작성자: "아아아아아, 터질 것 같아!!!"에 게시됨 - 이 질환에 대해 잘 알고 계시나요? 확실히 많은 사람들이 긍정적으로 대답하고 감정적으로 어려운 순간에 당신을 걱정하는 유일한 질문은 진정하는 방법이라는 데 동의할 것입니다. 실제로 직장이나 강의에서, 모든 정직한 사람들 앞에서 테이블을 주먹으로 내리쳐 자신의 분노, 짜증, 공격성을 버릴 수없는 상황이 있습니다. 불쾌한 결과가 생기지 않도록. 그리고 아이가 디올 립스틱으로 벽지에 태양을 칠했더라도 아이에게 소리를 지르면 안 됩니다. 그리고 데이트에 늦었거나, 다시 전화하는 것을 잊었거나, 실수로 당신을 이전 불꽃과 비교한 사랑하는 사람에게 문을 쾅 닫고 외설적인 말을 던지는 것은 일반적으로 괜찮은 사회의 소녀에 대한 나쁜 취향의 표시입니다. 이 경우 어떻게 할 수 있습니까? 대답은 하나뿐입니다. 자제력의 기적을 보여주고 즉시 진정하고 긴장을 풀어야합니다. 그런데 과학자들은 그들이 말하는 것처럼 감정이 압도적이라면 어떻게 행동하는 것이 최선인지에 대해 여전히 논쟁하고 있습니다. 전문가 중 일부는 소리를 지르거나 기계적인 힘을 가하는 등의 방법으로 부정적인 것을 버릴 필요가 있다고 주장합니다. 이렇게 하면 불필요한 걱정에서 두뇌를 빠르게 해방시키고 건설적인 방향으로 작업을 지시할 수 있습니다. 다른 심리학자들은 자제력을 주장하며 귀중한 신경 세포를 낭비하지 않으려면 다양한 기술과 자기 진정 방법을 사용해야한다고 말합니다. 물론 때로는 황량한 곳에 가서 큰 소리로 비명을 지르는 것이 도움이 될 때도 있습니다. 긴장된 긴장. 그러나 그러한 기회가 없고 여전히 모든 문제, 불안 및 많은 문제로 인해 하루 종일 남아 있다면 어떻게 해야 합니까? 진정하고 긴장하지 않는 방법은 무엇입니까? 가능한 한 짧은 시간에 끓어오르는 감정에 대한 자제력을 회복하고 계속 일하고, 공부하고, 아이들과 의사소통하는 등의 작업을 손실 없이 수행하는 데 도움이 되는 것은 무엇입니까? 자신을 진정시키는 빠른 방법. 그리고 친구와 지인이 미소로 모든 폭력적인 반응을 받아들이는 데 익숙하고 자제력 부족을 가볍게 기이함이라고 부르더라도 다양한 생활 상황에서 많은 팁을 성공적으로 적용하여 자극적인 요인에 대한 자신의 반응을 제어할 수 있습니다. 이러한 기술은 확실히 불필요한 것이 아닙니다. 1단계: 몸을 진정시키는 방법에 대한 질문에 대한 답은 몸에 숨겨져 있습니다. 당신의 내부 본질과 외부 껍질은 서로 연결되어 있고 상호 의존적입니다. 불안, 분노, 두려움을 포함한 모든 감정은 얼굴 표정이나 몸짓과 같은 신체 반응으로 나타납니다. 그러므로 마음을 진정시켜야 한다면 먼저 몸을 진정시키십시오. 호흡이 삶의 리듬과 자아감을 결정하기 때문입니다. 이 과정을 통해 혈액은 산소를 공급받게 되며, 심장과 기타 기관의 기능은 혈액의 생산성에 따라 달라집니다. 호흡하는 방법에 집중하십시오. 이 작업을 매우 천천히 수행할 필요는 없습니다. 특히 심한 자극 상태에서는 즉시 수행할 수 없기 때문입니다. 정상적인 리듬으로 숨을 쉴 수 있습니다. 주된 비밀은 공기가 어떻게 코로 들어가고, 기관을 통과하고, 폐로 들어가고 돌아오는지 관찰하는 것입니다. 첫째, 당신을 흥분시킨 것에서 주의가 산만해질 것이고, 둘째, 호흡 리듬이 여전히 느려질 것입니다. 그리고 단 30분만 지나면 차분함을 느낄 수 있습니다. 숨을 들이쉴 때마다 약간씩 숨을 참기 시작하면 약 4초 정도가 됩니다. 이 작업을 약 20~30회 수행해야 합니다. 호기는 가능한 한 길어야합니다. 이렇게하려면 더 많은 공기를 흡입하십시오. 일반적으로 호흡에 집중하고 "놀이"하며, 차분하면서도 흥미로울 수 있는 자신만의 운동 변형을 생각해 보십시오. 진정하고 긴장하지 않는 방법에 대한 자신만의 기술이 나올 수 있습니다. 그러나 불안한 사람이 자제력을 제어하는 ​​유일한 방법은 호흡이 아닙니다. 먹다또한 근육을 통해 실제로 모든 부정적인 에너지가 신체에서 제거됩니다. 