I denne artikkelen vil vi vurdere instruksjoner for å bekjempe upassende reaksjoner. Ved å følge trinnene i denne instruksjonen vil du kunne forstå hvilke skjulte følelser som får deg til å reagere på situasjoner på merkelige, upassende, overdrevne og destruktive måter Å følge denne algoritmen gjentatte ganger skaper muligheten til å velge dine egne reaksjoner. Dette betyr at det vil være færre ukontrollerbare hendelser i livet, og selve livet blir litt enklere, klarere og mer behagelig. Trinn 1. Bestem reaksjonen som er upassende for situasjonen. De enkleste, ubetydelige hendelsene blir noen ganger oppfattet som en dødelig fornærmelse, en stor fare, et tegn på en forestående separasjon eller andres hat mot deg. Men etter en stund, eller etter lange diskusjoner med kjære, avtar følelsene og du spør deg plutselig overrasket: «Hvorfor reagerer jeg så skarpt? Hvorfor er jeg i det hele tatt bekymret for slikt tull?» Følelser er ofte maskert av andre følelser, så du kan reagere noe upassende. Din oppgave er først og fremst å spore slike situasjoner og reaksjoner. Kanskje er det i disse øyeblikkene du bare tenker at du føler deg sint, men faktisk har du mye frykt eller skam. For eksempel, hvis en mor ikke tåler sin skam og frykt, blir hun sint på barnet når det faller . Faktisk er hun redd for ham og skammer seg over at hun ikke holdt styr på ham Den enkleste måten i de første situasjonene er å analysere situasjoner etter en stund, når følelsene allerede har lagt seg fornekt de følelsene som kommer som virker upassende for deg, selv om det i noen situasjoner virker for deg. Det er rart å bli fornærmet. Eller du kjenner sinne øke, men prøv å stoppe deg selv: "Hvordan kan du bli sint over slike små ting?" Tvert imot, se nærmere på det. Du prøver å overdøve følelser som virker upassende for deg, ofte i frykt for å skade andre eller deg selv. Spesielt hvis følelsene er veldig sterke. For eksempel føler du at du er nær en bølge av sinne. Det virker for deg at du nå er klar til å kvele alle rundt deg med bare hender, alle er så lei av deg. Og du, frykter dette, begynner å overbevise deg selv om at du ikke trenger å være så sint. Men dette er feil måte I slike øyeblikk må du prøve å huske: det er ikke følelsene i seg selv som er forbudt, men bare deres destruktive manifestasjoner. Hvis du er så sint, kan og bør du være sint. Men samtidig har du alle muligheter til å uttrykke ditt sinne uten å skade deg selv og andre. Det er veldig bra å bruke en rekke måter å "blåse av" på: Beskriv alle følelser og tanker på papir uten "sensur". skriv hva du tenker og føler .Snakk med dine kjære Lag flere notater om situasjonen og følelsene dine på en stemmeopptaker Slå en pute Dans en impulsiv dans Se her - Miljøvennlige måter å uttrykke sinne på Når du utforsker en situasjon fra fortiden. , du, tvert imot, må fordype deg i følelsene du opplevde da. Å snakke med noen du stoler på hjelper mye med dette. Han bør lytte nøye, stille oppklarende spørsmål og muligens gi uttrykk for sine observasjoner om deg og dine gester, ansiktsuttrykk og intonasjoner. Dette vil gjøre det lettere for deg å identifisere og beskrive tilstanden din. Du må ikke bare ta situasjonen som en tidsperiode, men også legge merke til hva som gikk foran den i omverdenen og i din følelsesmessige bakgrunn. Ofte tror vi at vi var i ubalanse av en spesifikk situasjon, men hvis vi tenker på det, var det et helt sett med irriterende øyeblikk før det. Spørsmål vil hjelpe deg: Hva skjedde? kropp Hva skjedde før dette? Noen ganger er det en hel symfoni av følelser, og hver følelse er som en tone eller en akkord. De kan erstatte hverandre ganske raskt, og hvis en person ikke er konsentrert om følelsene sine, kan han lett gå glipp av disse subtile tonene i den generelle lyden av følelser, for eksempel når en mor er sint på barnet sitt for å være: 8-918-253-73-83