Nieżyjący już wielki pisarz Kurt Vonnegut powiedział kiedyś: „Sekret sukcesu każdego ludzkiego przedsięwzięcia polega na całkowitej koncentracji”. To było w stu procentach trafne. Oto, jak skupić swoją uwagę. Koncentracja, definiowana jako „działanie lub siła skoncentrowanej uwagi lub wysiłku umysłowego”, odgrywa ważną rolę w każdym aspekcie Twojego życia. Pomyśl o wszystkim, co osiągnąłeś w swoim życiu. W momentach szczytowych osiągnięć skupiałeś się na nauce, aby zdać egzaminy? Czy masz termin realizacji projektu? Czy chcesz aktywnie słuchać współpracownika lub członka rodziny? Tak. Do wszystkich powyższych działań potrzebna była koncentracja. Jednakże koncentracja to coś znacznie więcej niż tylko posiadanie supermocy umożliwiającej skupienie umysłu. Ponadto:Poprawia pamięć krótkotrwałą i długoterminową.Pomaga kontrolować myśli i działania.Pozwala mieć większą kontrolę nad sytuacjami.Poprawia umiejętności podejmowania decyzji.Sprawia, że ​​czujesz się pewniej i pozytywniej.Pomaga Ci stać się lepszym. narzędzie do rozwiązywania problemów. Daje jasny obraz tego, kim jesteś i jakie są Twoje cele. A oto zabawna część. Nie musisz urodzić się z niesamowitą zdolnością koncentracji. Możesz to rozwinąć poprzez praktykę, wykonując poniższe czynności. Pomyśl o swoim umyśle jak o mięśniu. Jeśli zdecydujesz, że chcesz uzyskać dobrą kondycję fizyczną, ale zaczynasz od zera, najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przejść na ekstremalny program treningowy. Przyjęcie zbyt ekstremalnego podejścia doprowadzi do kontuzji, frustracji lub obu i poddasz się, zanim w ogóle zaczniesz. To samo dotyczy nauki skupiania uwagi. Załóżmy, że „Twoja koncentracja jest obecnie dość powolna”. Najlepiej jest „powoli zwiększać ciężar, o który go poprosisz”. Innymi słowy, „zacznij od dość prostego celu i dąż do niego”. Metoda Pomodoro to świetna technika, która pomoże Ci zacząć. Tak, to ten sam hack dotyczący kalendarza i produktywności, w którym robisz około 45 minut bez przerwy, a potem robisz 15 minut przerwy. Jednakże, w miarę stopniowego budowania mięśni skupienia, zalecamy „ustawienie timera na 5 minut i skupienie się całkowicie na pracy/czytaniu w tym okresie. Następnie zrób 2-minutową przerwę i kontynuuj przez kolejne 5 minut. Dodaj kolejne 5 minut każdego dnia do swojego czasu pracy i dodatkowe 2 minuty do przerw. Zgadnij co? W ciągu zaledwie dziewięciu dni 45 minut pracy nie powinno stanowić problemu. A kiedy już poczujesz się komfortowo, możesz nieco wydłużyć sesje skupiania się, skracając czas przerw. Medytuj: Medytacja to prosty i sprawdzony sposób na poprawę koncentracji psychicznej. Metod medytacji jest wiele, a ten działa przede wszystkim dlatego, że zachęca nas do skupienia uwagi na teraźniejszości. Ale pomaga nam także odzyskać siły po rozproszeniu uwagi i ograniczyć reakcje stresowe. Naukowcy odkryli również, że pomaga w leczeniu osób cierpiących na stany lękowe, depresję i ADHD. Aby uzyskać te korzyści, wystarczy 10 minut medytacji dziennie. Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, gorąco polecam pobranie dedykowanej aplikacji na swój telefon lub szukam praktyk medytacyjnych na YouTube. Obie metody oferują medytacje z przewodnikiem dla początkujących. Zoptymalizuj swoje środowisko. Nie ma tu żadnych niespodzianek. Podobnie jak Twoja produktywność, miejsce pracy będzie miało wpływ na Twoją zdolność koncentracji. Nawet jeśli nagłe wstrząsy dźwiękowe są poza Twoją kontrolą, możesz zainwestować w słuchawki redukujące hałas. Te słuchawki przydadzą się, gdy w biurze lub domu panuje hałas. Jeśli krzyczą dzieci, upewnij się, że nic im nie jest lub pomóż im znaleźć coś ciekawego do zrobienia. Jeśli za dzieci odpowiedzialna jest inna osoba, załóż słuchawki i zostaw je