Van de auteur: Het artikel schetst een van de systeemopties voor het zelfstandig identificeren en uitdagen van toxische attitudes, die vaak worden aangeboden in REBT (en CGT). Ik publiceer met toevoegingen van enkele auteurs - voor iedereen en potentiële klanten in het bijzonder.I. Materiaal verzamelen Het is de moeite waard om, zo niet een notitieblok, dan in ieder geval een elektronisch tekstbestand bij te houden - wat u daarin moet doen: datums. Een periode van minimaal een week is het proberen waard.Evenementen. Specifieke alledaagse situaties die een pijnlijke of voldoende ongemakkelijke (ongewenste) emotionele reactie veroorzaken. Er kunnen meerdere gebeurtenissen op één dag plaatsvinden, maar ik raad persoonlijk aan om te beginnen met het identificeren van de meest demonstratieve, ‘dramatische’ en typische emoties. Noteer voor elke gebeurtenis de onaangename (meestal negatieve) emotie die ermee gepaard gaat; het is duidelijk dat er meerdere kunnen zijn - maar in elk geval zal er in elke specifieke situatie één leidend, "dominant" aspect zijn van de situatie waarmee de emotie wordt geassocieerd. In de regel is het niet alleen een gebeurtenis, maar ook de interpretatie ervan, d.w.z. een bepaalde automatische conclusie over de betekenis van wat er gebeurt (“onbewuste conclusie”, beschreven door G. Helmholtz). Ter verduidelijking kunt u zich concentreren op de volgende standaardlijst van emotionele problemen en interpretaties die daartoe leiden: Angst (angst, paniek,). etc.) - Gevaar, bedreiging, risico Woede (woede, agressie, woede, etc.) - Aanval, inmenging, grensoverschrijding Depressie (verdriet, depressie, etc.) - Verlies, mislukking Schaamte - schande, vernedering Schuld - “misdaad ”, wangedrag, belediging veroorzaken enz. Wrok - vernederende behandeling Medelijden - oneerlijke problemen, ontberingen, enz. Jaloezie - een bedreiging voor belangrijke relaties vanuit de derde persoon Afgunst - "oneerlijke ontbering" van een belangrijke hulpbron II. Detectie van toxische attitudes Vervolgens selecteren we een situatie uit de lijst en nadat we de belangrijkste problematische emotie en de belangrijkste conclusie hebben geïdentificeerd, passen we de techniek 'Afdaling langs de keten' toe, uitgaande van deze conclusie: A. Laten we aannemen dat dit precies het geval is. Wat volgt hieruit? Beide stappen zijn belangrijk om te nemen; Zelfs als de geformuleerde gedachte niet helemaal correct of betrouwbaar lijkt, betwisten we deze niet, maar gebruiken we deze om toegang te krijgen tot diepere overtuigingen (die uiteindelijk bepalen of de emotie ‘bij de uitgang’ problematisch en ongezond zal zijn, of constructief). en functioneel, zij het negatief). Overigens zullen lezers die zeer gevorderd zijn in de cognitieve psychologie merken dat dit sterk lijkt op de isolatie en verbalisatie van het zogenaamde. heuristieken, die in detail worden beschreven door Daniel Kahneman (2011) en Gerd Gigerenzer (2015). Volgens hun werken worden de heuristieken vereenvoudigd tot primitieve regels (“Als X, dan Y”; “A, dan B”, “Wanneer 0, dan 1”, enz.) voor het nemen van beslissingen onder omstandigheden van onzekerheid; en zij zijn het die uiteindelijk cognitieve fouten en verdraaiingen in conclusies ‘genereren’ (volgens Kahneman benadrukt Gigerenzer hun nuttige functies bij de dagelijkse aanpassing). REBT ondersteunt dit model volledig, maar gebaseerd op klinisch materiaal en formele logica, zonder te verwijzen naar specifieke onderzoeken van Kahneman en collega's (en in andere termen natuurlijk). Precies totdat een van de volgende houdingen aan het licht komt (spontaan, in de regel - als de volgende consequentie): Compromisloze eis: "Ik moet...", "Ik moet...", "noodzakelijkerwijs...", "het is noodzakelijk...”, enz. “Terrorisering”: “dit is verschrikkelijk / monsterlijk / klote / het einde van de wereld / catastrofe”, enz. *Intolerantie: “Ik kan er niet tegen”, “zeker niet ik kan het verdragen”, “Ik zal het niet overleven”, enz. Globale waardevermindering: “Ik ben waardeloos”, “Ik ben een complete klootzak/schaap”, “nutteloos voor iedereen”, “alle vrouwen zijn wezens”, enz. .** *Als het gaat om een ​​situatie die een echte catastrofe of tragedie vertegenwoordigt, zal het werk hier natuurlijk anders zijn, u kunt dit aan een specialist overlaten.