자기 비난은 사람들이 인지된 실수, 결함 또는 결점에 대해 자신을 과도하게 비판하고 처벌하는 경향을 나타내는 심리적 현상입니다. 어느 정도의 자기 비판은 개인의 성장과 발전에 유익할 수 있지만, 과도한 자기 비난은 개인의 정신 건강과 행복에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 자기 비난 패턴을 인식하고 인정하십시오. 자기 비난을 다루는 첫 번째 단계는 행동 패턴을 인식하고 인정하는 것입니다. 많은 사람들은 자신도 모르게 자기비판에 빠져, 그 결과 자신의 행동을 바꾸려는 노력을 하지 못합니다. 실수를 하거나 실패를 경험할 때 자신의 생각과 감정을 관찰하는 시간을 가지십시오. 발생하는 자기 대화에 주의를 기울이고 자기 비난으로 이어지는 요인을 확인하십시오. 부정적인 자기 대화는 자기 비판과 자기 비난을 증가시키는 내부 대화입니다. 부정적인 자기 대화에 빠져 있는 자신을 발견했다면, "이 생각이 사실인가? 그것을 뒷받침할 어떤 증거가 있어야 하는가?"라고 자문해 보십시오. 부정적인 자기대화는 현실에 근거한 것이 아니라 오히려 상황에 대한 왜곡된 인식을 나타내는 경우가 많습니다. 이 전략은 인지 행동 치료에서 따온 것입니다. 시간이 지남에 따라 자기 골조를 관찰하면 견딜 필요가 없습니다. 심리학자에게 문의하십시오. 자기 연민을 실천하십시오. 자기 연민은 자신을 친절하고 배려하며 이해심으로 대하는 실천입니다. 여기에는 모든 사람이 실수를 하고 자기비판이 실수를 다루는 효과적인 방법이 아니라는 사실을 받아들이는 것이 포함됩니다. 자기 연민을 실천하려면 어려운 시기를 겪고 있는 좋은 친구를 어떻게 대할지 상상해 보십시오. 자신에게도 동일한 친절과 배려, 이해를 적용하십시오. 강점에 집중하십시오. 약점과 단점에 초점을 맞추는 대신 강점에 집중하십시오. 당신의 강점과 성취의 목록을 작성하고 정기적으로 생각해 보십시오. 이는 보다 긍정적인 자존감을 키우고 자책하는 경향을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 현실적인 기대치를 설정하십시오. 사람들이 자책하는 이유 중 하나는 자신에 대해 비현실적인 기대를 갖고 있기 때문입니다. 이는 이러한 기대가 충족되지 않을 때 실패감과 자기비판으로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하려면 현실적인 목표와 기대치를 설정하십시오. 큰 목표를 더 작고 달성 가능한 단계로 나누고 그 과정에서 자신의 진전을 축하하세요. 자책은 사람의 정신 건강과 행복에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 패턴을 인식하고, 부정적인 자기 대화에 도전하고, 자기 연민을 실천하고, 강점에 집중하고, 현실적인 기대치를 설정함으로써 사람들은 이러한 행동을 줄이고 보다 긍정적인 자기 이미지를 키우기 위해 노력할 수 있습니다. 심리 상담Popov Sergey - https://www.b17.ru/popov_sergeyWhatsApp에서 상담 신청하기 - 89152853918