리한 구조조정의 좁은 의미라고 할 수 있다. 인지 재구성은 부정적인 사고를 보다 긍정적인 사고로 바꿀 수 있는 생각과 신념을 가지고 심리학 작업을 수행하는 방법으로, 이는 결국 사람의 감정 상태와 행동에 영향을 미칩니다. 이 접근법은 사람이 자신의 생각을 더 잘 이해하고 통제하는 데 도움이 되며 우울증, 불안 및 기타 문제를 일으킬 수 있는 부정적인 사고 패턴을 근절합니다. Albert Ellis는 다양한 심리학 분야의 아이디어를 결합하여 1950년대에 이 방법을 개발했습니다. 인지 재구성은 다양한 심리 장애 치료에 널리 사용되는 인지 행동 치료의 기본 요소입니다. 작동 방법: 1단계: 우선, 인지 과정에 집중할 수 있도록 진정하는 것이 중요합니다. 구조 조정. 계속 불안하거나 스트레스를 받는다면 명상이나 심호흡과 같은 이완 기법을 사용하여 과도한 스트레스를 해소하고 감정 상태를 안정시킬 수 있습니다. 2단계: 부정적인 생각을 유발하는 상황을 설명하는 것부터 시작하세요. 이는 부정적인 반응의 원인이 정확히 무엇인지 분석하고 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 3단계: 상황을 설명한 후, 당시 기분을 분석해 보세요. 이 상황에서 느꼈던 감정을 적어보세요. 이러한 감정은 생각이 아니라 우리가 경험하는 기본적인 감정입니다. Greenberger 박사와 Padesky 박사는 기분과 생각을 구별하는 간단한 방법을 제시합니다. 기분은 일반적으로 한 단어로 설명할 수 있는 반면 생각은 더 복잡하고 추상적입니다. 4단계: "자동적 생각"을 이해하는 것은 이러한 빠르고 무의식적인 생각을 인식하는 것을 의미합니다. 특정 상황에 대한 반응으로 우리에게 발생합니다. 이러한 생각은 부정적일 수 있으며 우리의 신념, 고정관념 또는 과거 경험을 바탕으로 형성될 수 있습니다. 이러한 자동적 사고를 인식하고 도전하는 과정을 시작하려면 잠시 멈추고 이를 식별하려고 노력하는 것이 중요합니다. 5단계: 자동적 사고를 뒷받침하는 객관적인 증거를 찾으세요. 이는 귀하의 신념이나 생각에 따라 해석한 특정 사실, 사건 또는 단어일 수 있습니다. 현실을 왜곡하지 않으려면 사실과 해석을 구별하는 것이 중요합니다. 6단계: 자동적인 생각과 모순될 수 있는 모순된 증거를 찾으세요. 이는 상황에 대한 인식을 바꿀 수 있는 다양한 관점, 추가 사실 또는 확장된 맥락일 수 있습니다. 모순을 찾는 것은 더 큰 그림을 보고 초기 신념을 재고하는 데 도움이 됩니다. 7단계: 자동적 사고와 모순되는 증거에 대한 분석과 고려를 바탕으로 "공정한" 생각을 식별합니다. 이러한 생각은 보다 균형있고 현실적이어야 하며 신뢰할 수 있는 데이터를 기반으로 해야 합니다. 이렇게 하면 상황을 보다 객관적으로 볼 수 있고 불필요한 부정적인 감정을 해소하는 데 도움이 됩니다. 여전히 의구심이 있거나 추가적인 관점이 필요한 경우 신뢰할 수 있는 사람과 상황을 논의하거나 상황에 대해 다른 사고 방식을 사용하십시오. 일어난 일에 대해 이해하고 균형 잡힌 태도를 취하는 것이 중요합니다. 8단계: 현재 기분을 모니터링하세요. 지금 기분이 어떤지 적어보세요. 모든 것을 고려한 후에 이 상황을 어떻게 처리하시겠습니까? 미래에 자동적 사고에 저항하는 데 도움이 될 몇 가지 긍정적인 신념을 적어보세요.