**Ondanks het feit dat we in schoolboeken en handleidingen meestal gebruiken iets normatiever("Ik ben dom", "Ik ben nutteloos", "alle mannen liegen", enz.) - iedereen begrijpt dat dit de kosten zijn van censuur, en we communiceren met onszelf (en met goede vrienden) zoiets als dit, met de hulp van "sterke" uitdrukkingen. Problematische overtuigingen uitdagen In dit stadium ‘ondervragen’ we een of meer van de houdingen die we hebben verkregen als gevolg van stap II, waarbij we gebruik maken van de formele methode die A. Ellis in de jaren tachtig heeft ontwikkeld voor huiswerk voor zijn cliënten (wat ik in het algemeen ook doe). nu ). Een moderne versie, gemaakt in de vorm van een webpagina in het Engels, is te vinden op het REBT-netwerk; Hieronder staan ​​de relevante kritische vragen, aangepast en uitgebreid in het Russisch: Welk destructief idee wil ik uitdagen en overwinnen? Waarom is dit specifieke idee verkeerd, schadelijk en ongegrond? Kunnen er serieuze argumenten worden aangevoerd ter ondersteuning van dit idee? idee - wat is het ergste? Wat kan er met mij gebeuren als je niet in dit idee gelooft? En uiteindelijk - hoogstwaarschijnlijk in eerste instantie? je zult vaag en dan duidelijk voelen dat er echt vertrouwen is in deze overtuiging, want - dan verdwijnt het. Als dat niet het geval is, wordt het effect niet gevoeld - het is de moeite waard om de lijst nog een of twee keer door te nemen, overtuigender uitspraken te doen en tot resultaten te komen. het effect van "uitputting" (wanneer niets anders "past" als antwoord). Belangrijk - voor maximale "uitputting" - geef hoogwaardige, goed doordachte en gedetailleerde antwoorden op elke gespecificeerde vraag, waarbij u geleerde "regels" vermijdt. en platitudes, filosofisch abstract redeneren en dergelijke. Concrete, specifieke antwoorden leiden in wezen tot resultaten. Het is ook een goed idee om op dezelfde manier uw resultaten van het uitvoeren van deze techniek vast te leggen, op te schrijven en op te slaan; als je alle situaties in een week doorwerkt, heb je uiteindelijk al een serieuze "portfolio" (en niemand houdt je tegen om door te gaan!). dat twijfelen en je ideeën en conclusies aan een kritische analyse onderwerpen veel arbeidsintensiever en minder comfortabel is dan het alleen maar op basis van vertrouwen aannemen. Maar dit is de hoofdtaak: emotionele reacties treden op als resultaat van automatische informatieverwerking; om ze te veranderen, is het noodzakelijk om over te schakelen naar "handmatige controle" en dit proces heel zorgvuldig te volgen - het "onbewuste" systeem van de psyche heeft geen kritisch vermogen als functie.IV. Wat nu? In de regel zorgt het eenvoudige proces van cognitieve uitdaging voor 'naïeve proefpersonen', dat wil zeggen voor degenen die voor het eerst een dergelijke systematische methode gebruiken om emotionele problemen op te lossen, voor merkbare verlichting en de ervaring van 'verlichting' Dit is duidelijk niet het einde van het werk - dit is slechts theoretisch 'inzicht', speculatief intellectueel begrip; een noodzakelijke maar onvoldoende stap voor echte verandering. Het is een feit dat als we het over attitudes hebben, we ongeveer hetzelfde bedoelen als met de term ‘gewoonten’: d.w.z. enkele typische en eentonige handelingen. Het is hier hetzelfde, we hebben het alleen niet over openlijke acties, maar over de processen van representatie, reflectie en redenering, verborgen voor de ogen van anderen, maar toch behoorlijk reëel. En geen enkele stabiele gewoonte verdwijnt, zoals we weten, “met een vingerknip” op één dag of verandert in nieuwe. Dat brengt ook een onvermijdelijke periode van ongemak met zich mee – wat normale constructieve stress is; Als iemand al 2 jaar gitaar leert spelen en een volledig verkeerde positionering van zijn handen en vingers heeft geleerd, zal het tijdens het opnieuw leren voor hem zelfs moeilijker zijn dan voor een complete beginner. Is het duidelijk waarom? En hoeveel we onszelf hebben 'getraind' in onze irrationele overtuigingen - meestal veel langer dan een paar jaar. Deze periode is echter behoorlijk opbeurend; gemiddeld ongeveer 4-6 weken, en langer voor de zogenaamde “nucleaire overtuigingen”, die actief ontwikkeld moeten worden. Na verloop van tijd zullen de ‘spanning’ en het gevoel van onnatuurlijkheid ernstig afnemen, en zullen nieuwe gedachten, gevoelens en gedrag net zo spontaan en mechanisch zijn als de voorgaande. In het REBT-model wordt dit genoemd.