I denne artikkelen vil vi utfordre kravet "Jeg burde ikke bekymre meg" ved å bruke eksempelet på en dialog med en klient. Teksten vil være nyttig for personer med økt angst og angstlidelser, da den hjelper å akseptere angst som en trygg følelsesmessig tilstand. T – terapeut, K – klient. Dialogen er i sin helhet fiktiv for pedagogiske formål. Klientens navn refererer heller ikke til noen ekte person og brukes til å forenkle oppfatningen av materialet. T: Natalya, vi fant ut at du er overbevist om at du ikke bør bekymre deg. Du snakker direkte om dette og føler helt sikkert intern motstand og avvisning av angsten din. K: Ja, det er sant. Jeg bekymrer meg hele tiden, og jeg kan ikke gjøre noe med det. Det er derfor jeg er her T: Jeg forstår deg. Troen din forårsaker mye angst. Hvordan rettferdiggjør du troen på at du ikke bør bekymre deg? Hva er argumentene dine? Hvilke andre grunner har du til å tro at du ikke bør bekymre deg K: (2) Vel, jeg takler meg selv dårlig i tider med ekstrem angst? (3) Og jeg får veldig panikk i butikkkassene når jeg skal handle selv. (4) Jeg er også redd for å miste bevisstheten på et overfylt sted. (5) Jeg sover veldig dårlig og får ikke nok søvn i perioder med angst, og (6) dette har dårlig effekt på kvaliteten på arbeidet mitt. Jeg tror det er nok grunner til å ikke ønske å føle seg engstelig. T: Ved første øyekast ser argumentene dine overbevisende ut. Men vi vil finne ut om det er logikk i dem. Først ber jeg deg om ikke å forveksle ønsket om å ikke bekymre meg, "Jeg vil ikke bekymre meg i dag," med kravet: "Jeg burde ikke bekymre meg i dag." Føler du forskjellen i den følelsesmessige responsen, Natalya? Ja, det er en forskjell. Jeg hater virkelig denne tilstanden, hvordan kan jeg ikke kreve av meg selv T: For å avslå krav, må man innrømme at det er irrasjonelt? La oss se på ditt første argument til fordel for kravet? Du sier: "Jeg føler meg veldig dårlig på grunn av angsten min." Men hvordan følger det av dette at du ikke skal bekymre deg K: Jeg forstår ikke spørsmålet ditt... T: Hvordan følger det av at du føler deg veldig dårlig på grunn av angst, Natalya, at du burde? ikke bekymre deg? Er det noen logikk her? Hvis argumentet ditt støttet påstanden, ville ingen bekymre seg. Hvis bare helsen din ble litt dårligere, ville angsten umiddelbart stoppe. Men er det virkelig dette som skjer K: Nei, selvfølgelig ikke! Når jeg føler meg dårlig av angst, begynner jeg å bekymre meg enda mer. T: Du skjønner, det første argumentet ditt er ulogisk. Bare fordi du føler deg veldig dårlig på grunn av angst betyr ikke at du ikke skal bekymre deg. Snarere motsatt: jo mer helsen din blir dårligere, jo mer engstelig blir du. [Du kan lese hvorfor dette skjer i boken min "Selvhjelp for panikkanfall" s. 10-13.] K: Ja, det er sant. Hva med resten av argumentene? De støtter heller ikke påstanden T: Du er veldig smart. La oss ikke forhaste oss med konklusjoner. Det vil være nyttig å reflektere over argumentene dine. Du sier: "Jeg takler meg selv dårlig i tider med ekstrem angst." Hvordan følger det av dette at du ikke skal bekymre deg. K: Etter din logikk, Alexander, viser det seg at det ikke følger med i det hele tatt. T: Hvorfor tror du det, Natalya kravet, da ville ingen bekymre seg i denne verden. Så fort jeg mistet kontrollen over meg selv litt, ville angsten umiddelbart stoppe. Men dette skjer ikke. Og jeg krever alt, uten å ta hensyn til realiteten at det ikke skal samsvare med min tro. T: Spesielt irrasjonelle krav. Virkeligheten oppfyller definitivt ikke de strenge kravene (tro) til mennesker. Det er alltid en mulighet for at kravet ikke blir oppfylt. Dette er grunnen til at du føler deg sårbar for angst. Du krever "ikke å bekymre deg", men hvis du ikke mottar det, bekymrer du deg. Her er den indre for deg.