당신이 할 수 있는 가장 간단한 일은 다리와 팔의 근육을 긴장시키고 이완시키는 것입니다. 정말 화가 나면 주먹을 꽉 쥐어보세요. 마치 점프할 준비를 하는 화난 몽구스처럼 온 힘을 다해 이 동작을 수행하면 됩니다. 그러면 부정적인 에너지가 실제로 몸에서 제거되기 시작할 것입니다. 분노의 경우 (우리가 빨리 진정하는 방법을 궁금해 할 때 일반적으로 경험하는 것), 타격은 그것을 몸 밖으로 내보내는 데 도움이 될 것입니다. 예, 예, 부드러운 표면에서는 손을 주먹으로 쥐고 간단한 타격을 가하는 것이 더 좋습니다. 왜 벽에 충돌하지 않습니까? 글쎄요, 당신과 나는 여성입니다. 결국 우리의 연약한 손과 발은 보호되어야 합니다. 그리고 관절의 찰과상은 최고의 장식이 아니며 게다가 매우 고통 스럽습니다. 그러므로 무엇이 당신을 화나게했는지 생각하고 모든 분노를 타격에 담아 베개와 같은 표면과 접촉하는 순간 당신이 감정적 인 사람이고 종종 그래야만한다면 그곳으로 옮겨질 것입니다. 신경계를 진정시키는 방법을 찾고 집에 일반 샌드백에 걸어 두십시오. 당신이 "끓고있다"고 느끼면 성대를 찢는 대신이 스포츠 장비에 대한 부정적인 감정을 제거하십시오. 이렇게 하면 빠르게 진정할 수 있을 뿐만 아니라 추가 칼로리를 태울 수도 있습니다. 두 사람 모두 신경이 좋고 몸매가 정돈되어 있습니다. 중요한 공연이나 시험 전에 자제력을 확보해야 하는 경우 "나사를 풀고 버리세요!"라는 운동이 도움이 될 것입니다. 거친 수건을 집어 들고 (반드시 말려야 함!) 비틀어 짜낸 젖은 세탁물을 시뮬레이션해야합니다. 이는 모든 근육에 최대한의 긴장을 가한 상태에서 이루어져야 합니다. 피곤할 때는 갑자기 손을 풀고 수건을 떨어뜨리세요. 모든 일을 올바르게 수행하면 즉시 어깨 거들 근육이 완전히 이완되고 신경 떨림이 사라지며 상태가 눈에 띄게 개선됩니다. 진정하는 더 간단한 방법 중... 무엇을 합니까? 생각하다? 말 그대로 냉각. 차가운 아이스크림을 먹고, 시원한 탄산음료나 주스 한 잔을 마시고, 추운 날씨에 밖에 나가거나 물에 몸을 담그십시오. 이 모든 방법은 언덕만큼 오래되었지만 사람뿐만 아니라 동물에게도 효과가 있습니다. (이것이 시원한 물통을 사용하여 고양이 싸움을 깨는 방법입니다.) "진정해!" -화끈한 대담 자에게 종종 이런 말을합니다. 이제 문자 그대로 자신을 통제하는 또 다른 "습식" 기술이 있습니다. 직장에서 더 이상 감정을 통제할 수 없다고 느낀다면 일종의 이완 절차를 수행해야 합니다. 이렇게 하려면 화장실에 가서 블라우스를 벗고 찬물을 싱크대에 흘려 보내세요. 시냇물에 손을 적시고 천천히 머리 뒤쪽에 올려 놓습니다. 몇 초 후에 목과 어깨 부위를 부드럽게 문지르기 시작하고 점차적으로 움직임의 강도를 높였다가 줄입니다. 피부를 부드럽게 어루만지며 익스프레스 마사지를 마무리하고 신체의 해당 부위를 다시 찬물로 헹굽니다. 2단계: 마음을 진정시키세요. 불행하게도 몸의 도움으로 진정하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이것은 바쁘거나 다른 사람들의 시선을 받는 것에 의해 영향을 받습니다. 그리고 운 좋게도 그러한 상황에서 자제력이 가장 필요한 경우가 많습니다. 그러나 탈출구가 있습니다. 그것은 당신의 마음으로 일하는 것입니다. 정신적 예비력을 활성화하여 신경을 빨리 진정시키고 유지하는 방법 가장 효과적인 기술 중 하나는 시각화, 즉 차분한 그림의 정신적 표현입니다. 결국 사람이 주변 세계에 대한 정보의 상당 부분을 얻을 수있게 해주는 것은 비전입니다. 물의 흐름과 저수지의 풍경, 아름다운 풍경, 공간의 이미지가 이 작업을 훌륭하게 수행합니다. 당신을 진정시키는 이것 또는 그 그림을 상상해보십시오. 흰색과 다른 밝은 색상이 있으면 좋습니다 (편안함). 모든 세부 사항을 살펴보고 모든 것을 최대한 완벽하게 듣고 느끼도록 노력하십시오. 이상적이겠죠.