오늘 불안은 모든 사람에게 어느 정도 영향을 미친 것 같습니다. 계획 없이 나는 불안의 정도를 줄이는 방법에 대한 몇 가지 권장 사항을 신속하게 작성했습니다. - 불안의 근원 찾기. 일반적으로 두려움에는 얼굴이 있지만 불안에는 얼굴이 없으며 흐릿하며 모든 것에 관한 것이지 아무것도 아닙니다. 특정 출처를 찾았다면 이미 그것에 대해 생각할 수 있습니다. 그것이 진짜인지, 그것이 당신의 삶을 어떻게 변화시킬 것인지, 지금 실생활에서 그것으로 무엇을 할 수 있는지. 이벤트와 백업 계획에 대한 다양한 옵션을 생각해 보세요. - 숨을 쉬세요. 깊게, 천천히, 당신의 호흡에 귀를 기울이고 집중해보세요. 숨을 들이쉬면서 "여기"라고 말하고, 숨을 내쉬면서 "지금"이라고 말할 수 있습니다. 이런 식으로 우리는 신체의 작용을 조화시키고 부정적인 생각에서 벗어나 현재에 집중합니다. 여기에는 모든 유형의 호흡 수련이나 호흡을 기반으로 한 명상도 포함됩니다. 불안이 어디에 집중되어 있는지 추적하세요. 불안은 항상 신체 증상으로 나타납니다. 몸의 이 부분을 마사지하고, 걷고, 스트레칭하고, 소리를 지르며 풀어주면 블록이 제거됩니다. 놀라운 상황과 관련이 없더라도 모든 행동은 불안감을 줄여줍니다. 우리는 내부 상태를 시트로 전송하고 살펴보고 이제 그것이 당신 내부가 아니라 시트에 있다는 것을 이해합니다. 그런 다음 원이나 파도의 도움으로 조화를 이루며 과정에 집중합니다. 따라서 우리는 자신을 추상화하고 일종의 명상에 몰입합니다. - 부정적인 뉴스의 물결에서 벗어나세요. 많은 사람들은 뉴스로부터 자신을 보호하고 싶어하는 것에 대해 수치심을 느낍니다. 주변 사람들이 고통을 받으면 더 이상 삶을 살 수 없을 것 같은데, 이것은 평가 절하이자 배신입니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 당신은 당신의 욕망과 감정을 부끄러워해서는 안 됩니다. 당신 자신은 당신의 삶에 들어오는 정보의 흐름을 통제할 권리가 있습니다. 그리고 그것이 당신에게 부정적인 영향을 미친다면, 당신은 그것으로부터 자신을 추상화할 수 있습니다. 그리고 우리는 재앙을 초래하지 않고, 갈등을 일으키지 않고 항상 인간성을 유지하는 것이 중요하다는 것을 기억합니다. 단결하고 함께하는 것이 특히 중요한 시점에 새로운 적을 확보하지 마십시오. ___________Sofia Zakharchuk - 임상 심리학자, 전문가 멘토 내 Instagram에 더 많은 출판물* @sofisteria고객 및 심리학자를 위한 서비스: https://taplink.cc/sofisteria 시청해 주셔서 감사합니다!* Instagram은 극단주의 조직으로 인정받는 Meta 회사에 속해 있습니다. 러시아에서.