w spokojupokój. Inną opcją byłoby słuchanie muzyki, najlepiej klasycznej, aby zagłuszyć hałas otoczenia, aktywując jednocześnie obie strony mózgu. Inne sposoby optymalizacji otoczenia to: Usuń bałagan ze swojego miejsca pracy. Kup ergonomiczne meble w miejscu pracy. Zapewnij odpowiednie oświetlenie i ustaw temperaturę na około 20 stopni. Powieś znak „Nie przeszkadzać” na biurku lub drzwiach. Wyłącz urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor i smartfon. Rób krótkie przerwy. Krótkoterminowe rozrywki poprawiają koncentrację. Powód? Robienie przerw zwalcza zjawisko zwane „zmniejszoną czujnością”, czyli po prostu utratę koncentracji z biegiem czasu. Naukowcy zwykli postrzegać uwagę jako ograniczony zasób, który z czasem ulega zużyciu, co jest błędne. Zaczynasz słabo wykonywać zadanie, ponieważ przestałeś zwracać na nie uwagę. Ale zawsze na coś zwracasz uwagę. Uwaga - to nie jest problem. Wyłączenie i ponowne aktywowanie celów pozwoli Ci zachować koncentrację. Z praktycznego punktu widzenia badania pokazują, że w przypadku długich zadań (takich jak nauka do egzaminu końcowego czy rozliczenie podatków) najlepiej jest robić krótkie przerwy. Krótkie przerwy na przemyślenie pomogą Ci skoncentrować się na zadaniu. Wróć i przejrzyj Metodę Pomodoro. Pracuj przez około 45-50 minut, a następnie daj mózgowi odpocząć. Wybieraj jednak przerwy mądrze. Zamiast zanurzać się w mediach społecznościowych, wyjdź na spacer. Badania wykazały, że czas spędzony na świeżym powietrzu poprawia koncentrację. Nie wierz w mit wielozadaniowości. Ludzki mózg jest zaprogramowany do wykonywania jednego zadania na raz. Nie da się zmienić sposobu podłączenia naszych mózgów, dlatego najlepiej zaakceptować rzeczywistość i unikać wielozadaniowości. Jeśli zdecydujesz się na wielozadaniowość, stracisz czas i wydajność, których nie będziesz w stanie odzyskać. Zamiast więc próbować być „nadczłowiekiem”, skup całą swoją uwagę na jednej rzeczy na raz. Można spróbować swoich sił w szachach, krzyżówkach, sudoku czy grach pamięciowych. Kup puzzle składające się z tysiąca elementów. Oprócz wzmocnienia koncentracji, mogą również poprawić pamięć i umiejętności rozwiązywania problemów. To także świetny sposób na spędzenie czasu z przyjaciółmi i rodziną. Badania wykazały, że nawet gry wideo pomagają poprawić koncentrację. Wystarczy mieć poczucie proporcji. Popraw swoje samopoczucie. Na Twoją koncentrację mogą wpływać także takie czynniki jak niewystarczająca ilość snu, zła dieta, odwodnienie, głód i brak aktywności fizycznej. Nie ma w tym jednak nic szokującego. W końcu masz w kalendarzu czas na ćwiczenia, zwłaszcza jogę. Upewnij się też, że wysypiasz się każdej nocy, zwykle od 6 do 8 godzin. Nie zapomnij pić dużo wody i jeść pokarmów poprawiających koncentrację, takich jak ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, jagody, orzechy włoskie i awokado. Jeśli bierzesz leki, takie jak leki przeciwhistaminowe lub przeciwbólowe, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą również zaburzać koncentrację. Nie zaniedbuj swojego zdrowia psychicznego. Koncentracja, gdy zmagasz się z lękiem, stresem lub depresją, jest prawie niemożliwa. Pomocna może być aktywność fizyczna i zbilansowana dieta. Możesz jednak także spróbować prowadzić dziennik wdzięczności, ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych lub porozmawiać ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Zarządzaj swoją energią, a nie czasem. Jeśli jakieś zadanie wymaga Twojej pełnej uwagi, zaplanuj je na porę dnia, kiedy tego potrzebujesz mieć energię potrzebną do koncentracji. Na przykład zauważyłeś, że Twoja twórcza energia jest najwyższa rano. To właśnie wtedy niemal podejmujesz najlepsze pisemne i strategiczne decyzje biznesowe